[...] piłkarski Piątek - Off Sobota - FBW III Niedziela - Sprinty Dodatkowo codziennie robię ok 15km rowerem do pracy (tygodniowo średnio 100km), dziennie staram się robic 10000 kroków (chociaż praca typowo biurowa) Planuje wrzucić miskę na 2400 kalorii (300ww, 60t, 165b). W dni nietreningowe ( 250ww,80t, 170b) Z góry dziękuję za porady/korekty
[...] produktow typowo odzywczych. Wszystko bedzie uzaleznione od Twojej diety. Jezeli wystepuja takie braki, aby wrzucic 100g gainera, to wrzucamy 100g, jezlei brakuje np tyle kalorii, ze 50g wystarcza, to sypiemy 50 g it. tak jest ze wszystkim, czy to bialko, czy to gainer, czy weglowodany uzytek okolotreningowo w postaci carbo, jezeli takowych [...]
[...] składu mogę od razu napisać, że jest to kolokwialnie mówiąc "pic na wodę". Aby zbudować mięśnie nie wystarczy brać jakieś tabletki, należy ciężko trenować siłowo, spożywać więcej kalorii niż się potrzebuje i dbać o jakość pożywienia. Aby rozpocząć tutaj możesz znaleźć wzór na swoje zapotrzebowanie kaloryczne -> http://www.sfd.pl/-t276436.html
[...] niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, gdyż jest jeszcze tłuszcz trzewny, którego nie widać. Biorąc również pod uwagę Twoją aktywność fizyczną uważam, że zdecydowanie za mało kalorii spożywasz. Aby móc prowadzić dalej sukcesywną redukcję zalecałbym wejście na tzw. zero kaloryczne aby pozwolić się organizmowi zregenerować. Spożywać tą ilość [...]
[...] kalorycznego organizmu za pomocą tego wzoru. Poza tym, uważam, że znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wchodząc na redukcję wiesz mniej więcej, jaką ilość kalorii odjąłeś i ile brakuje do zapotrzebowania kalorycznego. Dodajesz tę ilość, ewentualnie minimalnie pomniejszoną i wracasz na okolice zerowego bilansu energetycznego. [...]
[...] kalorycznego organizmu za pomocą tego wzoru. Poza tym, uważam, że znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wchodząc na redukcję wiesz mniej więcej, jaką ilość kalorii odjąłeś i ile brakuje do zapotrzebowania kalorycznego. Dodajesz tę ilość, ewentualnie minimalnie pomniejszoną i wracasz na okolice zerowego bilansu energetycznego. [...]
[...] totalna odcina, zero mocy, na rozpiętkach to samo. Barki już ładnie, jak i cała reszta. Nie wiem czy to kwestia wczorajszego, ciężkiego treninigu, niewyspania, małej ilości kalorii, czy gorszego dnia, ale oby jutro na nogach było lepiej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]
[...] zero efektów. Odżywienie ustawiona zawsze z min 2-2,5g białka /kg masy, tłuszczy nie przekraczałem 1-1,2g na kg masy i resztę dobijałem węglami w zależności od ilości kalorii. Karlorycznosc przez ten cały czas wahała się od 2700 na początku do 3500. Po pewnym czasie do enana dołożyłem masteron i dalej nic. Jedynie co siła szła do góry [...]
[...] klata triceps lekko bok barku i też super trening Napewno dużo lepsze nabicie ;d ale waga też w górę Chciaz od. Wczoraj 1kg już zeszło Więc myślę że po ponad 3tyg niskich kalorii weekedn nie odbił się negatywnie. Dostałem nowa rozpiskę od Adama gdzie już są reffedy ale jeszcze muszę skonsultować bo chyba nie ma sensu przed weselem ich zaczynać [...]
[...] te sporą nadwyżkę na treningu wykorzystać bo zdecydowana większość osób nie trenuje ciężko i to niestety widać i po sylwetce i po progresie i po ilościach właśnie chociażby kalorii, na które moga sobię pozwolić) więc jednoznacznej odpowiedzi trudno udzielić, ale na pewno jestem przeciwinikiem "revers diet" jak to kiedyś norton propagował, [...]
forma nadal super, wiec tu nie ma co myśleć o obniżaniu klaorii :D Osobiście też uważam, że jak jesteśmy po zawodach to nawet u mnie gdzie z natury jestem ulancem lepiej się sprawdza na początku mocniejsze podbicie kalorii
[...] o obniżaniu klaorii :D Osobiście też uważam, że jak jesteśmy po zawodach to nawet u mnie gdzie z natury jestem ulancem lepiej się sprawdza na początku mocniejsze podbicie kalorii No u mnie właśnie generalnie z formą jest tak, że w tydzień porafi uciec, u mnie jest zasada "kuli śnieżnej" widoczna gołym okiem, jeszcze tydzień temu miałem 103kg [...]
forma nadal super, wiec tu nie ma co myśleć o obniżaniu klaorii :D Osobiście też uważam, że jak jesteśmy po zawodach to nawet u mnie gdzie z natury jestem ulancem lepiej się sprawdza na początku mocniejsze podbicie kalorii Oczywiście że tak. Reverse, czy nawet delikatne podbicie rzędu 100-150g ww to strata czasu i męczenie organizmu.
[...] o obniżaniu klaorii :D Osobiście też uważam, że jak jesteśmy po zawodach to nawet u mnie gdzie z natury jestem ulancem lepiej się sprawdza na początku mocniejsze podbicie kalorii No u mnie właśnie generalnie z formą jest tak, że w tydzień porafi uciec, u mnie jest zasada "kuli śnieżnej" widoczna gołym okiem, jeszcze tydzień temu miałem 103kg [...]
Co do reversa czy rebounda, to myślę, że żadna skrajność nie jest dobra. W sensie jak się za dużo kalorii na początek i za mało to i tak źle. Ja z reguły daje 0 kaloryczne - % BF ( zawsze po redu i tak mniejszy CPM jest ) i wychodzi z 600-1000 kcal od tego co jest na końcu redu a potem stopniowo się obserwuje
Cześć! Na redukcji najważniejsze jest to jak się odżywiasz, a nie to czy zjesz żel w trakcie biegania. Aby redukcja była udana musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz, dlatego zachęcam do obliczenia swojego zapotrzebowania ze wzrou, który masz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni [...]
Lecę od poniedziałku na 2.700 kcal zobaczymy jak forma po 4 tygodniach tak niskich kalorii bo z wagą poniżej 80 zejdę na 100% . Mam nadzieję że i pas zejdzie do 80 więc myślę że po tym mini cut będzie już solidna baza przed wejściem na konkretną masę oczywiście po roztrenowaniu
Ilość kalorii i składników odżywczych wydaje się sensowna. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto jednak obliczyć dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj całości obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Zapewne sugerowane 2900 kalorii będzie dobrym [...]
[...] naturalne produkty, bez zbędnych dodatków, oparte tylko o najwyższej jakości składniki, które nie tylko wpłyną pozytywnie na Twoje zdrowie, ale sprawią, że Twoje dania nabiorą nowego charakteru. Jeśli jesteś na diecie, to musisz pamiętać o uwzględnieniu kalorii pochodzących z miodu. Nie musisz się jednak ich obawiać, gdy spożywasz go z umiarem.
Budowa masy mięśniowej [71kg]
