kalorii

To tylko taka sugestia. Musisz pozanć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obniżyć poziom przyjmowanych kalorii o 500, w stosunku do całkowitej przemiany materii. Poza tym w menu nie uwzględniłem posiłku potreningowego, który jest bardzo ważny. podstawy Twojej diety (według mnie): - obniżony poziom kaloryczny - zbilansowane proporcje makroskładników [...]

Cześć! Ja bym Ci polecił (wiem, że zaraz będę zbesztany przez modów ) dietę bogatą w węglowodany. Około 5 g węgli na kg masy ciała. 25% pozostałych kalorii z tłuszczy i 15% z białka. (Jeśli wyjdzie ci zbyt dużo kalorii, zmniejsz trochę bazową ilość węglowodanów. Jednak nadal mają one stanowić główne źródło paliwa dla twojej diety) Źródła [...]

Hmm, ograniczyć jeszcze bardziej węgle? Zrobiłem takie wstępne cięcia, głównie pociołem tłuszcze i węgle, białko nieznacznie, i tak - wyszło mi jakieś 1550-1650 kalorii dziennie. I takie pytanko, czy jak obetne kalorie na oliwie z oliwek(znaczy zamiast 30 g wyklucze ją) to czy wpłynie to na efekt diety, wydzielanie tego kwasu moczowego [...]

Witam, przez ostatnie 2 m-ce byłem na następującej diecie: podaż kalorii ok. 2800 kcal/ dzień, ilość B/T/W ok. 211/94/282g i wynikała ona z założenia iż 40% energi ma pochodzić z węglowodanów, 30% z białka i 30% z tłuszczy (dieta pseudo zone). Efektem diety był spadek masy ciała z 83 na 80kg (głównie tkanka tłuszczowa, ponieważ obwody mięśni lekko [...]

[...] tetno skacze do szalonych wartosci) : Nortona sposob na obliczenie i dopracowanie diety : 1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa [...]

a po co ci tyle kalorii ,sumo uprawiasz

zmiana diet = wiecej kalorii ,to juz podkreca metaobolizm ,cwiczenia rownierz wiec bedzie oki

ale co tu rzezbic tutaj nalezy spozywac wiecej kalorii aby zbudowac troche masy aby zbudowac mase metabolizm powinno sie troche obnizyc w przeciwnym razie po guglach jeszcze bardziej waga spadnie

A kto to laura P? Trening lepszy jest masowy wiecej ,kalorii spalasz = lepsze efekty po treningu areobowym ,spozyj wafle

[...] (dieta Kwasniewskiego) moge na pewien czas biorac kreatyne odstawic troche tluszcze i na ich miejsce wstawic dekstroze albo glukoze ktora przyjmuje wraz z kreatyna? Czy ktos sie orientuje czy cukier przy tej diecie jest bardziej "szkoldliwy" niz spozywany w innej diecie? Czy chodzi tylko o wyliczenie kalorii czy tez o cos innego? dzieki, Lunak

Shamanko, wydaje mi się, że za wszelką cenę unikasz jedzenia (a właściwie kalorii i tłuszczy). To naprawdęnie jest rozsądne. Pewnie setki razy to słyszałaś, ale ja powtórzę: Nie ma nic gorszego niż duże spowolnienie matabolizmu. Przez to, nawet najlepsza dieta nie będzie działać. Pozdrawiam i powodzenia.

[...] białka. Uważam, że należy wykorzystywać tłuszcz jako główne źródło energii, a on jest w miarę neutralny, jeśli chodzi o zakwaszanie czy alkalizowanie. W sumie, ponad 50% kalorii winno pochodzić z tłuszczu, ale nie z tłuszczu nasyconego. W przypadku węglowodanów umiemy zidentyfikować te, które są korzystne. Co do ich roli w żywieniu nie ma [...]

[...] Tak jak tlen i glukoza, utrzymują nas przy życiu i zabijają, jedzenie stanowi dla naszego ciała spory stres. Dlatego eksperymenty ograniczające ilość spożywanych kalorii przedłużają życie, o ile pamięta się o właściwych proporcjach składników odżywczych. To jedyny udowodniony sposób na spowolnienie tempa starzenia się, a nie tylko na [...]

taki niski pułap kalorii zwalnia metabolizm

Mam pytamie do znawców.. Przeczytałam na forum, że w przypadku np diety 1500 kcal należy zmieniać codziennie ilość kalorii w zakresie 1200-1900. Dlaczego? Czy to zapobiegnie spowolnieniu metabolizmu? Dodam że jestem kobietą, która chce stracić 2 kg tłuszczu (nie wody..) za pomocą diety i ćwiczeń. Z góry dzięki za odpowiedź

[...] dla mnie to po takich "przepisach" dziś oponki nie ma a jutro nagle jest i to jej nie mało... cóż szkodzi np. dostarczać "chudzielcowi" odpowiednią ilość kalorii z diety, z carbo, jeszcze lepiej z gainera i wziąć naprawdę lepiej "robiącą" masę i siłę rzecz jaką jest jabłczan kreatyny, choć nie mam nic przeciwko mono [...]

aby rozbujac metabolizm potrzeba: 3 l wody o temp 4 C do picia, 2,2g bialka na kg wagi,nadwyzki kalorii w poczatkowym okresie diety,wspomagania jodem oraz innymi suplami

Wiem,że niewiele kalorii,ale to dieta po racjach głodowkowych które jeszcze dosc niedawno sobie fundowałam..nie moge skoczyc na "pełnokaloryczną "diete.Dokladam cwiczen,dokładam kalorii...

To bardziej głodówka, a nie dieta... Oczywiśce to żart, ale uważam, że troszkę więcej kalorii by się przydało, co pozwoli Ci rozłożyć to na więcej posiłków.

[...] troche się nawaliłem piwami no i dziś dzień zacząłem od 12 w południe ->śniadanie. Wiem że powinienem wstać wcześniej ale to czasem nie jest możliwe po melanżu. Jeżeli normalnie jadłem posiłki co 3godziny to czy teraz moge jeść co 2 albo co 2i pół żeby jak najwięcej kalorii dostarczyć??? czy jeść normalnie co 3 ale wtedy mi wypadnią 2posiłki