[...] 100 na tydzień? Będzie dobrze. Byłem już na dodatnim z tłuszczami bo wagę mam na + jak i wymiary, le ten tydzień się cofnąłem z tłuszczami jednocześnie podbijając ww ale nie wyrównałem. Dałem o 200 kalorii mniej . Nie chciałem na strzał dawać tyle ww. Teraz jestem gdzieś na 0 bądź 2500 -2800 dnt - dt. Kiedy nabierałem wagi miałem 2700 - 3000.
[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Dietę masz z tego co czytałem ułożoną więc tylko sensownie ułożyć trening, choć wydaje mi się, że sporo masz tych kalorii jak na Twoje parametry. Dietę mam wysokowęglowodanową a przy mniejszej ilości kalorii nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej wagi. Zostaję przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Dzięki za rady
Ten artykuł ukazuje się na początku nowego roku. W życiu osoby zainteresowanej przyrostem masy mięśniowej - pytanie dodatkowe: kto nie powinien być zainteresowany tym celem…? - jest to najczęściej czas przeznaczony na "masę”. Być może będziesz mógł oszczędzić część tych pieniędzy, zastępując niektóre potrawy z mięsa i ryb, potrawami opartymi o: [...]
[...] posiłkiem. Co do wyjścia z minicuta to jak deficyt nie będzie jakiś duży to po prostu regularnie dokładaj, aż wejdziesz na lekki dodatni bilans kaloryczny. Oczywiście to jest taka metoda powolnych kroków i bardziej bezpieczna niż nagłe dołożenie kalorii. Tak czy inaczej obserwacja i pomiary regularne są najlepszą metodą kontroli postępów.
Każdy z nas ma inny organizm i układ trawienny reaguje inaczej na daną ilość kalorii, rozkład składników odżywczych, czy spożywane ich źródła w diecie. Być może rzeczywiście zwiększona podaż tłuszczów źle wpłynęła akurat na Twój układ trawienny będąc powodem rozepchania brzucha. Jeżeli po ograniczeniu ich do podaży w ilości 1 grama na kilogram [...]
[...] w miarę zleciała,w miarę też pospałem :-) Trening poszedł dobrze :-) I chyba tyle z dnia, teraz trzeba lecieć na nocke :-P A jutro w planach off, w DNT też lekka ucinka kalorii. DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. [...]
Najlepsza opcja to wprowadzenie bardziej kalorycznych odpowiedników , które moga okazać się rozwiązaniem niezwykle korzystnym. I nie musisz tutaj ładować tzw. pustych kalorii z batoników , a wystarczy zjadać produkty które charakteryzują się nie wyższa gęstością energetyczną, ale również – odżywczą. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-05 [...]
to masz dziwnego dietetyka bo generalnie 2 tys. kalorii to żaden dziw tutaj na forum... Zrobisz jak uważasz. Relacje z jedzeniem masz ciągle jak ED. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-01-05 18:43:02
Nie wiem. siłę która straciłam, odbudowałam w parę miesięcy no i nawet mam większą niż kiedykolwiek miałam. Mój max 95 kg w martwym zrobiłam jak jadłam jeszcze 1000 kalorii. Chociaż wcześniej wcale się nie przykładałam dlatego zazwyczaj było słabo. Nie zależy mi bowiem żeby zostać druga Agata Wróbel bo jestem raczej amatorka niż sportowcem, robię [...]
Tak, po głodówkach od razu byłam na 1800-2000 kalorii oczywiście stopniowo. Bardzo źle się czułam tyle jedząc. A tyłam jak już pisałam ekspresowo. 1 kg na tydzień Więc jak to wytłumaczyć? Na 1600 czuje się normalnie. Jak dla mnie 2000 kalorii to jest ogromna liczba i nigdy w życiu tyle nie jadłam chyba że (jakiś cheat day) ani nie znam osoby w [...]
[...] siłę, to może coś do wiosny/lata jeszcze dołożę mięśni. https://i.imgur.com/WdJYP3wl.jpg Dieta: Dokładamy po 80g WW do DT i DNT, oraz 5g T do DNT- to pierwsza wzwyżka kalorii od początku redukcji. Refeed pozostaje co 5dni. Moje posiłki mniej więcej pamiętanie, więc nie będę ich rozpisywał. Po dodaniu kcal bilans prezentuje się tak: DT: [...]
[...] podobnie jak trening należy co jakiś czas sprawdzać i ewentualnie wprowadzać zmiany. Gdy układamy dietę i na niej tyjemy 5kg może się okazać, że za jakiś czas trzeba dołożyć kalorii do diety bo zwiększyło się nasze zapotrzebowanie i bieżąca dieta nie dostarcza odpowiedniej ilości składników. Po drugie trening. Bardzo istotną kwestią jest [...]
A jaki jest plan dietetyka? Korzystałaś też z terapii? Było 1800 kalorii to nic nie lecialo , teraz pozwolił mi obniżyć do 1600 też że względu że zmniejszyłam trochę aktywność. Z terapii nigdy nie korzystałam, aktualnie nie stać mnie zresztą nie wytrzymałabym chyba nawet :D
Zdecydowanie nie. Nie sądzę nawet żebyś dał radę zjeść tyle w sytuacji gdy Twój układ trawienny przyzwyczajony jest to tak małych ilości kalorii. Nawet jeżeli wciśniesz w siebie te 3700 kalorii, to skończy się to problemami ze strony układu trawiennego. Nie wiem również jaki cel był spożywania tak głodowych ilości kalorii, skoro Twoje [...]
Skoro 3700 kalorii już próbowałeś na sobie i wiesz jak na Ciebie działa, to nie pozostaje nic innego jak zacząć właśnie od takiej ilości kalorii. Wydaje się to sporo przy Twojej aktywności, ale jeżeli tak obwody idą w górę przy tej ilości, to śmiało. Nie widzę powodu ku temu żeby nie stosować kreatyny i nie widzę w tym również nic "grubego". [...]
[...] w każdym posiłku, ważne aby dobowa suma się zgadzała. Co do supli prozdrowotnie mogą być typowe na masę jak kreatyna dasz później mozesz dorzucic betaalaninę. Ile obecnie kalorii spożywasz by nie było tak że jesz mało i na 3700 się organizm Ci zbuntuje. Kolejna sprwa co do makaronu zerknij dokąłdnie czy podajesz masę suchego czy ugotowanego [...]
Damian_619-Wiosna 2022
