[...] duża, ale dziwne żeby nie było przy takiej dawce. Ponadto wróciłem po przerwie - leżałem w szpitalu do końca ubiegłego roku. Co radzisz zrobić? Wrzucić zerowy, czy coś ucinać chwilowo ? Wydaje mi się, że jeżeli planuje krótki - 2 max 3 tyg minicut, to 20% kalorii ucięcie + dołożenie 20m cardio 4x tydz nie było przesadą, żeby aż waga miała stawać.
thx za odp chodzzi mi o to jak to kalorycznie rozegrac. liczylem ze wzoru i wyszlo mi ok 3000 skoro nei idzie na 2000 i na 2500 to chyba zbyt mala podaz kalorii i zbyt duzy wysilek fizyczny wplywaja na to ze waga stoi w miejscu nie wiem czy teraz od razu przejsc na 3000 na jakis czas czy powoli dojsc do tej wartosci i zobaczyc czy to jest [...]
[...] i Mk) od wxn labs. Moje pytanie brzmi, czy w ogóle warto ładować się w sarmy, czy juz lepiej zarzucić np deke. Główny mój problem, to problem z przejedzeniem tych 4 tys. kalorii. Czasem zjem 4 tys. czasem 4,5 a czasem 1500, dlatego tez mysle nad tym polaczeniem sarmow. Jakieś opinie o tym labie i o połączeniu? Mój cel aktualnie to masa. Jak [...]
[...] kaloryczne organizmu obliczyć możesz za pomocą dokładnego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Dodaj sugerowane 300 kalorii i podziel na zalecane ilości składników odżywczych, czyli 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Następnie, zgodnie z regulaminem działu [...]
Miesiac szybkiej redukcji i powolne zwiększanie kalorii, chociaż jak wyżej koledzy mowia zacząć od masy też sie da. Zależy jak się czujesz na siłach i co wolisz. Ale jeśli wybrałbyś redukcję to stosunkowa krótko.
[...] ankiety działu. Wtedy będziemy wiedzieli jak wyglądają podstawy. Bez tego możemy jedynie strzelać chociażby w ilości i jakość snu, ilość płynów w ciągu dnia, ilość i jakość kalorii w diecie, błędna metoda progresowania treningowego, itp. Nawiązując do tego ostatniego, to w jaki sposób chciałaś dokładać co tydzień jedno powtórzenie? Nie da się [...]
Chce się tylko upewnić, bo ile osób tyle opinii ;) Od dzisiaj rozpisałem sobie dietę na deficyt, przynajmniej tak mi się wydaje na około 2000 kalorii (praca siedząca, 3x w tygodniu siłownia - cardio odpuszczam, bo podobno można na tym gorzej wyjść :P). Czy taka kaloryczność jest odpowiednia, czy w tym przypadku można liczyć (o ile się uda) na [...]
Chce się tylko upewnić, bo ile osób tyle opinii ;) Od dzisiaj rozpisałem sobie dietę na deficyt, przynajmniej tak mi się wydaje na około 2000 kalorii (praca siedząca, 3x w tygodniu siłownia - cardio odpuszczam, bo podobno można na tym gorzej wyjść :P). Czy taka kaloryczność jest odpowiednia, czy w tym przypadku można liczyć (o ile się uda) na [...]
Niczego nie należy dość jak to określiłeś "zbyt dużo". Już samo określenie to mówi, że spożywasz tego zbyt dużo. Jaki więc byłby tego sens? Ilości kalorii, składników odżywczych, czy różnych nutraceutyków powinny być dostarczane w ilości zgodnej z zaleceniami w stosunku do naszego celu diety. Dobrze zbilansowana dieta powinna być odpowiednio [...]
[...] o co Ci chodzi , piszesz o chudnięciu , potem o podbiciu kcal w górę czyli myśl nadwyżki katolicyzmej czyli budowanie masy mięśniowej. Do tego jak mówisz że jesz jeden posiłek jakieś słodkości a reszta „zdrowo” to Ty nawet nie masz Pojęcia ile kalorii dziennie dostarczasz , jednego dnia może być 1500 a drugiego 3000. Nic a nic tu się nie trzyma
[...] już od pół roku, to niestety ale już mogłeś mocno namieszać. W takiej sytuacji sugeruję zapomnieć o kształtowaniu sylwetki, a ratować swoje zdrowie. Obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, zwiększyć ilość kalorii, oraz wykonać badania hormonalne. https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html
[...] schematu bazowego, tak w przypadku redukcji niestety ja musz eliczyc wszystko dosc dokladnie. wiaodmo nie musi byc to aptekarska precyzja, ale niestety w przypadku odchudzania wiele osob narzeka, ze nie idzie, a koniec koncow jak zliczy sie te wszystkie p******ki co zjadaja w ciagu dnia, to wcyhodzi juz sporo kalorii, ktorych nie powinno byc
[...] Niestety nie da się obliczyć tego, ile tkanki tłuszczowej spalisz w określonym czasie i ile musiałbyś jeść kalorii, żeby do tego doprowadzić. Tego typu teorie nie mają przełożenia na rzeczywistość, więc sugeruję skupić się na kontroli obwód ciała, a w dłuższej perspektywie na [...]
Jak wyżej - podstawa to ogarnięta dieta i deficyt kalorii, do tego trening siłowy (kalistenika, hantle) jako baza, wystarczy 3x w tygodniu a pozostałe 2-3 dni spokojne bieganie, na początek wystarczy 20-30 minut, mogą być też marszobiegi jeśli sam bieg na początku będzie za dużym obciążeniem. Szczególnie że duża waga przy bieganiu mocno obciąża [...]
Jeżeli ważysz jedzenie i liczysz kalorie (czyli masz jakąś kontrolę nad ogólnym spożyciem kalorii), a do tego jesteś ogólnie zdrowy, to nie ma przeszkód żebyś wypróbował wyższy udział tłuszczu w stosunku do węglowodanów w diecie. Zalecany 1g tłuszczu to jest takie bezpieczne minimum poniżej którego lepiej nie schodzić, aczkolwiek są osoby, które [...]
[...] na odpowiednim poziomie, głównie hormony steroidowe są syntezowane z cholesterolu, dlatego mamy minimalna ilość tłuszczu jaka powinniśmy spożywać, a dopiero reszta kalorii jest dzielona na węglowodany, jednak jeżeli nie możesz np. przejeść ilości jaka przypada z węgli możesz zastąpić je bardziej energetycznymi tłuszczami, pozostaje [...]
[...] ze 2 lata bez wiekszych efektow. To czy isc w to dalej czy nie, to zalezy co lubisz i co cie kreci. Jak silowania Ci nie odpowiada to mozesz biegac :) Tutaj nie ma nic na sile hehe Jednak mi sie wydaje, ze tych kalorii mozesz miec troche za malo. Moze trzeba poprobowac z innym makro, wiecej bialka przede wszystkim. Nawet dosc do tego 3g
[...] sypiać dłużej. Stres niski, poziom.tkanki tłuszczowej też niski, ale ja całe życie jestem szczupły (wyjątkiem pół roku, kiedy się ulałem po antydepresantach) nie liczę kalorii, nie docinam, nie redukuje. Od trzech dni biorę PLAY HARD od sfd, czekam na efekty. Szczerze to AAKG XTREME CAPS z ALL NUTRITION zrobiło największą robotę. [...]
[...] bieganie i siłownia (czy ciągnąć dalej mój plan?). Dopiero jak zszedłbym załóżmy do 77/78 kg, to można próbować na nowo ostrzejszy trening na siłowni z dodatnim bilansem kalorii? Ma to sens? Bo w chwili obecnej nie czuje się dobrze ze swoją sylwetką (szczególnie, że ćwiczę i efektów brak). Co byście mi w krótkich żołnierskich słowach [...]
[...] wody pijesz dziennie? Stosujesz jakies leki majace wplyw na hormony? Np. przeciwdepresanty? Niestety trudno tutaj wywnioskowac co moze byc przyczyna wiedzac tylko ile jesz kalorii w dt i dnt. Sporo ma tutaj do powiedzenia chocby ilosc weglowodanow w poszczegolne dni itd. Oczywiscie jest to zjawisko nietypowe, byc moze zlapales nieco wody i [...]
