kalorii

no to ok wyliczyłeś 145 kalorii, zmyliło mnie to trening aerobowy1 3 dni + s dni cwiczen to wychodzi jakbyć robił aerobowy 6 x

Zmyliłą mnie Twoja rozpiska dni treningowych bo wygląda to tak trening aerobowy 1 3x + 3 dni cwiczen a to chdozi o trening aerobowy 1 + 3 dni epoc po 5 kalorii. czyli mniej wiecej dobrze. jk te 2600 z haczykiem masz to zacnij od 2450-2500 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-10 11:57:47

Tego ci nie pwoiem, jeśli tak wyliczyłes to tego się trzymaj, ja nie liczyłem tego i nie mogę stwierdzić że to jest odpowiednia wartość. na pewno waga x 33 to nie miarodajny wzór, bo tak to bym miał ponad 800 kalorii ile potrzebuje.

[...] http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Jak mogę określić ilość spalanych kalorii w trakcie treningu piłkarskiego? Czy może po prostu zacząć od jakiejś bazy, którą wyliczę przez podany przez [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Możesz również skorzystać z serwisu potreningu.pl

Za mase to się nie bierz. Z pierwszego psota wychodzi ze masz ok 2800 kalorii jak masz niską intenswynosć fizyczną to za dużo, i dlatego ta oponka jest. Wykonuje 4 razy w tygodniu trening siłowy oraz 3 razy w tygodniu biegam 4km ( tempem 12km/h). Jak miałem 2860kcal, to jakbym jadł około 2500 to byłoby dobrze? + Moge pić 3.5l wody dziennie, czy [...]

a worek ryżu ma 100 g jak go ugotujesz to ma 250g to ile go zjadłeś ? Podasz w tabelach ze zjadłeś 250g To nadal 100g ryżu 150g wody która ma zero kalorii tak samo z kurczakiem Z kilograma wychodzi ok 700g. ale to nadal jest 1000g z tym ze bez wody. Białko nie paruje podczas obróbki

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] też jakieś rozwiązanie. Widzę że tam dalej coś chłopaki pisały o diecie więc w razie carbo nie zapomnij tego uwzględnić w kaloriach ;-) Wiem carbo to znakomita sprawa, dużo kalorii i węglowodanów, ja obecnie mam carbo nox z olimpu i smak pomarańczy jest znakomity, świetnie się to pije naprawdę, a będę niedlugo kupował z SFD carbo jeszcze sie [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów wyszło mi około 2200kcal w zależności od intensywności treningu białko 170g-680kcal tłuszcze 55g-495kcal węglowodany 256g-1025kcal główny problem mam [...]

Paatik, Ty trzymasz jakieś konkretne makro? Bo kalorii to nie jest jakoś dużo na redu ;-)

jak masz takie pragnienie to pij 3.5 litra wody dziennie. Najlepiej by było wyliczyć ile trzeba kalorii by nie strzelać na ślepo

[...] mam jakoś 130 g węglowodanów a w dni bez treningu 50-60.narazie spróbuję w ten sposób. Waga spadła obwód też. Jak za tydzień będzie znów taki drastyczny spadek to dorzucę kalorii i już. Będę powoli coś działał. Ewentualnie w razie jakichs konkretnych problemów będę Was prosił o pomoc. Aczkolwiek narazie czuje się dobrze, nie chodzę głodny, [...]

Zalecana ilość spożywanych płynów zależna jest od kilku czynników. Między innymi ilości kalorii w diecie, aktywności fizycznej, pory roku, czy warunków pracy. Spokojnie możesz pić sugerowaną przez Ciebie ilość. Ważniejsze jednak będzie to jaką wodę będziesz pił. Zdecydowanie sugeruję skupić się na wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna, [...]

[...] wiem, że w pierwszym tygodniu to waga potrafi nawet wzrosnąć ;-) W sobotę porównam tydzień do tygodnia i jeśli by się okazało, że spadnie z 2kg to wtedy podniosę podaż kalorii. Ale wg mnie tak się nie stanie i jak spadnie 1kg to będę happy. Widocznie mam bardzo energooszczędny organizm, który przechodzi w tryb stand-by jak siadam do pracy. [...]

[...] W ten sposób jest zdecydowanie najprościej. Woda, która wyparuje w przypadku pieczonego kurczaka, czy woda która wsiąknie w produkt, w przypadku kaszy, czy ryżu nie ma kalorii, więc nic się nie zmienia pod kątem ilości energii i składników odżywczych. Polecam poczytać więcej na ten temat: [...]

Chętnie bym je wprowadził ale nie za bardzo przepadam za nimi ;0 Nie chce tworzyć kolejnego tematu więc spytam tu czy odzywkę którą tu wymieniłem można stosować raz po treningu a drugi raz wieczorem jako taki domowy gainer gdy będzie za mało kalorii zjedzonych ? Zmieniony przez - nowynatrening w dniu 2020-05-11 11:13:47

Przecież na chłopski rozum oczywistym jest, że jedząc więcej i dostarczając więcej kalorii zbudujesz zarówno więcej mięśni, jak i tkanki tłuszczowej. Im tych kalorii będziesz spożywał więcej, tym ta proporcja mięśni do tkanki tłuszczowej będzie niestety gorsza. Z tego tego względu należy to robić powoli i z głową. Mięśni nie buduje się szybko, [...]

Nie jesteś głodny na takiej podaży kalorii?

[...] 1,5 roku.Redukcje zaczynałem z wagą 85kg i myślę,że po 3-5 miesiącach waga spadła do 76kg,gdzie zatrzymała się przez około miesiąc+dodam,że przez ten okres nie liczyłem kalorii po prostu dodałem aktywność 3 razy w tyg w postaci siłowni i waga tak spadała.Po tych 2 miesiącach ograniczyłem kompletnie słodycze,słodkie napoje itd.+dodałem [...]