...
Napisał(a)
Cześć, mam pytanie bo nie mam pojęcia co teraz zrobić. Sytuacja jest taka że od początku chodzenia na siłownie jadłem 1800 kalorii przez prawie 5 miesięcy po czym zwiększyłem je do 2000. Po tym zwiększeniu nic nie chudne i ostatnio myślałem że wsm 2k kalorii na 17 latka 85 kilo to troche mało i nie wiem czy mam teraz zwiększyć ilość kalorii czy wrócić do 1800 na dzień. Nie mam rozpisanej diety tylko jem jeden posiłek słodszy typu drożdżówka lub ciastko od mamy ;)) reszta posiłków jest zdrowa. Trenuje 5 razy w tygodniu po 90 minut. Proszę o pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Nie podałeś przy jakim wzroście jest te 85kg i nie ma zdjęcia, żeby ocenić bf.
Jeśli chciałbyś dalej redukować, to można się domyślać, że parę kilo nadmiarowego fatu dalej siedzi.
W związku z tym pewnie codzienna porcja słodyczy nie pomaga, tylko na kilka godzin psuje poziomy cukru i insuliny i uniemożliwia chudnięcie.
Do tego, jak poprzednicy, sądzę że łatwo możesz zaniżać kaloryczność takiej przekąski.
Poza tym, jeśli zrzuciłeś ok.10 kg wagi, to jesteś już sporo lżejszy i automatycznie masz mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne każdego dnia.
Z drugiej strony, jeśli trening przez te kilka miesięcy niewiele się zmienił, to na skutek przyzwyczajenia organizmu i spadku masy ciała możesz spalać mniej, niż na początku.
Zwiększenie kalorii mogło więc spowodować że jesteś blisko swojego obecnego zera.
Ja bym w pierwszej kolejności zrezygnowała z tych słodkich posiłków lub ograniczyła je do 1-2 na tydzień, zobaczyła czy coś się ruszy, a jeśli nie to znów zmniejszyła do 1800 tylko bez pustych kalorii.
Na wszelki wypadek byłoby dobrze, gdybyś wstawił zdjęcie, bo czasami sam opis sytuacji jest mylący.
Jeśli chciałbyś dalej redukować, to można się domyślać, że parę kilo nadmiarowego fatu dalej siedzi.
W związku z tym pewnie codzienna porcja słodyczy nie pomaga, tylko na kilka godzin psuje poziomy cukru i insuliny i uniemożliwia chudnięcie.
Do tego, jak poprzednicy, sądzę że łatwo możesz zaniżać kaloryczność takiej przekąski.
Poza tym, jeśli zrzuciłeś ok.10 kg wagi, to jesteś już sporo lżejszy i automatycznie masz mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne każdego dnia.
Z drugiej strony, jeśli trening przez te kilka miesięcy niewiele się zmienił, to na skutek przyzwyczajenia organizmu i spadku masy ciała możesz spalać mniej, niż na początku.
Zwiększenie kalorii mogło więc spowodować że jesteś blisko swojego obecnego zera.
Ja bym w pierwszej kolejności zrezygnowała z tych słodkich posiłków lub ograniczyła je do 1-2 na tydzień, zobaczyła czy coś się ruszy, a jeśli nie to znów zmniejszyła do 1800 tylko bez pustych kalorii.
Na wszelki wypadek byłoby dobrze, gdybyś wstawił zdjęcie, bo czasami sam opis sytuacji jest mylący.
...
Napisał(a)
Totalnie nie rozumiem o co Ci chodzi , piszesz o chudnięciu , potem o podbiciu kcal w górę czyli myśl nadwyżki katolicyzmej czyli budowanie masy mięśniowej. Do tego jak mówisz że jesz jeden posiłek jakieś słodkości a reszta „zdrowo” to Ty nawet nie masz
Pojęcia ile kalorii dziennie dostarczasz , jednego dnia może być 1500 a drugiego 3000. Nic a nic tu się nie trzyma
Pojęcia ile kalorii dziennie dostarczasz , jednego dnia może być 1500 a drugiego 3000. Nic a nic tu się nie trzyma
...
Napisał(a)
gnidusekTotalnie nie rozumiem o co Ci chodzi , piszesz o chudnięciu , potem o podbiciu kcal w górę czyli myśl nadwyżki katolicyzmej czyli budowanie masy mięśniowej. Do tego jak mówisz że jesz jeden posiłek jakieś słodkości a reszta „zdrowo” to Ty nawet nie masz
Pojęcia ile kalorii dziennie dostarczasz , jednego dnia może być 1500 a drugiego 3000. Nic a nic tu się nie trzyma
Mam pojęcie ile jem kalorii na dzień bo to licze w aplikacji, a kalorie zwiększyłem przez to że zdałem sobie sprawe że jem za mało ale przez to jakoś nie potrafie zrzucić wagi ani tłuszczu poprostu stoje w miejscu. I czytałem też że przez jedzenie za mało można przytyć. Dlatego pytam się tutaj dla pewności co mam zrobić.
...
Napisał(a)
Skad możesz wiedzieć ile jest kalori w drożdżówce lub przygotownym przez mamę obiedzie? Czy mama wazy Ci produkty przed obróbka? Wiesz ze łatwo się pomylić szacując na oko, nie mówię że to nie jest do zrobienia ale może to tam leży problem. Sproboj przygotować sobie samemu posilki przez parę dni i sam zważ produkty i wtedy się upewnisz gdzie leży problem.
...
Napisał(a)
Most_muscularJuż kolega wyżej odpisał w sumie , totalnie nie masz Pojęcia ile jesz bo nie wiesz ile kcal masz w tych ciastach itp. , do tego jeśli mówisz że stoisz w miejscu to znaczy że dostarczasz za mało kalorii , tu nie ma magii , chcesz tyć musisz mieć dodatni bilans kcal , chudniesz to masz minus a jak stoisz w miesjcu to trzymasz kcal około zera i tyle. Nie ma opcji że przez jedzenie za mało tyjesz.gnidusekTotalnie nie rozumiem o co Ci chodzi , piszesz o chudnięciu , potem o podbiciu kcal w górę czyli myśl nadwyżki katolicyzmej czyli budowanie masy mięśniowej. Do tego jak mówisz że jesz jeden posiłek jakieś słodkości a reszta „zdrowo” to Ty nawet nie masz
Pojęcia ile kalorii dziennie dostarczasz , jednego dnia może być 1500 a drugiego 3000. Nic a nic tu się nie trzyma
Mam pojęcie ile jem kalorii na dzień bo to licze w aplikacji, a kalorie zwiększyłem przez to że zdałem sobie sprawe że jem za mało ale przez to jakoś nie potrafie zrzucić wagi ani tłuszczu poprostu stoje w miejscu. I czytałem też że przez jedzenie za mało można przytyć. Dlatego pytam się tutaj dla pewności co mam zrobić.
...
Napisał(a)
Jesz stanowczo za mało , wylicz poprawnie swoje zero kcal z tego wzoru i skoro teraz długo byłeś na takich niskich kcal to warto na zerze posiedziec z 2 tygodnie aby się zregenerować a potem można zaczac redu ale z głową od normalnego deficytu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
A przez te 5 miesięcy ile sxhudles bo tez nic nie pisałes. Patrząc na ilość kalorii to zdecydowanie jesz za mało ale też jak większość sugeruje Niby wiesz ile jesz kalorii a tak do końca nie wiesz bo wchodzą posiłki których nie jesteś w stanie przeliczyć a jedynie oszacować i pewnie jednego dnia jesz 1800 innego 2200 a jeszcze innego inną wartość
...
Napisał(a)
arturl1986A przez te 5 miesięcy ile sxhudles bo tez nic nie pisałes. Patrząc na ilość kalorii to zdecydowanie jesz za mało ale też jak większość sugeruje Niby wiesz ile jesz kalorii a tak do końca nie wiesz bo wchodzą posiłki których nie jesteś w stanie przeliczyć a jedynie oszacować i pewnie jednego dnia jesz 1800 innego 2200 a jeszcze innego inną wartość
Przez 5 miesięcy schudłem z 10 kilo więc było dobrze a jesli w aplikacji nie pisze ile coś ma kalorii to wszystko jest w internecie więc raczej te liczenie nie bylo az tak niedokładne
...
Napisał(a)
A ja uważam i większość tutaj że było niedokładne a że sxhudles to nie świadczy że liczyłeś dokładne. Porostu raz byłeś w w większym deficycie raz mniejszym a raz na plusie. A 10kg w 5 miesiący to nie jest jakiś magiczny wynik bo przy mądrej reduckji zrzuciłbys to dużo szybciej.
A w Internecie to masz szacunkowe wartości można użyć do czegoś 50g tłuszczu a można 10 g
A w Internecie to masz szacunkowe wartości można użyć do czegoś 50g tłuszczu a można 10 g
...
Napisał(a)
Most_muscular10kg w 5miesiecy to żaden wyczyn , na totalnej olewce można zrobić lepsze wyniki , także na pewno Twoje wyliczenia były bez przykładania się do tego i raz jadłeś mnie , raz więcej i stad taki wynik a nje innyarturl1986A przez te 5 miesięcy ile sxhudles bo tez nic nie pisałes. Patrząc na ilość kalorii to zdecydowanie jesz za mało ale też jak większość sugeruje Niby wiesz ile jesz kalorii a tak do końca nie wiesz bo wchodzą posiłki których nie jesteś w stanie przeliczyć a jedynie oszacować i pewnie jednego dnia jesz 1800 innego 2200 a jeszcze innego inną wartość
Przez 5 miesięcy schudłem z 10 kilo więc było dobrze a jesli w aplikacji nie pisze ile coś ma kalorii to wszystko jest w internecie więc raczej te liczenie nie bylo az tak niedokładne
...
Napisał(a)
gnidusekMost_muscular10kg w 5miesiecy to żaden wyczyn , na totalnej olewce można zrobić lepsze wyniki , także na pewno Twoje wyliczenia były bez przykładania się do tego i raz jadłeś mnie , raz więcej i stad taki wynik a nje innyarturl1986A przez te 5 miesięcy ile sxhudles bo tez nic nie pisałes. Patrząc na ilość kalorii to zdecydowanie jesz za mało ale też jak większość sugeruje Niby wiesz ile jesz kalorii a tak do końca nie wiesz bo wchodzą posiłki których nie jesteś w stanie przeliczyć a jedynie oszacować i pewnie jednego dnia jesz 1800 innego 2200 a jeszcze innego inną wartość
Przez 5 miesięcy schudłem z 10 kilo więc było dobrze a jesli w aplikacji nie pisze ile coś ma kalorii to wszystko jest w internecie więc raczej te liczenie nie bylo az tak niedokładne
Dobra, to dziękuje za rade zobacze ile potrzebuje kalorii żeby schudnąć i przyłoże się do ich liczenia, pozdrawiam.
1
Polecane artykuły