Witam. Ile może mieć kalorii stek wołowy z łopatki z firmy Kraina Wędlin? Niektórzy piszą, że 130, a drudzy 230 kcal. Potrzebuje tego, bo chciałabym włączyć go do swojej diety :D
[...] Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej i masy ciała Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta: trzymanie się kalorii, białka, węgli, tłuszczy Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Ławka-70kg, [...]
[...] odsłonić brzucha mi się nie udało, to dochodziłem do akceptowalnego momentu i przechodziłem na masę. Niestety marnym efektem, dlatego że nawet gdy nie przesadzałem z ilością kalorii bardzo szybko podlewałem się na brzuchu i zaczynałem od nowa redukcję. Od roku chodzę na tajski boks, ale na masie będę chciał skupić się bardziej na siłowni. [...]
[...] za hobby rowerowanie i planuje wyjechac w Niedziele na 60km wyprawe. Policzylem sobie w paru kalkulatorach i wyjdzie ze bede pedalowac okolo 4-5 godzin i biorac pod uwage moja wage moge spalic okolo 2000 kcal. To prawie tyle ile dziennie jem wiec tutaj pytanie. Ile kalorii dorzucic tego dnia zeby redukcja szla dalej zgodnie z planem? Pozdrawiam
[...] sport i najbliżej jest mi do jazdy rowerem lub też biegania ale boję się że mogę upośledzić regeneracje przez dodatkową aktywność (aktualnie wykonuje 3x w tygodniu FBW i chciałbym dorzucić 45 min biegania lub 1h jazdy rowerem ale czy to nie przeszkodzi w samym kształtowaniu sylwetki? Liczę się z tym że będzie trzeba zwiększyć ilość kalorii)
[...] TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik = 300 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Wyliczenia; 1. Podstawową przemianę [...]
Siemanko, od trzech lat trenuje regularnie siłowo. Za mną droga redukcyjna od totalnego ulańca 99kg do 78kg.Od tamtej pory przeprowadziłem dwa okresy masowe i dwa redukcyjne. (Za pierwszym szedłem do tej samej wagi. 78kg, za drugim ? 83.2) Za każdym razem mam wrażenie że brakowało mi odpowiedniej metody w końcówce redukcji ? A może od samego [...]
[...] z treningiem po prostu nie jest tego warte. Bo te 3400kcal to dla mnie zdecydowanie za dużo i zbyt męczy (przyrost masy i mięśni był odpowiedni). Czy jeśli „oleję” liczenie kalorii (ale i tak będę sięgał bo wysokobiałkowe produkty) i po prostu będę trenował jak do tej pory, będę widział jakieś efekty? Ma to sens? Na pewno bez liczenia będę jadł [...]
Witam, czy bycie na plusie kalorycznym +500 kcal by dało takie samo efekty w sile jak +1000 kcal? Ogólnie ciężko mi to opisać ale mówiąc prosto to tak jak w temacie "czy więcej kalorii to większa siła?" masa rusza mase %-)
[...] typu rowerek lub ping-pong. Dieta 2000kcal, w tym około 180g białka. Obliczyłem sobie TDEE i tam wyszło mi około 2700 kcal, więc chcąc chudnąć ten kilogram tygodniowo policzyłem że 2000kcal będzie ok. Jem to na dodatek w IF między 16-22, dwa posiłki po mniej więcej 1000 kalorii. Gdzie szukać problemu? Waga i wymiary totalnie stoją w miejscu :(
[...] pocenie dłoni. Najpierw myślałem, że stare, słabe jakościowo rękawiczki mi jakoś "szlifują" naskórek, więc zacząłem treningi bez nich. Sytuacja bez zmian. Czy to od podbicia kalorii? Chodzi o pocenie głównie w porach bez siłowni, przede wszystkim po posiłkach lub gdy jest ciepło w pomieszczeniu. Z suplementów tylko beta-alanina ostrovit orange i [...]
[...] cudów. Tylko czemu waga stoi skoro stale się trzymam diety? Poniżej załączam screeny z całego października aktualnie cały czas z rana mam 82:25. Nie chce zmniejszać bardziej kalorii bo się zagłodzę, może dołożyć trochę cardio. Podaje też swoje rozmiary, żeby może poznać lepsze zapotrzebowanie kaloryczne. Chcę zejść jeszcze do może tak 75 kg lub [...]
Czesc. Od 2 tygodni jestem na minicutcie. Z 4000 (520 wegli, 85 fatu, 250 bialka) kalorii w DT i 3100 (380 wegli, 60 fatu, 250 bialka) w DNT zbiłem kalorie do 2200 (250 wegli, 35 fatu, 220 bialka) ED. Wszystko było w porządku i nagle od dwóch dni mam straszny zjazd, czuje się ospały, zmęczony, strasznie płaski. Bf Ok. 13% Waga 76 kg (początkowa [...]
Witam, mam pytanie. Jezeli nasza dieta kuleje, ale trzymamy sie odpowiednich kalorii, ale jemy kiepsko to czy w rok lub dwa lata da sie zbudowac fajna sylwetke? Czy jesli diety nie ma to wszystko na marne nawet jesli regularnie robimy treningi silowe 3-4x w tygodniu?
[...] ok. 2600 a jestem na bilansie 2200. Waga schodzi około 1-2 w tydzień. Jutro sie zwaze i jeśli nic nie ruszyło planuje dodać bieganie codziennie, nie chcem zbyt obcinać kalorii. Co myślicie czy powinienem ciąć jeszcze mimo tego że jest bardzo chudo czy za jakiś czas przejść już na masę? Z góry przepraszam jeśli dodałem post na zły temat lub [...]
Witam mam kilka pytań dotyczących redukcji. Cardio przed czy po treningu? Czy redukcja to tylko spożywanie mniej kalorii i trening i to wystarczy? Czy na redukcji trzeba ćwiczyć planem fbw? Czy na redukcji trening powinien być dłuższy i czy powinno się wykonywać więcej powtórzeń niż na masie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] performance jest ściśle uzależniony od masy ciała i jednocześnie dają na tyle dużo adrenaliny i funu z ich wykonywania, że nie nudzi mi się to w przeciwieństwie do nabijania kalorii biegając przed siebie. Co z dietą? Jem tyle ile czuję, że potrzebuję. Waga kuchenna poszła w odstawkę (uważam że był to ważny krok w kierunku leczenia choroby), jem [...]
[...] powrót do martwego z wykorzystaniem trap bara. Aktualna waga 90kg, suplementacja: kreatyna, cytrulina, witamina D3. Brak konkretnej diety - staram się jeść odpowiednią ilość kalorii. Moja propozycja planu treningowego (podaje jedynie ćwiczenia, gdyż resztę parametrów opisałem powyżej): Push A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli [...]
Ile jest prawdy w tym efekcie termicznym ( przy tym przyswajalności kalorii) eBook pochodzi od wk ekipy /SFD/2023/1/15/15fa6b0508e04ef6aff022f0b882a4d0.jpg
