kalorii

Może być taka dieta na masę dla osoby ważącej 80kg . I wtedy miałbym trochę mniej kalorii niż powinienem mieć typowo na masę. Już nie musi być tak dokładniej nie jestem jakimś kulturystą xd ( zostane za tgo zbluzgany :p ) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Wyszlo mi 3451 kalorii

Jeszcze trochę mozesz zredukowac, jak nie chcesz ciąć kalorii to dodaj aktywnosć fizyczną

MICHAIL 1) czy dieta jest konieczna? Ja narazie chce cwiczyc i rozbudowac miesnie brzucha ale i robie mase miesniowa a diete w celu redukowania kalorii i tkanki tluszczowej chce powoli wprowadzac od marca powoli bede przechodzil w ujemny bilans kaloryczny ale narazie chcialbym cos jesio zbudowac. 2) Czy masz moze albo czy robiles zdjecia Kick [...]

1) czy dieta jest konieczna? Ja narazie chce cwiczyc i rozbudowac miesnie brzucha ale i robie mase miesniowa a diete w celu redukowania kalorii i tkanki tluszczowej chce powoli wprowadzac od marca powoli bede przechodzil w ujemny bilans kaloryczny ale narazie chcialbym cos jesio zbudowac. OK -wobec tego dieta masowa, ale nie licz na 100% [...]

nie znam twojego zapotrzebowania kalorycznego. oblicz je sobie i wtedy dostarczaj tyle kalorii ile potrzebujesz. nie wiecej. moze byc mniej. i obcinasz wtedy wegle i tluszcz. osobiscie bardziej bym bazowal na tluszczach o obcial wegle. DT: rano 5g mono, przed treningiem xp. DNT: rano 5g mono, porcja stacka niekonieczna.

Przede wszystkim błąd jaki popełniłeś, to zwiększanie kalorii w diecie "na oko". Wyjście z okresu redukcji tkanki tłuszczowej nie polega na tym aby dodawać kalorie okresowo w nieskończoność. Wychodzisz z ujemnego bilansu energetycznego wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Następnie dwa tygodnie obserwujesz obwody ciała i na podstawie ich zmian [...]

[...] o obwody: talia w najszerszym miejscu 2cm uda 2cm łydki 1cm biceps 1 cm klatka 1cm barki 2cm Myślę, że dołożenie aktywności fizycznej będzie mało optymalne z tego względu że jest już na poziomie 3-5 treningów w tygodniu. Zastanawiam się ile kalorii obciąć w dół i śledzić wagę wraz z obwodami. Zmieniony przez - Cygaaan w dniu 2020-10-11 11:48:13

Mam w planie zejść do 3200kcal i monitorować wagę wraz z obwodami. Mam nadzieję, że to optymalne wyjście. Poza tym dodam, iż waga się bardzo nie zmieniała podczas podbijania kalorii natomiast występowało duże uczucie głodu.

Również tak mi się wydaje. Ustal 3300 kalorii w swojej diecie i obserwuj obwody ciała przez około 2 tygodnie. Na podstawie ich zmian ewentualnie będzie można korygować ich ilość. Oczywiście w czasie budowania masy mięśniowej ilość tkanki tłuszczowej również wzrośnie. Należy mieć tego świadomość. W artykule przedstawionym poniżej polecam poczytać [...]

[...] rzeczywiście fajnie się podkręcił i warto z tego korzystać. Jeżeli chodzi o odczuwanie głodu, to polecam zwiększyć ilość spożywanych warzyw. Spora ich ilość do posiłków znacznie zwiększy ich objętość,a kalorii z tego nie dostarczysz zbyt wiele. Mi osobiście zwiększona ilość płynów nie pomaga. Wręcz odwrotnie. Szybciej czuję się głodny pijąc dużo.

A to JEDZ CO CHCESZ WYGLĄDAJ JAK CHCESZ może i działa na mnie tylko za dużo kalorii jem.

zwykle tylko wydaje się, że dużo się je, a tak na prawdę kalorii jest mało.

[...] 18% BF co jest w górnej stawce ( od 15 do 20) wskaźnika optymalnej( czyli nadal norma) zawartości tłuszczu w ciele . tłuszcz trzewny dość spory a wy mu chcecie dokładać kalorii? niech z tych 79 dobije do 90 to 5-6 kg będzie kolejny fat i wtedy już bf przekroczy 20%, a zredukowanie tego( uczciwie pewnie nieumiejętne) do np 85 spowoduje [...]

Już na pierwszy rzut oka widać przetworzone składniki pokarmowe i chaotyczny dobór kalorii i rozkład makroskładników. Dostosuj się do wskazówek powyżej i zmieńmy tą dietę.

Shamanka, tyje sie od bialego chleba, ryzu i ziemniakow bo to wegle o wysokim IG, od owocow tez sie tyje, od warzyw tez mozna utyc, ale cieszko bo maja zwykle duzo blonnika a malo wegli. A tak wogule to sie tyje od dodatniego bilansu kalorii

1. Dieta i nadwyzka kalorii jak ma byc masa musi byc 2. Odpoczynek i relaks psychiczny musi byc. Wyluzuj sie psychicznie nie mysl ze miesnie nie rosna. Mierz co miesiac. 3. Trening czy split czu FBW ma byc krotki intensywny. I musi byc progreasja ciezaru, moze sie przemeczas jak przez 2tygi jedizesz na maksa trudno to bedize utrzymac przez [...]

DT 5 g jablka +5g przed lub po tren DNT 5g jablka z rana A co do spadkow to wszystko bedzie zaezalo ile kalorii bedziesz dostarczal po cyklu. Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-10 14:33:49

Wyszło mi jakieś 3050 kalorii nie wiem czy dobrze policzyłem. Wrzucisz mi jakieś ewentualne propozycje żeby to jak najszybciej ogarnać bo wiadomo im wcześniej zaczne diete tym lepiej :)

A może to być wina tego, że jem czegoś duzo w gramach, a jest to mało kaloryczne? Np. zjem czegoś kilogram, a ma to mało kalorii...? Ma to jakiś wpływ?