Dieta redukcyjna do oceny, 117kg

Pamiętaj, że przy takiej ilości węgli dobrze zadbać o to, by były wartościowe, czyli np.: nie, że cały dzień chleb i makaron Zdecydowanie lepiej: owoce po treningu, strączki, warzywa, ziemniaki, bataty, ryż, kasze, pseudozboża.

Rozumiem, że cel, to nie scena, dobrze jak najbardziej czuć się, zdrowotnie, co za tym idzie sylwetkowo lepiej.

Dziękuję za uznanie, nie pisz tego głośno Domer się obrazi żartuje

Jeżeli z jakichś powodów low carb odpowiada Ci bardziej, to śmiało. Zobaczymy też, jak będziesz się czuł

Pytanie korygujące. Czy ser żółty jest jest dozwolony?

Od czasu, do czasu nie widzę problemu. Natomiast nie jako stały element diety.

Jako dodatek do posiłku jak najbardziej. Jeżeli jednak zależy Ci na jakości, to lepiej jest dać parmezan lub mozzallę. Z uwagi na ogromne ilości wapnia i stosunek jego do fosforu. W żółtym serze jest niekorzystny.

Pochwalę się, że udało mi się pierwszy dzień w 100% makro zmieścić i zaliczyć wypad na siłownie, trochę przysiadów ze sztangą, trochę hantelek kilka maszyn na koniec 10km na rowerku i pierwsza mega aktywna godzina od długiego czasu. Jest motywacja.
Dziękuję Wam za podpowiedzi i pozwólcie, że będę wracał z pytaniami.

No i super Każdy krok, ku dobremu jest istotny Powodzenia w dalszej drodze kształtowania sylwetki

Im więcej czytam tematów tym bardziej kusi mnie żeby Was zapytać o jedną rzecz.
Jak tylko na forum pojawia się ktoś kto prosi o pomoc w redukcji to dostaje info z prośbą o wypełnienie ankiety i wyliczenie zapotrzebowania wg wzoru (który podajecie). Nasz gość wypełnia ankietkę, zapotrzebowanie, wrzuca przykładową ułożoną dietę i się zaczyna: w 90% przypadków krzyki "mało kalorii, mało kalorii, dodaj 100 dodaj 500, jak Ty to liczysz?!". Moje pytanie brzmi, po cholerę jest ten wzór skoro wszędzie wszyscy wołają to samo. Nawet jak utworzyłem temat w dziale trening dla początkujących to pierwszy post i pierwsze zdanie jakie się pojawiło to "Co do diety myślę ze mało kcal jest."

Cholernie mnie to ciekawi.

Większość osób źle wylicza zapotrzebowanie kaloryczne. Np określając nieprawidłowo NEAT. Należy pamiętać o tym, że to nie poziom tkanki tłuszczowej decyduje o tym, czy jesteśmy endomorfikiem a niestety 90% myśli, że skoro ma 20% bf lub więcej to jest endo.

podczepię się do tematu :) zmotywował mnie kolega Flyon do działania i zagłębiłem się w jego dietę i plan treningowy, gdyż moja budowa ciała niczym się nie różni od jego a i wygląd ten sam co kolegi w sierpniu.

powiedzcie proszę, skoro tak wazne są omega-3 w diecie LC, co powiecie o tłustych rybach? tłuszczy powinno się unikać, ale słyszałem że te rybie tłuszcze są bardzo takie pro-zdrowotne i że np. tłuszcz w takiej rybie jak halibut który jest bardzo tłustą rybą, jest mega zdrowy. co Wy na to i jak to się ma do redukcji tkanki tłuszczowej?

i jeszcze jedno, co myślicie o przepisach i pomysłach na jedzonko na tych stronkach: http://kuchniaketo.pl/  , http://wlisiejnorze.pl/sniadania/sniadanie-diecie-ketogenicznej/





Zmieniony przez - lukasz_1994 w dniu 2017-11-04 11:14:42

Zmieniony przez - lukasz_1994 w dniu 2017-11-04 14:28:25