Napisalem diete, a wlasciwie pisze... (poprawki)

gora 420-490 g ww

To jak ja mam z tego w sumie uzyskac 4700kcal??

a po co ci tyle kalorii ,sumo uprawiasz

Kurcze no, obliczalem sobie i wyszlo mi 4116kcal dziennie + jakis dodatni bilans (600kcal), to daje 4700kcal. To ile powinienem spozywac dziennie?? Tak na oko.

Wychodzi 4158. OK, w takim razie wieeeeelkie dzieki. Poszukam gdzies na SFD przykladowych diet dla ektomorfikow, cos pozmieniam i dam do ocenky . Jak bym mial abona, to bym dal SOGa juz dawno, ale wydaje mi sie, ze nie robisz tego dla SOGow

Daje obiecanego SOGa

Znalazlem cos takiego:

I
1.2 jajka
2.Jogurt owocowy
3.Płatki owsiane(105 g)
II
1.Polędwica(100 g)
2.Margaryna 80%(20 g)
3.Chleb biały(400 g)
III
1.Kefir 2%(375 ml)
2.Ser biały chudy(60 g)
3.Makaron dwujajeczny(120 g)
IV
1.Dorsz wędzony(160 g)
2.Olej lniany(60 g)
3.Ryż(120 g)
V
1.Kurczak bez skóry(100 g)

Czy ta dietka bedzie dla mnie dobra?

zonk mialo byc 24 ale dalem w nery ,tak jest jak sie pisze po ciemku

I jak? Pasuje jakos?