[...] progresję. Co znaczy, że łatwiej nam jest zwiększać siłę i postęp będzie dłuższy (na czym nam zależy), jeżeli będziemy jedli na tyle dużo aby waga rosła - czyli więcej kalorii jemy niż spalamy. Jeśli chcecie mieć dłuższy postęp to zacznijcie na początek lżej, ponieważ przy ostrym zaczęciu skończymy szybciej niż się spodziewaliśmy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (50kg), Martwy (82,5), Siad (60kg) Przez te 6 miesięcy nie trzymałem jakoś michy w 100% ale starałem się jeść lepiej i więcej + więcej wody. Od nowego roku w ogóle nie liczę kalorii jem z pamięci (potrafię wywnioskować z tego co jadłem przez cały dzień czego mi jeszcze brakuje i ile mniej więcej). Jeśli chodzi o przyrosty w cm to nie mierzyłem [...]
[...] "całe życie". Czy w związku z tym taki rozkład: B 20% W 40% T 40% wydaje się Wam sensowny? Czy stwierdzicie od razu, że to bez sensu i mam spadać, skoro nie chce min. 33% kalorii z białka? Na koniec gorzka pigułka w postaci zdjęć... Zgóry dziękuję za jakiekolwiek zainterosowanie dewi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6faeb973df641838f86e261379ab595.jpg
[...] ustaliłem na początek redukcji pułap 2700kcal. Nie wiem czy jest to dużo, czy mało, po pierwszym tygodniu zacznę dopiero badać efekty i ewentualnie zmiejszę – zwiększę ilość kalorii. Białko 2-2,5 g kg m/c, tłuszcze 1g kg m/c, reszta węgle. Plan treningowy Znając mnie i tak będę go modyfikował, zmieniał, dodawał, odejmował, jednak jako taki szkic [...]
Siemanko Jestem od 11 tyg na redukcji. Spało z wagi w tym czasie ok 4-5kg. Dodam że startowałem waga 85 wzrost 182 pas 86 Obecnie Waga 80 Wzrost 182 pas 81 Przez dłuzszy czas bez cardio, tylko modyfikacje dietą. Dieta raczej zbilansowana przez dłuższy czas. Na codzien mam małą aktywność, praca za biurkiem itp W ostatnim etapie trenowałem 3 x FBW [...]
[...] z powyższym możemy trenować coraz intensywnej, a nasze mięśnie zużywają coraz więcej tłuszczu na uzupełnienie niedoborów. Przekłada się to, na coraz większe zużywanie kalorii oraz redukcję tkanki tłuszczowej. - Trening interwałowy podkręca tempo przemiany materii na długo po zakończeniu treningu. - Nie jest czasochłonny. Zazwyczaj trening [...]
[...] sie, w domu dodam zdjecia. W fitness klubie, do ktorego teraz chodze, zmierzono mi nastpeujace parametry: Tluszcz: 9,1% - 4,6 kg Woda w organizmie: 33,4 kg Podstawowa ilosc kalorii potrzebna: 1317 kcal Ogolnie cwicze, chodze na silownie, codziennie jade rowerem do i z pracy, jestem aktywna, nie obzeram sie, czasem oczywiscie nachodza mnie jakies [...]
[...] nie ma żadnych efektów,poza rozwiniętymi mięśniami łydek. Waga stoi w miejscu,ubrania nie są luźniejsze.Przekonałam się sama,że dieta MUSI być.Przede wszystkim liczenie kalorii da mi obraz ile zjadam w ciągu dnia... Postanowiłam wziąć się po raz ostatni za siebie.Nie chcę mieć więcej dzieci i chce na stałe powrócić do swojej dawnej wagi i [...]
[...] delikatnej jazdy. Planuje podbić kaloryczność wtedy o 500kcal i stopniowo ucinać. Od kwietnia wchodzi w gre Clenburexin który starczy do końca maja. Dalej stopniowe ucinanie kalorii jeśli będzie potrzeba Ostateczny deadline okolice czerwca/początek lipca. Trening: Nie lubię działać schematycznie. Mój plan wyglada następująco: 1.Poniedziałek [...]
[...] z powyższym możemy trenować coraz intensywnej, a nasze mięśnie zużywają coraz więcej tłuszczu na uzupełnienie niedoborów. Przekłada się to, na coraz większe zużywanie kalorii oraz redukcję tkanki tłuszczowej. - Trening interwałowy podkręca tempo przemiany materii na długo po zakończeniu treningu. - Nie jest czasochłonny. Zazwyczaj trening [...]
[...] codziennie, skakanka, dodatkowo fitness club ok. 2- 3 godziny 2-4 razy w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: do tej pory nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TSE Stosowane wcześniej diety: ograniczenie kalorii (w ramach desperacji głodówki (1 dzień nic, 2,3- 300 kacl, później normalnie ;/) białkowa ok. 1,5 miesiaca
[...] sobą i od treningu ? 2.Zmniejszyć ilość białka do 2-2,2g , czy tak może zostać ? Jak uciąć to z których posiłków ? 3.Skąd uciąć węgli ? Chce żeby było max 5g/kg bo nadwyżke kalorii mam za dużą i będzie "podlewać" tłuszczem . 4.Na oko dobry stosunek tłuszczów nasyconych/jednonienasyconych/wielonienasyconych ? Nie chce mi się już sprawdzać w [...]
Czecho, muszę nabrać trochę ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam [...]
[...] gdzieś jechać i nie ma dostępu do mikrofali jedzenie zimnego kurczaka z ryżem to średnia przyjemność, wiadomo, że nie będę jadł 4 razy dziennie tego samego. - nie liczę kalorii z warzyw Załączam też screena dokumentu w Excelu gdzie obrałem uśrednione wartości dla poszczególnych produktów. Dzięki za merytoryczne odpowiedzi. [...]
[...] że chyba zbyt dużo od siebie wymagam: dobre stosunki z dziewczyną, własny biznes, dorabianie na życie, fajna sylwetka, wykształcenie... Męczy mnie te dokładne liczenie kalorii i szczerze mówiąc to tracę motywację. Lubię chodzić na siłownię, poprzerzucać trochę ciężarów, zmęczyć się i nawet te wszystkie nawyki żywieniowe przez to mi się [...]
[...] T=4g WW = 4g 128 kcl Oliwa z oliwek T =13g 107 kcl Łącznie B=20g T=17g WW=4g 235kalorii = 2258 Przy nie pewności B, T, WW wspomagałem się programem vitalmax . Planuje jeszcze siłownie 3x w tyg. tylko jakie ćw. żeby dały upragniony efekt i w tedy w [...]
[...] cenne wskazówki. W moim przypadku działanie polegało na połączeniu diety z regularnym wysiłkiem fizycznym. Dieta. Pilnowałem aby dziennie nie spożywać więcej niż 2000 kalorii. Stwierdziłem, że głodzić się nie mam zamiaru, a taka ilość energii wystarczy mi na "spokojne życie". :) Zmieniłem również jakość moich posiłków i ich częstotliwość. [...]
[...] Na początku 2 klasy liceum ważyłam 60kg (nie podobało mi się moje ciało, ale nic z nim nie robiłam) i tak powooli chudnę sobie coraz bardziej (oprócz małej ilości kalorii dochodzi stres, mała ilość snu - nawet około 3h (mało śpię=mało jem ), mnóstwo pracy umysłowej). Kolejny problem jest taki, że gdy na początku osiągam jakąś wagę [...]
Adelajda/DT
