kalorii

czekaj bo sie zgubilem %-) chcesz robic ladowanie celem poprawy wynikow w redukcji - dobrze czytam ... ? Tak, bo zauważyłem, że organizm już się przyzwyczaił do małej dawki kalorii, chciałbym przyśpieszyć metabolizm. jesli faktycznie odczyuwasz skutki spowolnienia - a nie jest to proste i jestes juz dlugo na diecie lepiej wejsc na 2 tygodnie na [...]

pij pij pij dbaj o dobre nawodnienie wszystko co nie ma kalorii jesli okres diety mozna korzystac z zielonej herbaty :)

Witam, mam pytanie jak ułożyć swoje okno "JEM". Trening mam zazwyczaj od 20 do ok. 21.30, a spać chodzę ok. 23. I tu moje pytanie jak zaplanować posiłki w takim przypadku w zaleznosci od ilosci kalorii 1-2 posilkow przed treningiem glownie B + niewiele T

prawie wszystko zalezy od kalorii zaplanowych w stosunku do celu 6h to wrecz dlugie okno JEM 4h jest ciagle wykonywalne ehh ta wolnosc - caly dzien deskorolka ... ;-) zazdrosze mozliwosci ! ale bez zawisci :)

[...] redukcja NIE jest idealnym srodowiskiem do jakichkolwiek przyrostow miesni/sily w niewielkim zakresie zwlaszcza w cwiczeniach zlozonych mozna przez pewien czas notowac wzrost tej drugiej ale to nie regula ani nie trwa to dlugo a im mniej kalorii tym mniejsze szanse skup sie na programie treningowym skoncentrowanym na osiagnieciu celu ;-)

[...] Sytuacja z pracą nie pozwoli na okno 16, więc czy wypicie B i T przed treningiem, nawet na recomp, dałoby gorsze efekty niż osoba, która na 16/8 jako pierwszy posiłek zje potreningowy? Ja w sumie i tak dalej próbuję coś z tego recompa, bo kalorii jest więcej, a waga stoi. Zacząłem nawet robić foty, zobaczymy, czy będzie zmiana na + czy nie :)

[...] redukcji (kiedy deficyt kaloryczny miałem już naprawdę spory) spożywałem 40% biała, 40% węgli i 20% tłuszczy. Czy teraz, kiedy wchodzę na dietę stabilizacyjną (czyli bilans kalorii na zero) mogę śmiało wrócić do 30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczy? I czy takie same proporcje będę mógł ciągnąć na ewentualnej masie, którą mam zamiar zacząć robić [...]

powtarzam po raz kolejny NIE LUBIE PROPORCJI :-) ! ustalamy + / - stala ilosc bialka - 2,2 - 2,5 g/kg ciala tluszcze na min 20 % kalorii ww min 150 g - zapotrzebowanie reszte dzielimy w zaleznosci od osoby na ww /tluszcze jak wolisz preferujesz :) smacznego

1. zmiana ilosci kalorii dla wiekszosci NIE jest konieczna 2. wiekszy sens widze w zmianie zrodel energii (glownych) po treningu wiecej ww w DNT wiecej tluszczow ale i to nie jest niezbedne ;-)

1. apetyt z tego tez podowu latwie sie 'masuje' zima a redukuje latem ;-) najprosszte wyjscie - duza ilosc kalorii PIC a nie zjadac :-) 2. kawa tlumi glod - obecny numer (21) Pefect Body 3. aeroby - jak najbardziej ale z rozsadkiem i wyczyciem :) nie jestem pewien czy tego tematu nie poruszalismy w Expert Round Table ... ale nie moge na szybko [...]

[...] Co do utraty tk. tłuszczowej.. to może przerwa od redukcji? Redukujesz się już 2 miesiące - może organizm po prostu powiedział "stop", zaadaptował się do deficytu kalorii. Albo zastosuj taki trick, by obciąć tłuszcze i podwyższyć węgle - ludzie pisali, że po takim zabiegu fat zaczął lecieć jak szalony po dłuższej redukcji. Nie znam [...]

[...] snem. Co do utraty tk. tłuszczowej.. to może przerwa od redukcji? Redukujesz się już 2 miesiące - może organizm po prostu powiedział "stop", zaadaptował się do deficytu kalorii. Albo zastosuj taki trick, by obciąć tłuszcze i podwyższyć węgle - ludzie pisali, że po takim zabiegu fat zaczął lecieć jak szalony po dłuższej redukcji.Widzę różne [...]

[...] faktycznie powienienes juz zaczac uwazac na fruktoze 5. nie wiem czy dodanie kolejnej aktywnosci fizycznej nie zaszkodzi w dalszej ochronie miesni ... 6. Twoj poziom kalorii NIE jest niski - powiedzialbym ze na taka ilosc tluszczu jest wrecz wysoki :) wiec mozesz pomyslec o drobnej redukcji jesli wiecej aerobow to raczej o niskiej [...]

ale wpierw moze pozwolisz sobie na 2 tygodnie nieco wiekszych kalorii aby 'odpoczac' chyba ze nie odczuwasz zadnych skutkow dluzszego okresu redukcji - a przy tych kaloriach nie jest to wykluczone ...

ale wpierw moze pozwolisz sobie na 2 tygodnie nieco wiekszych kalorii aby 'odpoczac' chyba ze nie odczuwasz zadnych skutkow dluzszego okresu redukcji - a przy tych kaloriach nie jest to wykluczone ... W ostatnim czasie odczuwam coś w rodzaju "posiłkowego stresu", stąd dwa tygodnie temu zacząłem dorzucać sobie do diety Tic-Taci (w tym w fazie [...]

[...] ilosc ww startowa sugeruje ze problem podlania nie lezy w nich (bezposrednio) a (jesli to nie jest przejsciowe - np upal i/lub brak nadownienia) raczej w kaloriach poczekaj az upaly zejda i jesli dalej bedzie ten efekt spytamy silowni ... ;-) tzn jesli efekty silowe beda znakomite nic nie zmieniamy jesli slabe - obcinamy nieco kalorii ;-)

OKEJ OKEJ. Ale zauważ, że nie pytam o ten produkt - jego nazwa jest nie istotna. Chodzi mi jak sie ma te 40 kalorii przed treningiem w czasie postu :) Zmieniony przez - Kozixx w dniu 2013-06-22 14:24:29

Szybkie pytanie - ćwiczycie splitem czy FBW ? co bardziej polecane/lepiej wchodzi na j/nj ? zalezy od celu ale mowiac najogolniej im mniej kalorii tym mneijsza powinna byc objetosc i wieksze obciazaenia im wiecej tym mozna to powiekszac (wtedy madry split bedzie przydatny rowniez - polecam np plany HST dla zaawansowanych w artykule Trening [...]

przy niskich poziomach tk. tluszczowej mozna rozwazyc wejscie do niskich ww - ale niekoniecznie kosztem tluszczow (moze np czesciowa kompensacja) sprawdz czy nie czas na onciecie nieco kalorii (oczywiscie z ww w 1. przypadku) BTW bardzo niska ilosc tluszczow ogolnych - dlugo tak jedziesz ?

a no ok i te węgle uzupełnić tłuszczmi czy niczym poprostu o 40g mniej kalorii z węgli spozywac?:)