[...] Interesujaca, bo z trzech panow, pan z nr 21 prezentuje sie naprawde swietnie (pamietajmy o kategorii wagowej), pan z nr 19 jak po kilku miesiacach cwiczen z obcieta dawka kalorii, a pozostaly pan chyba nawet nigdy sztangi w dloniach nie miał. Pytanie jak w tytule ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z forum sfd ułożyłem sobie dietę, ale wyszło, że mam w niej o wiele za mało kalorii i jeśli ktoś mógł by mi wskazać co powinienem zmienić byłbym wdzięczny. Więc zapotrzebowanie wyszło mi ok 2500kcal, a w opisanej diecie wyszło mi 1700kcal i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety redukcyjnej. Wczesniej przez miesiąc stosowałem dietę MŻ i ubyło z 97 do 90 kg. Oczywiście starałem się patrzeć na to co jjem. Moje zapotrzebowanie to ok. 3500 kalorii. I tu jest mój problem bo wychodzi mi na diecie zaledwie ponad 1500 a nie chciałbym tak od razu odcinać, bo czytałem, że prowadzi to do spowolnienia metabolizmu. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z forum sfd ułożyłem sobie dietę, ale wyszło, że mam w niej o wiele za mało kalorii i jeśli ktoś mógł by mi wskazać co powinienem zmienić byłbym wdzięczny. Więc zapotrzebowanie wyszło mi ok 2500kcal, a w opisanej diecie wyszło mi 1700kcal i w [...]
[...] zmieniajac swojego myslenia. Wiec zapisalam sie na silownie, strasznie sie zawzielam, az do dzis. Nie stosowalam przy tym zadnej diety ale tez nie przekraczalam 2000 tysiecy kalorii ktore nie zawsze byly zdrowo wygospodarowane. Do dzis miewam ataki glodu a uwielbiam sobie podjesc fast foody. Jednak im dluzej nad tym rozmyslam, tym latwiej jest mi [...]
[...] powinien być rozkład b/t/w przy diecie redukcyjnej? Wg kalkulatora na stronie po treningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2575,37. wiem że powinnam zmniejszyć ilość kalorii, i to zrobiłam, ale nie wiem ile białka, ile tłuszczu, ile węglowodanów powinnam zjadać. wzrost - 180 waga - 66 wiek - 27 treningi- poniedziałek - aerobox+trening [...]
[...] kilogramów. Dodatkowo Fit Drink jest źródłem kwasu foliowego, składnika o istotnym znaczeniu w diecie, szczególnie dla kobiet. Fit Drink nie zawiera cukrów i nie zawiera kalorii. Zawiera substancje słodzące. Skład: Woda, regulator kwasowości - kwas cytrynowy, L-karnityna, kwas foliowy, aromat, substancje słodzące: acesulfam K, sukraloza, [...]
[...] preparaty : nie stosowałam Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe z naciskiem na niskokaloryczne Poniżej dałam mój przykładowy jadłospis. Jestem świadoma, że kalorii jest za mało. Moją słabością są produkty mleczne, zwłaszcza jogurty i sery (mozarella, pleśniowe). Nie przepadam też za tłustym żarciem. Czy zwiększenie kaloryczności [...]
[...] ew można pare gram dodać jak będzie grało gdy już będe " wkręcony " nie wspomniałem że jestem po redukcji i zależy mi aby mój bf nie wzrósł zbyt mocno. Ciężko było dopełnić kalorii więc dołożyłem słonecznika (240g) Jak sądzicie, czy tak duża ilość tłuszczy roślinnych dobrze rozłożona w ciągu dnia zaszkodzi ? Aktywność fizyczna jest dosyć spora, [...]
[...] wydzielanie soków trawiennych oraz opóźniają opróżnianie żołądka), co powoduje że zmniejsza się spożycie porcji pokarmów, a wraz z nią dobowe dostarczanie zbędnych kalorii. Ponieważ działanie Eat Control po jednorazowej porcji utrzymuje się przez dłuższy czas (co najmniej 3 godziny) zmniejszone łaknienie może ograniczać również [...]
[...] zmniejszenia apetytu, zatrzymuje syntezę lipidów, a tym samym zapobiega odkładaniu się tłuszczu. Jego „partnerem" jest słynna yerba mate, która zwiększa liczbę spalonych kalorii ze względu na efekt termogeniczny. Yerba mate zmniejsza również apetyt i zwiększa czujność i zdolność koncentracji. Thermo Factor to ekstrakt z zielonej herbaty [...]
[...] Thermo Pak Opis Niepożądany tłuszcz atakuje równocześnie z wielu stron, zmniejszając uczucie głodu tak, że nawet przy niskim poborze kalorii nie trzeba cierpieć. Aktywne substancje lipotropowe na bieżąco rozkładają tłuszcze trafiające do organizmu i nie dopuszczają do ich odkładania się w tkankach. Jego [...]
[...] zawodami tak by zabezpieczyć się przed utratą masy mięśniowej w związku z niedoborem kalorycznym. BCAA sprzyja utrzymywaniu suchej masy mięśniowej podczas okresów niedoboru kalorii Zalecane dawkowanie Jedną miarkę produktu 17g należy wymieszać z wodą lub sokiem i spożyć po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE XTREME 3R Porcja 1 miarka [...]
Witam serdecznie. Zapoznałem się z wieloma poradnikami dotyczącymi układania diety jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie odpowiednich porcji/kalorii. Z tego powodu skorzystałem z jednej z opublikowanych na SFD diet na przytycie (70 kg). Czy mógłby ktoś z Państwa wyłącznie zmodyfikować poniższe proporcje tak aby były lepiej dostosowane pod moje [...]
[...] z kurczaka 200 gram - kasza gryczana 100 gram - brokuł i/lub ogórek kiszony - olej lniany 5. 22:00 -twaróg półtłusty 200 gram -oliwa z oliwek 1 łyżka Razem około 2400 kalorii, można spokojnie dołożyć w formie B/T/W (muszę policzyć ile gram BTW jest w ww jadłospisie i dodać odpowiednio). Podpowiecie czy to w ogóle ma sens? [...]
Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]
[...] trenują żeby utrzymać świetną figurę i dodatkowo mają świetną formę zbudowaną na treningach aerobowych. Każda kobiet która chce zredukować wagę musi pamiętać, że po obcięciu kalorii poza tłuszczem spada też masa mięśniowa, która jest bardzo ważna i jej zanik może doprowadzić do kontuzji, oraz sprawić że po odejściu tłuszczu sylwetka nie będzie [...]
Skleroza - chcę być fit! :)
