Kompozycja sylwetki - porady

Cześć, mam pewne pytanie. Od pewnego czasu przy co miesięcznych analizach składu ciała mam wahania polegające na:

Miesiąc 1: spadek wagi+ wzrost tkanki tłuszczowej + spadek tkanki mięśniowej (tak,tak spadają mięśnie rośnie tłuszcz)

Miesiac 2: waga bez zmian+ spadek tkanki tłuszczowej + wzrost masy mięśniowej

...i tak na zmianę. Są to wahania o 200-300g. Ostatecznie co pójdę do przodu to się cofam. Dieta w każdym miesiącu jest praktycznie taka sama. Trenuje 3x w tygodniu trening siłowy+cardio
Jem ok 1200-1399kcal 28%białka 22%tłuszcze 51% węglowodany

Jak ruszyć na przód? Spalać tłuszcz zyskać mięśnie?

Kobieta 53kg:)

Trzeba zacząć jeść jak osoba trenująca, a nie osoba wegetująca.

Dodatkowo chcesz połączyć dwie różne kwestie czyli budowa masy mięśniowej z utratą tkanki tłuszczowej. Te cele wymagają odmiennego podejścia do odżywiania. Próby łączenia tych celów właśnie tak się kończą jak u Ciebie, czyli kręcisz się w kółko w tym samym miejscu

Przede wszystkim należy pamiętać o podstawowych zasadach kształtowania sylwetki. Jest to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na temat Twojego treningu nie wiemy nic. Wiemy jednak, że założenia diety są tragiczne. Głodową ilością kalorii sylwetki nie poprawisz. Sugeruję zacząć od początku ułożenie diety w prawidłowy sposób. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wklej go w założonym tam temacie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Niestety te wagi łatwo oszukać, wykonując trening, czy nawet przed ważeniem wypijając wodę czy jedząc posiłek. Pomiary powinny byc robione w takich samych warunkach.

Nie idziesz do przodu bo możliwe ze z powodu niskiej podaży kalorii masz rozwalone hormony, organizm przechodzi w tryb obronny

Nawiązując do pomiarów poziomu tkanki tłuszczowej, za pomocą bioimpedancji magnetycznej, to tak jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, nie jest to miarodajny sposób w celu kontrolowania efektów kształtowania sylwetki. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/czy-ta-waga-moze-klamac-profesjonalna-analiza-skladu-ciala-4189

Prawidłowa kontrola efektów kształtowania sylwetki to obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach.