kalorii

Wysoko rozumiem, że źle? A jak wygląda chudnięcie z niedoczynnością słyszałem, że jest o wiele ciężej... Zapomniałem dodać, że mam jeszcze chorobę Hashimoto. Podobno za mało kalorii od 2877 kcal odjąłem 300 kcal bo redukcja tak? Więcej i tak nie jestem w stanie jeść czasem nawet nie zjadam ostatniego posiłku ponieważ nie mam miejsca na to.

Te pałki pewnie troche mniej niż 100g każda miały. Za to na pewno były obsmazone na jakimś tluszczu, którego nie dodałes. Ale i tak kalorii malutko -1500?? Hamburger co do zasady jak był z grilla i z wołowiny nie byłby takim złym wyjściem...

A tak poza tym czy liczenie kalorii jest jakoś super konieczne?

31.10.2017 - Nogi i Prostownik Trening: 1. Martwy ciag 5x 6p 6x85 6x95 6x105 6x110 6x120 2. Uginanie podudzi leżąc 15x40 12x50 10x60 10x60 10x60 3. Przysiad 5x 6p 6x80 6x85 6x95 6x100 6x110 4. Wyprosty 5x 12p - 3-0-x-1 5. Wyciskanie nogami na suwnicy 25x120 25x120 20x140 18x140 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5xMAX + 1. [...]

A tak poza tym czy liczenie kalorii jest jakoś super konieczne? Ja kalorii nie liczę, ale makroskładniki mniej więcej tak.

[...] Teraz zatrudnilam się dodatkowo na weekendy do stosunkowo ciężkiej pracy fizycznej-bardzo dużo chodzenia w szybkim tempie i dźwigania przez bite 10h. Spalam naprawdę dużo kalorii, jestem wyczerpana po tej pracy i muszę to jakoś nadrobić żeby nie stracić tego co uzyskalam treningami. W te dni nawet nie mam jak przejesc dodatkowa ilość kalorii z [...]

[...] zapotrzebowania wg wzoru (który podajecie). Nasz gość wypełnia ankietkę, zapotrzebowanie, wrzuca przykładową ułożoną dietę i się zaczyna: w 90% przypadków krzyki "mało kalorii, mało kalorii, dodaj 100 dodaj 500, jak Ty to liczysz?!". Moje pytanie brzmi, po cholerę jest ten wzór skoro wszędzie wszyscy wołają to samo. Nawet jak utworzyłem [...]

[...] budując siłę i masę mięśniową z pomocą przychodzi nam masa suplementów takich jak: - gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach [...]

[...] na coś bardziej kalorycznego, z bułką lub tortillą, to najlepszym rozwiązaniem będzie Qurrito (648 kcal, białko 35 g, węglowodany 59,2 g, tłuszcze 31,4 g), co prawda ma dużo kalorii i węglowodanów, ale nadrabia to zawartością białka. Drugą opcją jest Mega Pocket (689 kcal, białko 34,4 g, węglowodany 51,9 g, tłuszcze 37 g), który ma tę samą [...]

Najlepiej wrzucać tak gdzie brakuje kalorii, jak wszędzie jest ok a Ty tylko chcesz na masie podbić kalori to daj okołotreningowo najlepij po treningu

Trening nie musi spowodować spalenia kalorii, najważniejsze sa procesy które zachodzą po treningu, aeroby np napędzają metabolizm na ok 7 godzin, interwały mogą nawet i do 24 godzin podkręcić tępo metabolizmu. I dlatego co się widuje osoby co siedzą po 2 godziny na orgitreku, bieżni itp mają słabe efekty bo kręcą je powli często z telefonem w [...]

[...] Następnym krokiem jest wyznaczenie deficytu kalorycznego, który powinien wynosić 15-20% dziennego zapotrzebowania. Najczęściej popełnianym błędem jest zbyt niska podaż kalorii, która skutkuje zmniejszeniem spontanicznej aktywności fizycznej i tym samym znacznie obniża ilość wydatkowanej energii. Dodatkowo, bardzo uboga kalorycznie dieta [...]

Ważenie i restrykcyjnie liczenie kalorii w Twoim przypadku mija się z celem ( jesteś jeszcze młody ). Myślę, że na początek wystarczy zastosować dietę eliminuje-wybieram i zwiększyć objętość posiłków. http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym- [...]

[...] Alkohol a dieta Oprócz skutków ubocznych związanych stricte z treningiem na siłowni, warto zaznaczyć, iż każdy rodzaj alkoholu dostarcza dodatkowych kalorii. Fakt jest taki, że część energii, pochodząca z alkoholu, rozpraszana jest w organizmie w postaci ciepła - efekt termogenny alkoholu. Szczególnie alkohol [...]

sprawdz dokladnie czy jest podoane dla suchego cos mi sie kojarzy ze podali dla mokrego stad 2x mniejsza ilosc kalorii ale moge sie mylic dlatego - pytam :)

Ale Przemo, M-C polega na tym, że się spala tłuszcz, Ty tego tłuszczu nie masz %-). Masz wręcz niezdrowy poziom BF! Więc jedyne co będziesz robił, to zajeżdżał organizm, tak jak Luki pisze. Chcesz więcej fatu, to po prostu go dorzuć bez obcinania kalorii.

Jest tak jak piszesz _ przysiad mógłby być głębszy, OHP walczysz (bardzo ładnie chociaż może należałoby dodać trochę szybkości przy ruchu w górę), MC - tyłek niżej i zacząć ciągnąć więcej udami (gryf bo goleniach ale tak aby ich nie uszkodzić :-) ) Chyba trzeba dołożyć kalorii.

Dzięki za komentarze - posłucham się obu:) Panie Janie nie mogę dołożyć kalorii bo chcę tłuszcz z brzucha pogonić - a on nie chce iść ani na cm. Fans - to masz kiepski wzrok:) Gen taki nie doopkowy. Łapki ruszyły, 4ki (chociaż nie robione osobno) ruszyły, 2ki czuje że mam - a z doopką byle jak. No trudno - przynajmniej nauczyłam się ją spinać [...]

[...] 3. j.w. TRENING 4. żelusie 5. indyk, ryż 6. j.w. Po 6 dniach bez treningu nóg było parcie na trening %-) Zobaczymy co będzie jutro :) Na koniec tygodnia trza będzie dodać kalorii, bo waga stoi nadal. 6 tygodni masy nie przybyło nic, a wyglądam jakoś lepiej niż na koniec redu... :-D nogi, plecy, barki do przodu bym powiedziała. Miło by było nie [...]

Miałeś z tego co wiem zacząć od wyższego pułapu kalorii ?