kalorii

[...] od roku akademickiego wziąć się za siebie i zacząć chodzić na silownie. Jestem ekto, ważę 70kg, mam 21 lat i 182cm wzrostu. Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie kalorii aby przytyć na 3500kcal przy trzech treningach w tygodniu. Założyłem że 45/50% diety to węgle, 20/25% tluszcze i 30% białko. Rozłożę to na 4 posiłki dziennie. Jakies [...]

Weekend nie treningowy, wleciało jedzenia ponad planowego całkiem sporo, duże urozmaicenie. Ale w ogólnym rozrachunku kalorii na pewno mniej. A jutro klateczka, aż już mi sie chce :D

[...] Jak lubisz to jedz .Ogólnie warzywa zawierają śladowe ilości kcal, więc wprowadzenie ich w sporej ilości do posiłków nie wpłynie negatywnie na efekty, a pozwoli zaspokoić pragnienie i najeść się zdecydowanie bardziej. Jednak jeżeli masz napady głodu to może wynikać z ogólnych błędów żywieniowych i spożywania zbyt małej ilości kalorii.

zobacz w apce MakroMapa, moze znajdziesz jakas knajpe kebabową ktora podaje makro i przyjmiesz sobie te wartosci Tak się ostanio zastanawiałem ile kalorii ma normalny, duży, kebab (100g mięsa+ bułka+sos+surówka). Szukałem w naszej wyszukiwarce, szukałem na internecie, nie ma nic konkretnego tylko lipne przepisy. Często gdy nie mam czasu na [...]

[...] przymusowe 3 tygodnie przerwy i fizjoterapii. W sumie nie ćwicząc powinienem Jeszce bardziej o dietę dbać Ale życie pokazuje co innego haha. Hula dusza piekła nie ma haha. Ten tydzień delikatnie wróciłem na treningi A od przyszłego również powrót do liczę ja kalorii. Ale jeden cheat Day na pewno będzie A znając siebie to raczej cheat weekend.

Masz dostarczyć np 50 g węgli czyli to bedzie ik 300g ziemniaków A teraz dostarcz tyle samo z pomidorów, to byś musiał zjesć ok 1500 g pomidorów Pomidor ok, mało kalorii dobry że tak powiem na zapchanie się ale nie po to aby węgle z niego dosatrczać

[...] tkanka miesniowa, dlatego tez zbyt mocno nie nakrecaj sie na zdobywanie wylacznie masy ciala a budowanie jakosciowej sylwetki:-) mysle, ze nie bedzie trzeba zwiekszac ilosci kalorii, jednak lepiej zawsze wystartowac z nieco nizszego pulapu i co 2-3 tygodnie lekko podbijac kalorie niz wystartowac za wysoko i nadmiar tej energii gromadzic w ciele. [...]

[...] odpowiedniej ilości białka. Odpowiednia ilość oznacza conajmniej 2g na każdy kilogram masy ciała. Jeśli natomiast będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii, to lepszym wyborem będzie odżywka węglowodanowo-białkowa, czyli gainer. Warto też zainteresować się kreatyną i wprowadzić ją na stałe do swojej suplementacji. Tyle [...]

[...] 1850 kcal. Jak już wcześniej wspominałam 1650 kcal i waga stoi w miejscu. Co mam zrobić w tym przypadku, nadal stopniowo zwiększać kalorie czy przejść do 1850. Taka podaż kalorii jaka jest 1650 nie daje mi możliwości nawet na udaną redukcje. Jestem załamana czuje, że nie da się odkręcić tej adaptacji metabolicznej, a moje wszystkie starania i [...]

[...] posiłków. Po zakończeniu redukcji dobrze jest zaplanować coś, co obiegowo bywa nazywane „dietą stabilizacyjną” lub też „reverse diet”. Cały proces polega na umiejętnym dodawaniu kalorii tak by nie doprowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej. Należy jednak mieć na uwadze , że wydatki energetyczne organizmu mogą być po redukcji lekko obniżone.

Oczywiście nie jest to ciągły deficyt - powinienem był zaznaczyć. Mam dni, tygodnie, w których jem w granicach 3-4 tysięcy kalorii, ale zaraz po takim dłuższym zajściu trzymam kalorie przez 1-2 dni na poziomie 1200, nie lubię jak mnie zalewa woda po węglach. Żadnych negatywnych efektów raczej nie odczuwam - nadal chętnie chodzę na treningi, nic [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] Od października trzymam tez dietę 1700-1800 kcal w dni treningowe oraz 1900-2300 kcal w dni nietreningowe. Miałam ze 3-4 przerwy w diecie ok tygodniowe gdzie nie liczyłam kalorii i zdarzało mi się zjeść jakieś śmieci typu hamburgera czy jakiegoś batonika i podejrzewam ze jadłam wtedy ok 2000-3000 kcal dziennie. Cały problem polega na tym że od [...]

Dziś skyr z owocami w pracy, koktajl z 500g truskawek, 50g wpc, siemie lniane i jarmuż, a na kolację 250g mielonego z nogi indyka, 300g makaronu bez kalorii (Biedronka) plus cukinia, pomidor i trochę sosu. Kolacja fajna wyszła, pełny talerz, a całość niecałe 500 kcal /SFD/2020/7/24/06584e5e7a3c4ff7a7ab8b19679c85f3.jpg [...]

[...] mam od 21.00 po posiłku potreningowym do 11:00 dnia następnego, kiedy jem śniadanie. Obecnie mam 4 posiłki (były najpierw 3 większe), liczę tylko makro-składniki, nie liczę kalorii. 1. śniadanie 11.00 40g izolat, 100g płatki ryżowe/jaglane, 100g owoc 2. lunch 14.00 230g chude mięso/ryba 120g produktu WW 10g T 3. obiad 17.00 j.w. 4. kolacja 21.00 [...]

[...] musicie czuć się "gorsi". Jeśli tylko poświęcicie tyle samo czasu i wykorzystacie podobną intensywność, jaką użylibyście na aerobach porannych, spalicie bardzo podobną ilość kalorii. Fakt, z innych źródeł (po części z tego, co już w ciągu dnia jedliście), ale to i tak za skutkuje tym, że nie trafi to do Waszej tkanki tłuszczowej, więc jeśli tylko [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] minut tygodniowo cardio? Żeby wreszcie zacząć coś jeść, później kcal będę dodawał kontrolując co się dzieje, czy 500 to jednak zbyt dużo? jak problem jest z apetytem to na start podbij jedynie weglowodany bys nieco bardziej byl najedzony, a z cardio poczekaj do nastenej zmiany, np. po tygodniu, nie dodawac na raz kalorii i nie ucinaj cardio.

[...] redukcji tkanki tłuszczowej, a oto najważniejsze kwestie na które warto zwrócić uwagę w tym kontekście. 1. Ujemny bilans kaloryczny, czyli dopasowanie spożywanej ilości kalorii do celu. W skrócie mówiąc, musisz jeść nieco mniej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. 2. Wybór i rodzaj pożywienia. Jak diabeł święconej wody unikamy: [...]

[...] pułapki czyhające na sportowców" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dietetyczne_pu%C5%82apki_czyhaj%C4%85ce_na_sportowc%C3%B3w-a4005.html "Ile kalorii na masie, redukcji, podczas odchudzania?" [...]