kalorii

Ja bym dał bilans +ok200 kalorii i aeroby. Utrzymywał wage i czekal az wroce do pełnej sprawnosci.

Podczas treningu masowego dodaj do zapotrzebowania kalorycznego ok 500-700 kalorii i obserwoj organizm.

skoro masz cien szansy na wypicie wody to moze pojawi sie szansa na wypicie gainera? nie jest to idealny posilek ale mozna szybko wlac w siebie troche kalorii...

[...] spalaczy miejscowych bo to pewine problem z reckami alpha -2 a nie tracil czas na schodzenie do 8% jak i tak utzyma sie to kilka dni nawet jak zastosujesz super dokladna fluktuacje weglowodanow i kalorii... no ale twoj wybor... clen w systemie 2 tyg on 2 off... w przerwach mozesz jechac koffe + effi... kretke 5g rano i 5 g przed treningiem...

oczywiście, że nie musisz ślepo naśladować żadnej diety lecz tych ram powinieneś się trzymać, więc jeśli potrzebujesz troszku więcej kalorii to oki i dobrze, że zdajesz sobie z tego sprawę, tylko żebyś nie przesadził bo może pójść w tłuszcz...

[...] wt i czw moze byc? I czy moge biegać sobie s rana? Nie długo tak 15-45 min. raczej interwały. Mam dobrze rozpsana diete (6 wegli, 2 g bialka , 1,3 g tluszczy prawie 4000 kalorii) do tego żen szen wcinam (natureel dwie tabsy dziennie), gainer 2 vitlamax wliczony w diete, izotonik (ionto vitamin drink- vitalmax). Niestey SOG-a Ci już dać nie [...]

[...] problemy z ulozeniem diety, ale widzialem, ze w art. jest podana i mam pytanie czy ona jest dla mnie dobra(oczywiscie troche ja zmienie, ale postaram sie zeby bylo tyle samo kalorii, potem jeszcze napisze moja diete...) To jest dieta z artu: "Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g [...]

nie, dopiero teraz przeczytalem, ale wczesneij czytalem cos podobnego i na podstawie tego dietke ukladalem, ale kalorii mam wiecej niz przewiduje zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem, bo jak wiecej kalorii mam w diecie to lepiej rosne. dietke dam pozniej do oceny

[...] - 40 g + 2 tabsy hmb -przed treningiem 30 minut - life energy 2 tabsy, bcaa 5 tabsow, kreatyna 6 gram, gainer 70 g (ale watpie bo raczej przed treningiem mam wystarczajaco kalorii do przetworzenia po posilku :]) -po treningu od razu - 70-100 g gainer, glutamina 7 tabsow, kreatyna 6 g, hmb - 2 tabsy -30 minut po treningu normalny posilek [...]

hi! przymierzam sie do redukcji i chce zaczac jakos sie racjonalnie odzywiac. wyliczylem sobie juz ilosci kalorii i gramow, ale nie mam wagi :) czy macie moze linka do jakiejsc tabeli, ktora by pokazywala ile w danej objetosci jest gram produktu?

sprobujcie tej makrelki! w sosie wlasnym nigdy nie jest tak aromatyczna jak w oleju ale za to kalorii mniej a bialka 20% tak czy inaczej. W takich samych duzych puszkach jest tunczyk Princess za okolo 6,7 zl (25% bialka) a ta makrelka 2,6 (20% bialka). Serio: kalkulowalem rozne zarcie i odzywki bialkowe i czysta proteina z tej ryby wychodzi nawet [...]

tak dieta ma byc odpowiednia do tych obliczen ( jesli dodales juz 300-500 kalorii do zapotrzebowania dziennego) tabelka ---- http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab

jak dla mnie dietka trochę uboga w kalorie. Przy takim wysiłku - siłownia rowerek (przy okieknuk ), dałbym na początek 2500 kcal. i pamiętaj, że jak sypiesz łyżeczkę cukru do kawy, to musisz to uwzględnić przy obliczaniu spożytych kalorii pozdrawiam

[...] marsze, 40 milionów jeździ na rowerze, 30 milionów pływa i 30 milionów biega. Średnio licząc, różnica między bieganiem i chodzeniem w ciągu 10 minut wynosi tylko 10 kalorii! A co najważniejsze - chodzić może niemal każdy! Jeśli pragniesz znaleźć źródło wiecznej młodości, posłuchaj mej rady: przestań tracić czas i wyrzucać pieniądze na [...]

[...] marsze, 40 milionów jeździ na rowerze, 30 milionów pływa i 30 milionów biega. Średnio licząc, różnica między bieganiem i chodzeniem w ciągu 10 minut wynosi tylko 10 kalorii! A co najważniejsze - chodzić może niemal każdy! Jeśli pragniesz znaleźć źródło wiecznej młodości, posłuchaj mej rady: przestań tracić czas i wyrzucać pieniądze na [...]

przekonalem sie ze ukladanie diety to nie jest taka prosta sprawa...respect dla wszytkich znawcow dzialu! ukladanie cyklu jest prostsze dobra do rzeczy.. 1.Obliczylem ilosc kalorii jak mowilem moja kobieta wazy 57kg,wybralem diete SKD i zapotrzebowanie wyszlo 1500 kcal 2.Ilosc skladnikow odzywczych Bialko-> 114g WW-> 70g Tłuszcze-> 85g 3. [...]

Warzywa najlepiej swieze, te co trzeba gotowac to giotowane, ale nie smazone. Wzorem obliczasz zapotrzebowawnie i na mase dodaje okreslona ilosc kalorii ok 500.

Jesc mozesz podobnie, najwazniejsze zebys zmienil zalozenia diety. Od zapotrzebopwania kalorycznego odejmij okreslona ilosc kalorii 200-500. Reszte informacji znajdziesz w postach podwieszonych.

jak chce trzymac diete jesli nie wiesz ile jesz? wiadomo ze nie policzysz co do kalorii, ale chyba ma znaczenie czy dasz 20g masla, czy 40g, to to 200kcal roznicy...

[...] amatora przesadzacie z tą dokładnością, przeca jakie ma znaczenie ile wiecej gramów dam masełka, jak w tym dniu akurat bede pływał, a za 3 dni pojade 50 km na rowerze. jak sie ma do tego takie ostre liczenie kcal. przeca chyba to sie mija troche z celem? Wiadomo, ze nigdy nie dopilnujesz aby zjeść do co kalorii... 1 dzien diety - spoko nawet :D