Poczatek diety

zacząłem układać diete (na przyrost masy), narazie to obliczylem zapotrzebowanie na białko = 96g/380kcal, na tłuszcze = 115g/1040kcal i na węglowodany = 320g/1280kcal. 1.5g/1.8g/5g na kg masy ciała wychodzi. i teraz mam pytanie: mam ułozyc taką diete ktora bedzie odpowiednia do tych obliczeń???? czyli na 1 dzien mam "zjesc" 96g białka, 115g tłuszczy i 320g węglowodanów, tak??? mógbym prosic o jakis link z rozpisaniem co ile zawiera kcal.???

Zmieniony przez - rezerter w dniu 2005-05-29 20:46:24

tak dieta ma byc odpowiednia do tych obliczen ( jesli dodales juz 300-500 kalorii do zapotrzebowania dziennego)
tabelka ---- http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab 

wilkie dzieki, sog

tak i posty podwieszone

Sciagnij sobie dziennik posilkow, na pewno sie przyda.

https://www.sfd.pl/temat40963/