Zero kaloryczne czyli 2100 kalorii aby utrzymać wagę? (2100 wyliczylam kalkulatorem tutaj). Wcześniej ktoś napisała zenpowinnam najpierw uciąć o 300 kalorii, czyli jedząc te 1800 kalorii (W dni kiedy ćwiczę i nie ćwiczę) to również będzie redukcja? Czy jednak powinnam zostać przy 1600? Ile dni w tyg w ogóle powinno się ćwiczyć? 4 to za mało czy [...]
[...] waga będzie stała w miejscu lub zmniejszy się, dodaj kolejne ok 300 kcal i obserwuj. Jeśli Twoje zapotrzebowanie będzie dosyć wysokie i nie dasz rady przejeść wszystkich kalorii w ciągu dnia z tradycyjnej żywności, warto wspomóc się odżywką węglowodanowo białkową typu gainer, która pomoże Ci dostarczyć sporą ilość kalorii w niewielkiej [...]
Jasne że możliwe. Organizm magazynuje nadmiar spożytych kalorii, więc jeśli w ciągu jednego tygodnia zjadłeś o 7 -15 tys. kcal ponad bilans, to spokojnie mogłeś zyskać 1, 1,5, a nawet 2 kh czystego tłuszczu. Oprócz tego załapałeś na pewno sporo wody, więc nie dziw się że w boczkach Ci przybyło. Czas wziąć się do roboty i pomęczyć się jakiś czas na [...]
Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego że wzoru podanego powyżej. Na pewno nie jest ono takie niskie, chyba że jesteś kobietą. Wtedy 2300 kalorii wydaje się realnym wynikiem. Zapotrzebowanie kaloryczne mężczyzny o masie ciała około 90 kilogramów i nawet minimalnej aktywności fizycznej w postaci 3 treningów siłowych i pracy [...]
Myślę, że te dwie aktywności ciężko porównać, ale jeśli chcesz mieć jakikolwiek obraz, to odnieś się do spalanych kalorii i w tej sytuacji skorzystaj z kalkulator spalania. Według mnie inaczej niż odnosząc się do spalonych kalorii ciężko to porównać, bo w końcu jedno i drugie to aktywność fizyczna. Niżej podrzucam kalkulator spalania kalorii. [...]
1800 kalorii to bardzo niewiele jak na kobietę aktywną fizycznie. Problem pojawia się jeszcze większy, gdy jak widać w Twojej diecie, zjadasz tylko 1600 kalorii. Jak więc widać, uzupełnić warto nie tylko białko, ale również sporo kalorii. Poza tym, niestety Twoja aktywność fizyczna nie wygląda zbyt dobrze. Jak najbardziej fitness może być [...]
1500 kalorii to Twój BMR (podstawowa przemiana materii). Jest to ilość energii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych. Wliczając w to aktywność fizyczną plus kilka innych parametrów na pewno wyjdzie więcej niż 2100 kalorii. Szczególnie, że aktywność treningowa nie jest niska. W sytuacji, gdy jadłaś tak głodowe ilości [...]
Niestety jeżeli spalasz więcej kalorii niż dostarczasz, to nie ma możliwości aby budować masę mięśniową. Tutaj nie ma żadnych nadzwyczajnych tajemnic i sposobów. Trzeba po prostu spożywać większą ilość kalorii. Jeżeli jesteś pewien, że spożywasz w skali tygodnia około 4500 kalorii, to ilość tę należy zwiększyć i obserwować dalej obwody ciała co [...]
W jakim sensie jesteś niezdecydowany? Jaki obrać cel? Czy ile przyjąć kalorii w diecie? Odnośnie do celu, to wypowiadaliśmy się już. Ja bym budował, ale jeżeli chcesz redukować to większej różnicy nie zrobi. W perspektywie czasu Efekty będą porównywalne. Jeżeli patrzysz krótkoterminowo na wakacje, to redukuj. 2500 kalorii to minimalna wartość [...]
[...] odpowiedniego poziom cukru we krwi oraz za prawidłowe funkcjonowanie całej gospodarki cukrowej. Reguluje także funkcje odpornościowe naszego organizmu. Mocno ograniczenie kalorii w diecie wpływa na zaburzenie tego hormonu. Po drugie, tarczyca zaczyna szwankować, co skutkuje zwolnieniem metabolizmu. Organizm przyzwyczaja się do mniejszej dawki [...]
[...] nawet za pomocą bardzo skomplikowanych wzorów, to tylko teoria, która czasami w praktyce zmienia się w pewnym stopniu. W takie sytuacji wspomniane przez Ciebie 13 kalorii, to w zasadzie nic. Więcej spalisz, jak przypomnisz sobie, że nie kupiłeś piersi z kurczaka w sklepie pod blokiem i zejdziesz z pierwszego piętra, to spalisz więcej [...]
[...] średniej wielkości kawałek z pizzerii, będzie miał między 300-500 kcal. Jeśli wpisujesz go w dziennik żywieniowy, to dla świętego spokoju przyjmij tą górną granicę. "Ile kalorii ma pizza?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Ile_kalorii_ma_pizza_-a623.html Mam jednak dla Ciebie pewną alternatywę. Ja przygotowuje swoją [...]
Założenia wyliczonych kalorii i rozkład składników odżywczych wyglądają sensownie. Jeżeli spożywając 2800 kalorii obwody po kolejnych ich pomiarach rano na czczo, np. co jeden, dwa tygodnie nie będą szły w górę, to ewentualnie dodasz około 200 kalorii. Warzywa bez wątpienia warto spożywać. Minimum 200 gramów w każdym posiłku. [...]
[...] ale jest to dobry punkt wyjścia, który w większości przypadków sprawdza się. Jeśli chodzi o rozkład makroskładników, to sugeruję ustawić sobie białko na poziomie 30% ogółu kalorii. Koniecznie aby nie było go mnie niż 2g na każdy kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o tłuszcze, to proponuję utrzymywać 1g na każdy kilogram masy ciała, a cała reszta [...]
i to jest wlasnie problem kobiet, ze boja sie kalorii. Pamietaj ze zbyt malo kalorii nie przyspieszy efektow, jedynie moze Ci to zaszkodzic ( sprawy hormonalne), bo taka glodowka przy takim trybie treningowym to nie moze przejsc. Jesli wyszlo Ci zapotrzebowanie przy takim trybie aktywnosci czyli te 3000kcal, to odejmij od tego 300-500 kcal. [...]
[...] zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania. W tym pomoże Ci kalkulator BMR, który podrzucam Ci w poniższym linku. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Twój wynik to ta druga liczba i jest to tzw. "zero" kaloryczne, czyli ilość spożywanych kalorii, która jest Ci potrzebna do prawidłowego funkcjonowania [...]
[...] taki stawów jak skokowe czy kolanowe, ze względu na stałe obciążenie w bardzo wymagających dla tych stawów ćwiczeniach. Dodatkowym aspektem o którym piszesz jest spalanie kalorii i tutaj niestety jesteś w błędzie, dużo kalorii może spalisz na początku, ale Twój organizm zacznie się adaptować do wysiłku, i zacznie być co raz bardziej efektywny, [...]
Cześć! Faktycznie szczupły z niego gość. Nie jest to prawdą, że ektomorfik musi przyjmować 5tys kalorii by przytyć. Najpierw zachęcam sprawdzić ile naprawdę kalorii spożywa Twój partner, następnie sprawdzić ile powinien spożywać by przytyć. Poniższy artykuł nakreśli Ci ile powinien jeść:
[...] bez szczególnego powodu, to coś musi być nie tak z pracą serca. Niestety my tutaj nic więcej nie jesteśmy w stanie doradzić. Od strony żywieniowej z kolei jak najbardziej warto zacząć od mniejszej ilości kalorii. Zapewne przyzwyczajony jesteś do głodowych ilości kalorii i nagły przeskok na 3000 kalorii nie jest łatwy. Zwiększaj kalorie stopniowo.
[...] brzuch więc można powiedzieć że jestem obecnie na redukcji, ale ze względu na moją pracę ciężko mi z regularnymi posiłkami, i jem max 4 x dziennie. Dostarczamy raczej mało kalorii, jak sobie czasem policzę normalny dzień w aplikacji wychodzi mi 1500-1700 kalorii. To jestem ciekaw kiedy mógłbym zacząć budować mięśnie jak jestem na redukcji, a na [...]
