kalorii

[...] aby brać porcje na 60 - 45 minut przed treningiem ( i działa dosyć długo), na w miarę czysty żołądek ale nie zapominając o odpowiednim posiłku przed treningowym, oraz podaży kalorii. Wtedy jest dobre spompowanie mięśni. Przyczyn braku dobrej pompy może być : 2 treningi dziennie - gdzie glikogen nie jest uzupełniony Zła regeneracja Nie umiejętny [...]

Czy ktoś wie ile posiada taka jedna porcja nugeetsów kalorii ?

Wiem i też tak będę robił, delikatnie po 25g ww + trochę kalorii z tłuszczu. Ogólnie dam podsumowanie w sobotę, bo tak czy tak nie będzie ładowania. Zmierzę pas, zważę się itd. Co do CC i masy już wszystko policzone. Zaraz wrzucę wszystko Liczyłem zapotrzebowanie na ostatnie pomiary wagi, czyli około 72kg, razem bilans na 0=~2700 kcal. Dam [...]

[...] Obliques jesli chodzi o przedwczorajsze Twoje pytanie, to mam na mysli zanizona kalorycznosc posilkow. Nie umialam w siebie wcisnac duzo. Bylam polprzytomna. Jadlam bardzo malo, dlatego napisalam ,ze zawalilam diete. Choc w sumie jak patrze na dzisiejsza to tez zjadlam za malo kalorii. Wymiary podam jutro. Rano dokladnie sie wymierze.

jedzenie mniej z powodu choroby nei jest "zawaleniem diety" to normlany biologiczny i zdrowy odruch A tak mala kalorycznosc dzisiaj to z tego samego powodu, nie chodzi o to ze to zle ale malo na dluzsza mete i niepotrzebne, przyzwyczaisz sie teraz do nizszych kalorii pozniej bedziesz kombinowac jak kon pod gorke jak z tego wyjsc

1. Warto, dla polepszenia wytrzymałości 2. Czy waga pójdzie w górę zależy od diety i przyjmowanych kalorii 3. jak zaczniesz teraz cykl to możesz np go skończyć po zawodach, np jeszcze 3 tygodnie po nich ten cykl pociągniesz 4. Nie słyszałem aby kreatyna była niedozwolona. [...]

Pdsumowanie ostanich 5 tyg. podbijanie kalorii z 2000-2200 do 2600-2700. dieta zosala juz podana wczesniej po kolei w miare jak podbijalem. ograniczalem sie (na poczatku ) 180 gr wegli do teraz 110 gr wegli. zdjecia wrzuce ale doslownie nic sie nie zmienilo w stosunku do zdjec dodanych poprzednio. waga nadal 80kg. obwody bez zmian. trening 3 razy [...]

super, wiecej kalorii bede mogla miec z B i T ten tydzien jest makrelowy bo znajomy zlapal 40 makrel , troche zabawy z filetowaniem bylo ale warto.

Nie jestem pewien czy podbijanie kalorii ostatnim posiłkiem to dobry pomysł.

Dodanie białka(WPC)zwiększy twoją ilość spożywanych kalorii. Czyli jeśli dodając WPC przekroczysz swój bilans kaloryczny to przytyjesz. BCAA po treningu nie przyczyni się do regeneracji mięśni, co najwyżej zahamuje katabolizm. Potrzebujesz pełnego EAA(najlepiej razem z węglami)by zainicjować odbudowe uszkodzonych włókien mięśniowych. Musiałyś [...]

na myśli miałem wprowadzenie się w stan kontrolowanego katabolizmu.Stopniowe schodzenie z kcal i zwiększenie aerobów przy clenie.Mięsień jest dalej dobrze nabity a tłuszcz leci i startujemy z niższym bf do następnego masowania będąc maszyną do pochłaniania kalorii.

Wklej dietę do tego działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html do sprawdzenia. Możliwe nie jest dobrze ułożona i dostarczasz za mało kalorii, bo by budować masę niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Być może należy zwiększyć ilość węgli, tłuszczy.

Dietę mam na poziomie 3400 kalorii, jednak zastanawiam się czy nie zwiększyć trochę kaloryczności. 3800 przy tej wadze będzie ok?

Damn, ja to słyszałem, że nie ma co liczyć kalorii.. Trzeba mi kogoś ogarniętego do pogadania.

Masakra, ja wiem, a brzuch dalej jaki byl,a nie dziei cie to ze nawet na wadze nie spadlo a niby milalam sie odwodnic?? ok to od jutra zmienie na 1200kcal, wow tak malo kalorii bo ja na tych 1400kcal to chodze glodna, no nic bede zielonymi podjadac jesli jest to ok.

[...] dzięki, masz soga. Spodziewam się takiej opinii na forum. Ale od kilkunastu lat rozwalam metabolizm i właśnie na tym rozwalonym metabolizmie schudłam. Łagodne obniżanie kalorii nigdy nie przynosiło mi efektów. Zacznę dietę od 1750 kcal plus stepper. Później będę ŁAGODNIE obniżać przy redukcji, ale dalej ten sam stepper w warunkach domowych, [...]

[...] masy ciała, co może być dawką wystarczającą przy zaspokojeniu zapotrzebowania kalorycznego (nie mówimy o ujemnym bilansie kalorycznym). Wzór przeliczający optymalną ilość kalorii niebiałkowych odnosi się do białek pełnowartościowych, które wliczając białka komplementarne (czyli połączenia białek niepełnowartościowych dające pełnowartościowe) [...]

[...] zawarte w pokarmie wykorzystywane są głównie na cele budulcowe jest taka dieta gdzie białko stanowi ok 10 - 15% kaloryczności jadłospisu. Im więcej białka spożywamy względem kalorii niebiałkowych - tym większa część aminokwasów zużywana jest na energię, ale nie koniecznie musi to być zależność wprost proporcjonalna. EDIT: Solaros pierwszy [...]

[...] ze dostane miesiaczke bo myslalam na tej diecie i malej ilosci kcal a tu niespodzianka ------------------------------------------------------------------ troche za duzo kalorii ale to przez te wiorki kokosowe,nie moglam sie oprzec a to sam tluszcz wiec przesadzilam. a tak apropo to te wiorki sa zdrowe? TYDZIEN 3 1200kcal 20-80 - B50g / T107g [...]

[...] ale może być dobra albo zła. Ważne żeby jeść z głową. Liczenie z kalkulatorem i szalką zostawiam maniakom. sam mam 31 lat , cwicze ok 12 lat, nigdy w życiu nie liczyłem ile kalorii zjadłem danego dnia, odżywki zacząłem brać w symbolicznych dawkach ok 2 lat temu, kiedy uznałem że potrzebuję kopa przedtreningowego (no-boostery zawierające [...]