Czesc! Otoz przymierzam sie w niedlugim czasie do zakupu gainera, by pouzupelniac braki w diecie i dodac nieco kalorii, niestety przy tak duzym rynku suplementacja, ciezko jest mi sie zdecydowac na jakis dobry, ale niekoniecznie najdrozszy z racji iz wszystko ma granice:> Trenuje FBW co 2 dzien, po 6 tygodniach, 2 tg. przerwy od cwiczen. W [...]
Witam mój cel to szybka redukcja tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie mi wyszlo w prawidlowej diecie to 2500 kalorii, odjalem 400 kalorii aby byla to redukcja. Waze 80 kilo a wiec BTW jest nastepujace: 2gramy Bialka (160g)- 640kckl. 1,5grama Wegli (120g)- 460 kckl niecale 1,5grama Tłuszczu (110g)- 1000 kckl. Oto dieta: Śniadanie [...]
[...] i na pawia się zbiera. Jak się nie docukruję, to musze skończyc trening A co do treningu: Obliques napisała mi, żebym sobie podarował małe grupy mięśniowe. Duże palą więcej kalorii, na małe szkoda czasu. Coś w tym jest, bo po takim treningu czuję dużo większe zmęczenie. A na klatkę są dwie serie, ławka płaska i skos. To za dużo? Zmieniony przez [...]
[...] , natomiast wg. innych autorów (Eksterowicz i Ziemlański 1988 za Donath 1975 i Strausenberg 1976) dla sportowców wyczynowych w okresie intensywnego treningu i zawodów 12-22% kalorii powinno pochodzić z białka. Według Eksterowicza i Ziemlańskiego (1988) tak duża zawartość białka w dziennych dawkach pokarmowych sportowców nie jest potrzebna a nawet [...]
[...] Dzisiaj się wyspałem, więc moc na treningu była! Pozatym wleciałem na 1,5 porcji SHOCKA wkońcu ostatni tydzień Dzisiaj w szkole poleciał batonik z MUSCLE TECHA więc kalorii napewno było na + i to chyba sporawo. Za chwile potreningowy i czuje, że będe wciskał z 30 minut go do brzucha :/ Miałem foto po treningu ale pomyślałem, że już do [...]
...od zawsze i najczęściej natomiast wracając do pytania to mysle, ze owe 25g. dekstrozy krzywdy nie zrobi- o ile jesteś czlowiekem z szybkim metabolizmem i nie ma nadmaru kalorii w diecie, tudziez wlaściwy stosunek bialka/węgl./tłuszcze. własciwie moznaby -i to z lepszym skutkiem - wykorzystac w tym celu gain bolic-a, przy okazji wplatając to [...]
Czesc, Szukam diety redukcyjnej taką jak ma Misiek,a widze ze po wyliczeniu ile kalorii musze spozywac jest prawie identyko taka jak Miska... (waże 75kg,wzrost 180cm ,ale chce lekkiej redukcji tluszczu) KALORIE - 1980 BIAŁKO - 150g (2,0) TŁUSZCZE - tego za bardzo nie ogarniam prosil bym o pomoc ;) WEGLOWODANY - tego za bardzo nie ogarniam [...]
prbowalem kiedys zrobic diete ;p ale nie wiem o co chodzi ;p tylko wyliczylem sobie ... 2496-zapotrzebowanie kaloryczne 640kcal Tyle kalorii dostarczymy naszemu organizmowi w ciągu dnia z białka. 480 Tyle kalorii dostarczymy naszemu organizmowi w ciągu dnia z węglowodanów. 131g-tluszczy tam jakos mnozylem 24 godziny x waga itp 1.6 masy ciala [...]
A masz problemy z trawieniem? Ile kalorii zjadasz dziennie w ilu posiłkach? Ile ważysz? Miałeś kiedyś do czynienia ze wzdęciami po jedzeniu? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2008-10-14 14:53:57
Do dietki wliczalem tez wysilek fizyczny wiec dalem wiecej kalorii. Treing raczej nie moze by zly ale skonczylym juz 1 cykl 5 tygodniowy i bede sie bral za nowy plan. Regeneracja jest u mnie w porzadku, spie 9 godzin. Plynow tez duzo pije jezeli to sie wogule wlicza do regenarcji
[...] cialo, natomiast zastanawiam sie czy ogolny zarys - same produkty o danych porach, sa wlasciwe i tu chcialbym prosic o sprawdzenie ;) Nie bede wypisywal zapotrzebowan i kalorii itp bo to znam, chodzi mi o same produkty. Waze 81kg, 175cm, bf ok 10-11%. Jem co 2.5 godziny Sniadanie ; platki owsiane 150g orzechy wloskie / pestki z dyni 30g 2 [...]
Powoli wprowadzaj aeroby, to jedna z podstaw odchudzania. Bedzie ciezko konkretnie leciec z wagi bez tej formy aktywnsci... Obcinanie kalorii zostaw panienkom, ktore czytaja Bravo, a sam zwiekszaj aktywnosc fizyczna. To o wiele skuteczniejsza droga... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-14 12:48:26
Tak, możesz policzyć dla suchej masy. Jednak staraj się nie zaniżać kalorii przy układaniu diety. Możesz dać z początku więcej kcal, łatwiej jest zejść z kaloriami niż je podnosić. Rano powinno jadać się węglowodany. Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Po treningu odpuść sobie tłuszcze. Jeśli wcześniej odżywiałeś/odżywiasz się bardzo [...]
To, że siła ci idzie a masa nie, świadczy jednoznacznie, że twój trening i dieta kuleje. To, że masz dużo kalorii w diecie, nie znaczy, że są to dobre kalorie. Ściągnij sobie dziennik posiłków, i rozplanuj odpowiednio codziennie żywienie, 2g białka na kg masy ciała oraz 5g węgli to podstawa do budowania masy. Pamiętaj, że jak nie dostarczysz [...]
Dzięki za zainteresowanie i rady :) Dieta jest, kalorii to na pewno nie brakuje :D SoulReaver -> bo chodzi mi o nabranie masy przy jak największym rozwijaniu czy zachowaniu pozostałych parametrów, jeśli chodzi o ręce od zawsze mam z nimi problem, siła wzrasta ale obwody nie chcą się ruszyć pewnie właśnie z tych powodów o ktorych mowisz :] Wiem [...]
[...] ale nie jest pewne, mogłes byc dośc poważnie odwodniony a wypijanie wiekszych ilości płynów, dieta z duża zawartościa węgl., ale i także trening sie do tego mógł przyczynić- i oby w każdym razie nie przesadzaj z intensywnościa treningow i z wielkościa kalorii, przynajmniej nie od razu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-13 22:52:58
Fastfoody typu KFC to złe rozwiązanie. Rozpisz sobie diete, z dużą nadwyżką kalorii, i jeżeli to możliwe to zapisz sie do profesjonalnej siłowni, albo chociaz rozkmiń jakiś sprzęt w domu, wtedy zobaczysz ze odżywki/suplementy są zbędne, przynajmniej przez pierwszy rok/dwa ćwiczen. Pozdro
...jak dobrze pójdzie to jutro, pojutrze, dzis nie da rady MileK8 - przede wszystkim popraw odżywianie, bo jesli to Twoja fotka, a i profil o tym mowi- to masz chroniczny niedobór kalorii Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-13 22:13:14
[...] trening FBW ułożyłem następującą dietę : Pozycja startowa to +~300kcal białko 2,6g/kg masy ciała tłuszcze 1,6/kg masy ciała węglowodany 4,1/kg masy ciała będę dodawał kalorii i obserwował co i jak. warzywa będą w jak największych ilościach w miarę możliwości. Po treningu prawdopodobnie białk+wpc uzupełnienie diety: o3 witaminy now (adam i [...]
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
