A te twoje podstawowe dane wyjściowe z których wziąłeś pierwszą ilość kalorii i to ile powinieneś dołożyć żeby być w nadwyżce to skąd wziąłeś? Wspomina że tak ci wyszło, ale to jakiś kalkulator internetowy czy jakiś wzór dorwałeś i tak ci wyszło czuję stosowałeś wzór dostępna na forum który jest najbardziej dokładną opcją obliczenia [...]
Można by skwitować, iż kulturyści umierali i będą umierać, jednak warto by się zastanowić, dlaczego tak się dzieje. W tekście posłużę się celowymi skrótami, ponieważ szczegółowe opisy zajmują zbyt wiele miejsca. Nadmierna waga - śmierć na raty W końcu warto zaznaczyć, iż serce pompuje krew całą dobę i u kulturystów mięsień jest poddany [...]
[...] uciąć te 200 kcal. Czy w takim razie powinienem rozpocząć wyliczenia jeszcze raz i tak jak sugerujesz uciąć 10%? Czy organizm nie zareaguje gromadzeniem nadmiaru kalorii? Czy mógłbym prosić o podpowiedź odnośnie rozłożenia makro, bo sugerowałeś że mam zdecydowanie za dużo białka, a za mało tłuszczy. Jakie rozłożenie makrosów % przyjąć?
[...] ten rodzaj białka. Chyba, że jest już w formie hydrolizatu peptydów. W literaturze można się spotkać z wartościami 5-10 procent. Jakie jednak ma to znaczenie? Takie ilości kalorii nie są istotne dla naszego organizmu. Tak samo jak to, czy jutro wejdziesz dwa piętra wyżej w bloku, niż dziś. Sugeruję spojrzeć racjonalnie na swoje odżywianie. Po [...]
Nie ma możliwości żeby przez dwa dni spożywania dużych ilości kalorii doszło do odłożenia jakichś realnych ilości tkanki tłuszczowej. Tak samo, jak nie zredukujesz jej przez dwa dni głodówki. Kształtowania sylwetki rozpatruje się w dłużej perspektywie. Podobnie jak ilość spożywanych kalorii, np 10 dni. Zamiany nie następują na już. Niestety nie da [...]
Przez dwa dni nie da się zmienić swojej sylwetki. Zarówno w jedną jak i drugą stronę. Choćbyś nie jadł nic, lub też obżerał się ogromnymi ilościami kalorii, to nie będzie to miało znaczenia. Metabolizm nasz funkcjonuje w dłużej perspektywie. Przez dwa dni, zakładając niski poziom tkanki tłuszczowej możesz ewentualnie naładować się wodą i [...]
[...] Na przyszłość jednak sugeruję wybrać się do odpowiedniego działu i wypełnić formularz ankiety. Niezbędne są podstawowe informacje i oczekiwania Twojej osoby. W kształtowaniu sylwetki zalecana ilość białka wynosi 1,8-2,5g, tłuszcze 0,8-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście bazując na węglowodanach jako źródle energii.
Gdy zaczyna się sezon na grzybobranie, wówczas w lasach roi się od poszukiwaczy tych naturalnych skarbów, a w kuchni unosi się zapach suszonych grzybów lub dań przygotowanych na ich bazie. Są fenomenalne nie tylko ze względu na smak i aromat, jakie uzyskują dzięki nim potrawy, ale także ze względu na wartości odżywcze. Źródła: [...]
[...] uważasz za słuszne. Zapewne jednen robi tak, a inny inaczej. Patrząc jednak pod kątem zasad teoretycznych oszukanych posiłków/dni, to celem jest dostarczenie większej ilości kalorii niż spożywamy w trakcie okresu redukcji tkanki tłuszczowej, a nie wliczenia w bilans kaloryczny. W takiej sytuacji, nie będzie to oszukany posiłek/dzień. Polecam [...]
[...] wyglądu :-) Na motywacji za długo się nie ujedzie. Jak się nie chce trenować, to poszukać jakichś innych form aktywności, albo po prostu więcej spacerować. Bez liczenia kalorii też się da, ale będzie trudniej. Musisz popróbować, znaleźć coś, w czym uda Ci się wytrwać na dłuższą metę. Odpocznij, zresetuj głowę i po wakacjach zacznij małymi [...]
Czemu codziennie spozywasz inna ilosc kalori? Jeali idzie powoli do przodu to dobrze, optocz wagi kontroluj zdjecia I pomiary, zawsze w tej samej porze dnia po porannej toalecie najlepiej. Mialem wahania dot. kalorii i nie wiedzialem od ilu zaczac. A myslisz ze ile kcal powinienem spozywac?
Cześć. No więc właśnie tak jak sam napisałeś , nie odżywiasz się zbyt dobrze , stąd właśnie ta otyłość na brzuchu , pomimo tego ze sie ruszasz to prawdopodbnie tych kalorii które spożywasz jest na tyle dużo i są one na tyle złe jakościowo że nawet ruch nie jest w stanie pomóc, musisz zadbać o zdrowe odżywianie , połączyć to z aktywnością , i [...]
[...] Aktualnie zacząłem jeść około 2200kcal dziennie, trenuję 3 razy w tygodniu Pon/Śr/Piątek około 1h na cały trening Chciałbym osiągnąć jak najlepsze wyniki czyli zrzucić tłuszcz który zgromadził się na brzuchu i zbudować mięśnie, nie wiem czy zostać na takich kaloriach i niedługo zacznę zauważać pierwsze efekty, zejść z kalorii czy wejść na masę?
[...] dietetyków niestety nie świadczy jeszcze o ich możliwościach, szczególnie co do znajdowania rozwiązań mało typowych problemów. Samo podejście - "niezależnie czy jem 500 kalorii" w te czy we wte, szczerze mówiąc wskazuje że być może robisz to zbyt drastycznie i zwyczajnie stresujesz organizm... 500 kalorii to jest bardzo dużo! Szczególnie dla [...]
[...] żywienia, pod kątem kształtowania sylwetki. Takie jedzenie na oko z reguły nie prowadzi do niczego dobrego. Raz piszesz, że nie możesz przytyć, a nagle zaczynasz jeść 4500 kalorii i zalewa Ciebie. Tutaj trzeba obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu i trzymać się założeń, a nie w ten sposób, który opisałeś. Cel treningowy z kolei, [...]
[...] ciężary już mając roczek (zapewne w formie zabawy) i chce związać swoją przyszłość z trójbojem siłowym. Żeby mieć dobre wysiłki na siłowni, O'Malley spożywa średnio 3000 kalorii dziennie. Pomimo napiętego harmonogramu zajęć w szkole podstawowej, znajduje czas na treningi i prowadzenie mediów społecznościowych. Ma ambitne plany na przyszłość, [...]
Według wzoru wychodzi ok. 2750kcal. Myślę teraz żeby dać 1900 z rozkładem makro 50% wegle, 25% bialko i 25 tluszcze. A, i to nie jest tak że przed liczeniem kalorii jadłem co popadnie, myśle że od lat nie jadłem więcej niż 2000-2500 poza pojedynczymi przypadkami oczywiście (przez kamienie w woreczku żółciowym od nadmiaru jedzenia byłem już z 2 [...]
[...] codziennie gdzies wyjsc, 8-10 tys krokow/d. Z dieta jak nie chcesz liczyc to tez pomysl zdrowego sniadania jwst ok, byc moze u ciebie sprawdzilby sie system okna zywieniowego, kiedy jadlabys np miedzy 12 a 20, no kwestia preferencji :-) to czesto ogranicza podaz kalorii. Powodzenia :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-08-19 12:08:50
