kalorii

za duzo kalorii i biala jak na start:) bialo na poziomie 160g wrzuc sobie. kalorycznosc bym dal 3000kcal na start, pozniej bedziesz pobijal w razie potrzeby. lepiej podbijac niz ucinac gdy sie zalewasz fatem

wytlumacz o co chodzi dokladnie? chodzi o nadwyzke kalorii?

to ile kalorii powinienem dostarczac organizmowi dziennie? :)

Pamiętajcie, że kaloria kalorii nie równa, liczy się tylko tętno i czas, nic więcej. Jutro klatka i bicki :-) wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5 wyciskanie sztangielek na niższym skosie 4x10-5 rozpiętki na skosie 4x7-5 uginanie przedramion ze sztangą 4x21 modlitewnik ze sztangą lub sztangielka o kolano 3x15 młotki w dropsetach 2x5,10,15 [...]

Dopiero zauważyłem temat, będę zaglądał ;-) Powodzenia. ps. Co tak mało kalorii ? ;> Była ostra redukcja i teraz stopniowo będę zwiększał, jednak słabo wyszło, bo jak byłem w Polsce, to jadłem więcej niż teraz %-) i waga spadła z 79,4 kg na 79,2 kg w ciągu tygodnia - no ale glikogen, pokarm w jelitach itp. po powrocie z Polski... od jutra znów [...]

Obciąłeś dużo kalorii w krótkim czasie i waga zaczęła gwałtownie spadać, przez co teraz możesz mieć nadmiar skóry właśnie na brzuchu, a wydaje się, że jest to tłuszcz. Na Twoim miejscu obciąłbym teraz jeszcze z 20g tłuszczu, z 30g węgli i dodał więcej białka. Waga powinna ruszyć. Jeśli po 2-3 tygodniach znów będzie zastój, to ucinasz znów węgle [...]

[...] diety: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż sobie tam jadłospis i wrzuć do kalkulatora kalorii ze strony PoTreningu. Potem go tutaj pokaż, a my go ocenimy. Pamiętaj, że 75% sukcesu to właśnie dieta! Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-11 10:00:11

Osobiście uciąłbym tłuszcze do 70g, białko podbił do 210-220, resztę kalorii czerpał z węgli, skoro waga stanęła to utnij powiedzmy 100kcal, podkręć aero i obserwuj dalej. Posiłek przed treningiem kiepski, może spróbuj wyrzucić węgle z ostatniego posiłku i wrzucić je we wcześniejszych porach.

Podczas diety ważny jest błonnik zawarty np w śliwkach suszonych, tylko jak do tego mają się węglowodany bo w 150g produktu jest 100g węgli, czy te węgle wlicza się w dzienne zastosowanie kalorii?

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,%C5%81opatka-ekstra-bez-ko%C5%9Bci-Kraina-Mi%C4%99sa.html znajdz sobie te produkty i porównaj

[...] ochoty, ledwo wcisnąłem potreningowy posiłek. Micha: Dzisiaj zjem troszkę mniej z racji późnego wstania po pracy a nie mam zamiaru zarywać znowu nocy jak mam wolne :] Podjem jeszcze trochę sernika białkowego + pójdzie jeszcze na kolację to myślę że spokojnie dobije tych kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2d2569e992c4bc5a677f40a27d363dd.png

Podbij w ten dzień trochę kalorii, zależnie od wysiłku. Sprawdź w tabelach, ja bym dodał jakieś 700-800 kcal.

Ostatnie 2 pytania. 1. Przy treningu na siłę muszę zawsze mieć lekką nadwyżkę kalorii (200-300) tak? 2. Może być taki FBW? : Rozgrzewka na maszynkach z lekkimi ciężarami NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Pomysły? TRICEPS Uginanie [...]

Ostatnie 2 pytania. 1. Przy treningu na siłę muszę zawsze mieć lekką nadwyżkę kalorii (200-300) tak? 2. Może być taki FBW? : Rozgrzewka na maszynkach z lekkimi ciężarami NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Pomysły? TRICEPS Uginanie [...]

[...] pracują ciężko 10h dziennie, to mają zapotrzebowanie. On tego nie robi. Różnicę widać gołym okiem. Skoro jego zapotrzebowanie to 3k to należy zwiększyć je nie więcej niż 500 kalorii ok 15%. Ty proponujesz zwiększenie o ok 70% czyli zdecydowana większość pójdzie w tłuszcz. Przemiana materii u nastolatka nie musi być Bóg wie jak duża. Wiele zależy [...]

Jak nic jutro trzeba zjeść stejka jak się człowiek dowiedział, kto to Koksu ;-) Podoba mi się typ i jego zdanie: więcej kalorii i zapyerdalamy

Twoje zapotrzebowanie to ok 2500kcal. Na treningu spalisz ok 500-700kcal. To daje 3200 na dobę. Myślę, że 2800kcal na początek i obserwuj obwody. Z czasem ujmuj kalorii pochodzących z węglowodanów. Liczby mogą się nie zgadzać, bo nie liczyłem tego jakoś profesjonalnie, ale bilans będzie ujemny. PS: w dni nie treningowe należy obciąć o te [...]

srednio to 50% wegli, 25-30% bialka, 20-25% tluszczu podnieś węgle ;) bialko 2gb/kg ale czytałem, że ektomorfik powinien jeść białka nawet 3gr/kg. A z węglami jest problem, bo nie mam czasu, żeby aż tyle ryżu wszamać i dlatego szukam dodatkowych kalorii w innych postaciach, które można szybko spożyć jak np. mleko lub oliwa z oliwek.

[...] inne orzeczy, olej lniany do smażenia to olej z pestek wingoron lub ryżowy. Zrobiłem mu taki ogólny zarys. Obrałem mu 2-2.3g białka, 1-1.1g Tłusczy i resztę węgle do dobicia kalorii jest to 5g na kilogram masy ciała. Zapotrzebowanie (korzystając z kalulatora na potreningu) wyszłu mu 3700, Jego waga to 85kg wzrost 176 wiek 24. Spore [...]

[...] zapotrzebowania. A wiadomo, że niemal każdy skubnie coś na boku od czasu do czasu. Przez co dochodzi kilka albo kilkaset kacl dziennie/tygodniowo. To samo dotyczy diety. Ważysz co do grama wszystko co jesz? Często jest tego więcej niż w założeniu, przez co więcej kalorii. Niech je 4k na dobę. Zobaczymy za miesiąc jak zmienią się mu obwody.