kalorii

bzdura jeżeli nie przytyłeś to znaczy, że tak naprawdę Twój bilans kalorii wcale nie był na +

[...] power dadzą ww złożone o niskim ig - płatki owsiane owoce to ww proste może zjedz owsiankę z dodatkiem orzechów i owoców ? niby brakuje tutaj pełnowartościowego białka, ale jeżeli na przed śniadanie spożyjesz tą odżywkę to nie ma problemu ostatni posiłek najlepiej 0-5-1 h przed snem dołóż kalorii i więcej posiłków żeby ten serek tak wypadał

[...] dwóch takich samych tematów. Edytuj posty! a6w nie jest nic warte, nawet brzuch potrzebuje regeneracji, nie ćwiczy sie codziennie. Chcesz zgubić fat to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (po polsku - mniej kalorii, słodyczy itd.), bieganie i jakiś trening aerobowy. Szczegóły znajdziesz na forum, większość jest w podwieszonych postach ;-)

Dzięki wielkie wracając do diety wystarczy ? Pamiętam na SFD była kiedyś reklama dzięki której przechodziło się do serwisu który obliczał zapotrzebowanie kalorii dla organizmu. Wychodziło mi niecało 2500 kcal (to było z 4 miesiące temu) więc teraz powinno by idealnie.

Pełnowartościowego białka wychodzi Tobie ~100 g. To za mało. Jogurt, ryż i owies to kiepskie źródła tego składnika. Możesz śmialo podbic tłuszcze bo kalorii wyszło zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-28 20:06:36

Poczatek trąca trochę ala Rocky 4 jak w rosji trenował, fajnie się ogląda, się dźwiga to i kalorii nawet liczyć nie trzeba, haha.

[...] Wegle ogólnie biorąc zamieiają się w glikogen, paliwo dla normalnego funkcjonowania. Jeśli dasz na noc wegle i utworzony z nich glikogen nie ebdzie wykorzystany (a nie bedzie bo przeciez bedziesz spał) zamieni sie w tluszcz i moze Cię zalać. Jaki jest cel diety? Jeśli jest to masa, to moim zdaniem zbyt mało kalorii!!! Tyle odemnie. Pozdrawiam!!

Ok , a co do kalorii i białka , mówili mi niektórzy że te 3500kcal to jest za dużo jak na moją wagę , co o tym sądzicie? I białka też jest za dużo

[...] zapoznać się z różnicą między Cheat Mealem a Refeedem, na redukcji będziesz mieć do czynienia z tym 2gim. Sprawdzaj przez 3 dni (bez ograniczania siebie) ile średnio kalorii dziennie spożywasz a następnie utnij z tego 300-500. Wybierz czy wolisz ciąć na lowfacie czy lowcarbie chociaż do 15% bfu możesz spokojnie ustawić sobie proporcje [...]

Ankieta mile widziane, z tematu nie wynika, czy to mężczyzna czy kobieta, tak na oko to mało kalorii chyba w tej diecie z tych 3 posiłków

Niechcący nacisąłem enter przed dodaniem zdjęcia także będę wdzięczny za radę, w sumie jak by coś dołożyć w okolicach 14.00 żeby wyszło 3tys kalorii to było by nawet lepiej ale czy można, czy nie za dużo posiłków? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b21739f1cb84933985559ff94276f5a.png

Zgadza się, ale jeżeli kalorie są ok, to po dwóch tygodniach waga musi pójść w dol... Jesteś pewien, ze nie "gubisz" gdzieś kalorii? Liczysz np. takie rzeczy, jak cukier do kawy, albo gdzieś tam jakiś napojów słodzonych typu Cola? Często spotyka się przypadki, ze ludzie nie wliczają wszystkiego do bilansu, stad brak pożądanych efektów

Oczywiscie ze mozna. Sam tak robilem i masa mi ładnie szła. Wystarczy dodac do zapotrzebowania kalorycznego wieksza ilosc kalorii niz normalnie na mase lub wspolczynnik aktywnosci podniesc przy obliczaniu zapotrzebowania.

Wylliam dzięki za poradę. Rozumiem, że w mojej sytuacji odpowiednia ilość kalorii jest niezbędna staram się ją zawsze zapewniać. Ze snem jest niestety gorzej, przeważnie śpię po 6.5-7.5h. Nowością są dla mnie adaptogeny. Z tego co zdążyłem pobieżnie przeczytać rozumiem, że to jakieś leki ziołowe wspomagające odporność organizmu. Orientujesz się [...]

[...] kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 50 gr warzywek( jednak to witaminki) 17:00 Tuńczyk 100 gr lub Śledz 100 gr lub rybka jakaś Kasza gryczana 100 gr Jabłko 19:00 Białko 30 gr- (24gr białka) 21:00 22:00 Twaróg 150 gr + oliwa 10,15 ml poprawiłem troszke vol.2 No nakby co to będe dorzucał kalorii ale to już mój problem ważne są podstawy

są rożne metody liczenia, jedni przeliczają na gramy ciała i wychdzi im kaloryczność a niektórzy zaczynają od wyliczenia kalorii i potem sobie dzielą np 20% białka 30% tłuszczy i reszty węgli, nie da się do konca powiedzieć czy dobrze, należy obserwować ciało i patrzeć czy się zmienia w dobrym kierunku

[...] a jeżeli chcesz dużo jeść, to możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ułożyć pod to diete i dodawać cardio i obserwować czy waga spada Zapotrzebowanie mam ok 3,6-3,7 tyś kalorii. Co do treningu to mam plan fbw, ćwiczę nim pół roku ale powoli mi się nudzi, chciałbym zmienić na jakiś czas typ jeśli to wielkiej różnicy nie robi, do tego aeroby [...]

jakie masz zapotrzebowanie? wyglada na zbyt duza ilosc kalorii w diecie

I od "utrzymać wagę" 200-300 kalorii obcinam, czy jak to mam zrobić? Przy 1-2 ćw/tyg , wychodzi 3,4k a ja ćwiczę 4-6 (jak daję radę z czasem to 6) Te 228gr białka mogę jeść czy to za dużo? Powinienem zmniejszyć białko kosztem węgli? /SFD/Images/2015/7/20/c771cce53e7243078910a527f69ca68b.jpg Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2015-07-20 17:43:01

wieczorem rozpiszę i wrzucę tutaj, "reszta tłuszczu" to znaczy do ilu kalorii ogólnie? dam 1,8g białka wyjdzie 173g x 4 692 kalorie, z węgli będzie 600 co daje 1292. I teraz zostaje tłuszcz, dać go np. 120gr aby było 1080 kcal i dawalo sumę 2400~ kcal czy mam dobić do 3k ?