kalorii

[...] a wyznacznikiem redukcji jest w głównej mierze dieta+trening najlepiej siłowo/masowy przy użycie głównych, podstawowych, złożonych ćwiczeń, bo przy nich spalamy najwięcej kalorii. Trening na rzeźbe to przestarzały, niesprawdzony wynalazek, polegający na machaniu hantlem/sztangą te 20,30 razy....Zostało to już dawno obalone. - ok, dzieki za [...]

smietane wywal. kukurydziene zamien na owsiane. oraz na start z lekka malo tych kalorii dales

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

tak, ale pamiętaj żeby ująć je w swojej diecie i nie zrobić deficytu kalorii

A nie wystarczy po prostu DUŻO JEŚĆ wszystkiego ? Oprócz fast foodów itp. oczywiście. Kolega powiedział mi, żebym dużo jadł, żeby mi kalorii przybyła, do tego kupił sobie jakąś odżywkę i jak będę ćwiczył na siłce to wyrobię sobie masę mięśniową.

Możesz wypróbować opcję z oknem konsumpcji trwającym 10 godzin (codziennie) lub 8 godzin (1-2 razy w tygodniu w dni nietreningowe). Ogólnie korzystnie jest w dni treningowe dać więcej kalorii i węglowodanów niż w dni nietreningowe. Zacznij ostrożnie + 10% zapotrzebowania (lub nawet bez nadwyżki) w dni nietreningowe i 20% w dni treningowe.

[...] sylwetki. Jest to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na temat Twojego treningu nie wiemy nic. Wiemy jednak, że założenia diety są tragiczne. Głodową ilością kalorii sylwetki nie poprawisz. Sugeruję zacząć od początku ułożenie diety w prawidłowy sposób. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie. Wypełnij dokładnie formularz [...]

Niestety te wagi łatwo oszukać, wykonując trening, czy nawet przed ważeniem wypijając wodę czy jedząc posiłek. Pomiary powinny byc robione w takich samych warunkach. Nie idziesz do przodu bo możliwe ze z powodu niskiej podaży kalorii masz rozwalone hormony, organizm przechodzi w tryb obronny

Przy masie liczenie kalorii nie jest zbyt ważne. Nie znaczy to jednak, że masz jeść byle co. Przede wszystkim musisz zadbać o odpowiednią ilość białka i o to żeby jeść solidne posiłki. Unikaj słodyczy i fastfoodów i to wszystko. Jaki masz typ budowy? Łatwo łapiesz tłuszcz? Ciągnie cię do jedzenia? Jeżeli łatwo przybierasz na wadze to radzę się [...]

[...] kcal = 4250 kcal 5. Dodajemy NEAT: 4250 kcal + 200 kcal = 4450 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 4450 + TEF(10% z 4450 = 445) = 4450+445 = 4895 kcal }:-(:)) Trochę dużo tych kalorii wyszło, jak tak sobie teraz policzyłem to ostatnio spożywałem koło 2500-2700 kcal na oko. Zmieniony przez - słaby w dniu 2012-12-26 19:37:01

[...] kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2363 + TEF(6% z 2363 = 142) = 2363+142 = 2500 kcal Wyliczyłem 2500 kcal i myślę, że do tego dodam jeszcze ok. 500 kcal kalorii ze wzgl. na pracę, na początek i będę obserwował rozwój. Mam jeszcze pytanie, jaki przyjąć rozkład B/T/W dla diety z bilansem zerowym? Zmieniony przez - słaby w dniu [...]

[...] że teraz 2 śniadanie bedzie składało się z chleba i banana ;D troche nie ciekawie. Co mogę dać do 2 śniadania? w sumie chętnie bym zastąpił ten chleb czyms innym. PS. Czy tyle kalorii będzie ok przy mojej masie 63kg? Dopiero zaczne przygodę z siłownią i chciałbym rosnąć ale się nie zalać ;) Zmieniony przez - kuba134 w dniu 2013-06-01 22:38:09

Najlepiej będzie jak wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skoro chcesz redukować odejmiesz od niego co nieco kalorii. Mnóstwo cennych informacji znajdziesz w dziale odżywianie w tematach podwieszonych. wystarczy poczytać. Poza tym dlaczego zaczynasz jeść tak późno?? To jakieś intermittent fasting - czy tylko Twoja własna inwencja??

Wylicz zapotrzebowanie odejmij 500 kalorii, wybierz rodzaj diety i uloz ja. Potem tu wrzuc i ocenimy. A jezeli nie wiesz jak to zrobic to musisz poczytac posty podwieszone.

W tym wieku przy tym wzroście i przy tej wadze jesteś napewno typowym ektomorfikiem a co za tym idzie:musisz wybrać albo bieganie albo siłownia na poważnie.Ciężko Ci będzie dostarczyć tyle kalorii organizmowi.No i tka jak pisze kolega samymi pompkami nic nie zdziałasz

Dopiero się do tego przygotowuje, więc chcę wiedzieć ile schematowo kalorii będę potrzebował.

Heh dzieki za pomoc :) Jak narazie udalo mi sie obliczyc ile musze dziennie przyjmowac kalorii... 2500kcal to duzo? Gdzie lub jak mozna obliczyc to zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze na kg masy? Jak bede mial odpowiedz na to pytanie to chyba ogarne sie z ulozeniem diety samodzielnie... Nie oczekiwalem gotowej diety tylko rady i pomocy.

Jak jesteś głodny to zwiększ ilość kalorii.

jesli chcesz powiekszyc nieco miesnie - to wiedz, że one waża - i wzrost wagi jest jak najbardziej mozliwy jesli chcesz dodac troche miesni - dodaj kalorii do diety, nie wiem ile czego jesz - wiec nie powiem czego ile dodac. najczęsciej: troche wegli, zaczynając od posilku potreningowego i sniadania jesli cwiczysz intesnywnie silow - mozesz [...]