Ilośc białka, tłuszczy oraz węglowodanów

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133534 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467631

Posatraj się to obliczyć, moze to co napisałeś to za dużo jest na obecne twe warunki, po co jeść dużo jak można mniej i też będzie ok.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Adam56789

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 30 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2167

flex1976
Budowanie beztłuszczowej masy ciała może być trudniejsze dla osób, które mają wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Wynika to ze związku, jaki zachodzi, pomiędzy wyższą zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie a opornością na insulinę. Jeżeli rzeczywiście twój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20% to Twoim głównym celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, skup się na treningach siłowych ale możesz również dodać interwałowe o wysokiej intensywności, aby pomóc swojemu organizmowi spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej .

Tyle wychodzi mi utrzymanie masy ciała. Więc powinienem odjąć z 200/300kcal? Co do treningu to biegam 5 km 3 razy w tygodniu oraz 4 razy w tygodniu wykonuje trening siłowy.

Co do 20% tkanki tłuszczowej może przesadziłem, nie wiem. Wkleję zdjęcia i możecie ocenić

Odjąłem około 310kcal i teraz mam tak:
2553,5 kcal
146.8białka ( zrobione 2.2)
Wegle 282.3g
Tłuszcze 90.7

Zmieniony przez - Adam56789 w dniu 2020-05-09 02:15:02

...

Fearsome

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 273 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3373

Jest tutaj 20-23% tkanki tłuszczowej.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775010

Również tak mi się wydaje. Myślę również, że w Twoim wieku nie ma co skupiać się aż tak bardzo na restrykcyjnym trzymaniu się wyliczonych kalorii i składników odżywczych. Sugeruję skupić się na aktywności fizycznej w postaci np. treningu z ciężarem własnego ciała i do tego jakieś sporty zespołowe, czy sporty walki. Spokojnie wystarczy to aby poprawić z czasem wygląd sylwetki i wejść w późniejsze pracowanie nad nią. Zapraszam do odpowiedniego działu:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Moderator działu Odżywianie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133534 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467631

Za mase to się nie bierz. Z pierwszego psota wychodzi ze masz ok 2800 kalorii jak masz niską intenswynosć fizyczną to za dużo, i dlatego ta oponka jest.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Adam56789

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 30 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2167

anubis84
Za mase to się nie bierz. Z pierwszego psota wychodzi ze masz ok 2800 kalorii jak masz niską intenswynosć fizyczną to za dużo, i dlatego ta oponka jest.

Wykonuje 4 razy w tygodniu trening siłowy oraz 3 razy w tygodniu biegam 4km ( tempem 12km/h). Jak miałem 2860kcal, to jakbym jadł około 2500 to byłoby dobrze? + Moge pić 3.5l wody dziennie, czy to za dużo i lepiej mniej?

Zmieniony przez - Adam56789 w dniu 2020-05-10 17:10:35

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133534 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467631

jak masz takie pragnienie to pij 3.5 litra wody dziennie.

Najlepiej by było wyliczyć ile trzeba kalorii by nie strzelać na ślepo

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775010

Zalecana ilość spożywanych płynów zależna jest od kilku czynników. Między innymi ilości kalorii w diecie, aktywności fizycznej, pory roku, czy warunków pracy. Spokojnie możesz pić sugerowaną przez Ciebie ilość. Ważniejsze jednak będzie to jaką wodę będziesz pił. Zdecydowanie sugeruję skupić się na wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna, Muszynianka, Magnezja, czy Muszyńskie Zdroje. Są one bardzo dobrymi źródłami wapnia i magnezu.

https://potreningu.pl/articles/4607/dlaczego-warto-pic-wody-wysokowapniowe

Moderator działu Odżywianie

...

Adam56789

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 30 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2167