kalorii

[...] warzywko na tę kanapkę, będzie kolorowo, a jakie to mięso ? Szynka może być? :D hmmm przynajmnej 2 - 2.2 gramy białka na redukcij. I tu Cie mam. Podaj swoje zapotrzebowanie energetyczne i rozkład BTW! Ok, podwyższę białko. Zapotrzebowanie to 2800 - 400 = 2400. Obecnie btw to 1,2/0,35/5. Do jakiego btw dążyć? Ile kalorii spożywać? Dzięki za odp.

[...] treningu i/lub rano - pojedyncza forme kretki w dawce ok 5g na porcje. nitrobolon to nie SAA zeby cos mialo spadac. Zauwazyc mozna lekki spadek wytrzymalosci silowej i jest to naturalne gdyz przestajac brac kreatyne zmniejsza sie jej poziom w miesniach. nabyta i utrzymana masa zalezy od kalorii i odpowiedniej manipulacji intensywnoscia treningu.

dieta. jak na wstep wybrane produkty mogą być. ilosć kalorii - trudno określić - napisz czy tyjes przy takiej diecie, jeżeli tak to z jaką szybkoscia (ile kg na tydzien. miesiac) troche za dużo białka, za mało tłuszczu. zaraz skorygujemy. kreatyne mozesz brać. ale najpierw dieta. btw. bul a ty żony to nie masz?

To na pewno przymasujesz samym treningiem jak nie wiesz czy masz nadwyzke kalorii %-) Trening tez zaj**isty %-)

Możesz śmiało zacząć okres masowy, dodaj sobie kalorie ,ale kontroluj sytuację, nie dodawaj kalorii co tydzień schematycznie tylko obserwuj co się dzieje z sylwetką oraz wagą bo inaczej niestety po kilku tygodniach masy będziesz musiał robić od nowa redukcję, waga idzie= nie ma póki co sensu dodawać jedzenia

[...] mięśniowej. Po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej warto wejść na około dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny, i wprowadzić stretegiczne roztrenowanie, a następnie zwiększyć ilość spożywanych kalorii o około 300. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] American Heart Assocation, poświęconej epidemiologii, badacze podzielili badaną populację na dwie grupy, w których zastosowano różne diety, jednakowe pod względem liczby kalorii i ilości tłuszczów nasyconych. Pierwsza dieta była typowo amerykańska, a druga zawierała dużo produktów pochodzenia roślinnego, w tym sojowych, oraz pełnego ziarna. U [...]

możesz dodać kalorii a ja jak czesto jezdziłem to miałem tak napompowane i zakwasy że zginać nogami nie mogłem

[...] dt 5g rano i 5g po treningu w nietreningowy 5g kiedy cchesz co do gainera http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html tutaj już nie ma rozpisanego dawkowania bo dajesz go wg braków w diecie, ale jak masz bilans dograny ale nadal coś nie tak i kalorii chcesz podbić to ok 100g po treningu mozesz dać.

ok.. ale czy jest dobry przy liczeniu aktualnego dziennego zapotrzebowania kalorii? da sięto w ogóle ocenić?

Dobra dieta troche mniej kalorii BCAA i nie bedzie spadków raz w tyg brzuch i beda efekty :) plus moze jakic termogenik :)\

[...] ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, nootropiki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie potrzeba Stosowane wcześniej diety : masowa Zwykle na masówce oscylowałem wokół 4300 kalorii, co dawało spokojne i wolne przyrosty. Przy 4000 czułem już mniejszą regenerację

Powinieneś stosować dietę z nadwyżką kalorii (ok. 500 ponad dzienne zapotrzebowanie). Powinieneś również spożywać w odpowiedniej proporcji białka, tłuszcze i węglowodany. Jeśli nie masz skłonności do tycia, stosuj klasyczną dietę, jeśli szybko obrastasz tłuszczem, sugeruję dietę nisko węglowodanową. Dodatkowo warto wspomagać się preparatem [...]

Najgorsze jest to ,ze mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge zatrzymac zbyt duzo kalorii...;/

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

To jaką należy spożywać ilość kalorii w naszej diecie uzależnione jest od wspomnianej przez Ciebie aktywności fizycznej, ale również od celu jaki obierzemy w określonej chwili/cyklu treningowym. Nie napisałeś nic na ten temat. Jest to budowa masy mięśniowej? Redukcja tkanki tłuszczowej? Może niekoniecznie kształtowanie sylwetki, a wyniki w innej [...]

Przede wszystkim dieta. Jeśli twierdzisz że aktywność fizyczna nie zmniejszyła się i jest na tym samym poziomie od początku lub bardziej to 2 możliwości - obcięcie kalorii lub większa aktywność fizyczna. Problem też może mieć podłoże hormonalne, rozumiem że badania robisz na bieżąco i wiesz mniej więcej na jakim poziomie masz hormony i jest z nimi [...]

nawet na cyklu jedziesz ckd ? podnosisz białko równo z tłuszczami dla dodatniego bilansu kalorii ?

mukskornik: A ja jeszcze raz powtarzam, cwicz 3 razy w tygodniu, bo tyle jest zalecane na mase! Co do kalorii to mam nadzieje ze dostarczasz ich z zdrowej zywnosci, nie z slodyczy/chipsow pozdrawiam...

[...] napisal wnioskuje iz juz jakis czas "jedzie" na kalorycznosc ~5000 wiec dlatego sie jej nie czepialem, jesli natomiast masz zamiar dopiero startowac z taka iloscia kalorii to tak jak domer Swoja droga skoncz jesc tego gain bolica i zainwestuj w bialeczko, i po treningu pij razem z carbo w stosunku 2:1 (carbo:bialko). No i poczytaj [...]