[...] bez ciężaru w ogóle Mountain climbers to w sumie na przyspieszenie tętna jest. Kolana w stronę klatki piersiowej a nie łokci, chyba że po skosie to ok DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1330 kcal (postaram się coś dojeść nim pójdę spać. Jak zjem, to edytuje post. Jednak nie wmuszę już nic w siebie, bo na samą myśl o jedzeniu aż mnie "rzuca")) Makro: [...]
[...] do 90 stopni w przysiadzie? 4c. Nadal w ostatnich powtórzeniach każdej serii czuję jakbym miała paść i już nie wstać %-) Totalny brak kondycji %-) DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1850 kcal Makro: B:107.5g/T:62.2g/W:206.6g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g Śniadanie: Tortilla z: serkiem kanapkowym pomidorowym (Almette), [...]
[...] jedną ręką. Nie wiem czy to jakoś zmienia sens tego ćwiczenia, ale zdecydowanie dużo łatwiej było mi utrzymać równowagę. 5c. Po 15 na nogę i skosem. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1845 kcal Makro: B:122.1g/T:49.3g/W:228g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. Śniadanie: Tosty z serkiem Almette, szynką, mozzarelą i ketchupem II [...]
[...] (szacuję na 400kcal, bo nie mam bladego pojęcia ile mogą mieć lane kluski, a robiłam na oko, więc nie zweryfikuję Fitatu). Myślę, że zawyżyłam nawet lekko ilość zjedzonych kalorii, ale lepiej za dużo niż za mało. Ogólnie ten tydzień podsumuję tak: bez siły, bez motywacji, ciągle wszystko w biegu, mało snu i nieregularne godziny, słabe [...]
[...] Nikt z nas po prostu tego nie wie. Myślę, że najlepiej Ty powinieneś to wiedzieć w wyniku obserwacji organizmu, obwodów ciała i redakcji na określoną ilość spożywanych kalorii w diecie, oraz aktywność fizyczną w perspektywie. Osobiście nigdy jakoś specjalnie nie przykładałem do tego uwagi. Patrząc jednak na trening hiit w postaci sprintów i [...]
[...] z jakiegos kalkulatora,czy po prostu przyciales z okreslonego pulapu? to jest Twoje "zero",lekki deficyt,duzy deficyt? IMO zawsze lepiej w DNT dawac po prostu mniej tych kalorii. no i prosta zasada: duzo wegli - malo fatu. dzien low carb = mozesz dorzucic spokojnie tluszczy,chocby ze wzgledu na hormony. stad tez dobrze sobie wrzucic z 2 dni [...]
[...] z jakiegos kalkulatora,czy po prostu przyciales z okreslonego pulapu? to jest Twoje "zero",lekki deficyt,duzy deficyt? IMO zawsze lepiej w DNT dawac po prostu mniej tych kalorii. no i prosta zasada: duzo wegli - malo fatu. dzien low carb = mozesz dorzucic spokojnie tluszczy,chocby ze wzgledu na hormony. stad tez dobrze sobie wrzucic z 2 dni [...]
[...] przejść dwa kroki do przodu :) TRENING Dzień bez siłowni i 9 589 kroków-dobiję do końca dnia do 10 000 na 100%, więc chociaż tyle z tego wszystkiego. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 1722 kcal Makro: B:89.6g/T:116.8g/W:92.3g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Nawodnienie: około 1,5l Śniadanie:: jajecznica z dwóch jaj, dwie [...]
[...] w myślach :-D Teraz jest tak, że w dni kiedy nie mam zajęć wstaję ciut później, więc i później jem śniadanie- przez to ciężko mi się w 3 posiłkach wyrobić z taką ilością kalorii, bo tego jedzenia jest mega dużo objętościowo. Bez problemu za to wyrabiam się z kaloriami, jak mam dni z "syf miską" typu jakiś burger, zapiekanka czy pizza (nawet [...]
II TYDZIEŃ WYZWANIA (20.01.2020r.) TRENING Dzień bez siłowni i 9 987 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 2100/2200 kcal Makro: B:110.6g/T:48.8g/W:200.2g ----> BEZ KOLACJI! założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Śniadanie: Placki z jabłkami + jogurt naturalny- 475 kcal II śniadanie: Koktajl ze Skyra jagodowego, płatków owsianych i [...]
III TYDZIEŃ WYZWANIA (28.01.2020r.) TRENING Kroki: około 7000. Nie liczone cały dzień. Treningu brak. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1740 kcal, jakoś nie chciał mi się jeść, a dodatkowo świadomie wygenerowałam większy deficyt planując następnego dnia mały wypad na miasto i świętowanie końca sesji. Makro: B:67.3g/T:37.8g/W:279.6g ----> założone [...]
To zaprzeczy teorii, że na ujemnym bilansie traci się wagę. A moim zdaniem pokaże że nie byłeś na ujemnym :), ilość przyjętych kalorii to nie wszystko liczy się też ile się ich spali. Ja od lat ważę się codziennie, co za problem wejść z rana na wagę która stoi ciągle w tym samym miejscu a przy redukcji można na bieżąco reagować albo odjąć kalorii [...]
też tak mam, że im mniej jest tych kalorii to człowiek bardziej kreatywwny się robi, żeby zjeść coś co zaspokoi kubki smakowe, a jednocześnie nasyci i zmieści nam się w makro, za to im więcej jedzenia to jakoś tak spadają chęci na gotowanie i częściej pcha się cokolwiek byle dopełnić te kcal, tlyko z kolei u mnie wtedy jest taki problem, że [...]
też tak mam, że im mniej jest tych kalorii to człowiek bardziej kreatywwny się robi, żeby zjeść coś co zaspokoi kubki smakowe, a jednocześnie nasyci i zmieści nam się w makro, za to im więcej jedzenia to jakoś tak spadają chęci na gotowanie i częściej pcha się cokolwiek byle dopełnić te kcal, tlyko z kolei u mnie wtedy jest taki problem, że [...]
[...] takie wszelkie "cheaty" pomagają przy redukcji :-)) Chociaż ja tam nie bawię się w liczenie diety, a trenuje 6-7 razy w tygodniu. Jedynie wyliczyłem sobie, ile mniej więcej kalorii dziennie potrzebuje mój organizm do zachowania aktualnej wagi, oraz i ile białka powinienem spożyć. Wszelkie tłuszcze dodaje w racjonalnych ilościach - nie za mało, [...]
[...] 45 min aero po treningu + rozciąganie Trening w 50 min, mega udany :-) Dobre nabicie, pompa i skupienie w każdym ćwiczeniu:-) Bardzo dobrze, że się zdecydowałem na podbicie kalorii (300g masła orzechowego) w sobotę i wczorajszy dzień cały na węglach ;-) To się sprawdziło bo "odżyłem" i nie odbiło się negatywnie na sylwetce a wręcz przeciwnie [...]
[...] na sztywnej misce, ani grama ryżu nie podjadłem :-) Także dziś coś pewnie podładuje i mam nadzieję że się poprawi :-) Bo psychicznie jest spoko ale ciało się chyba domaga kalorii.Boje się tego, że moge polecieć bardzo grubo :-D Kto mnie zna ten wie że się nie pier**le w tańcu i trochę potrafie zjeść :-D Oczywiście wszystko zrelacjonuje jak coś [...]
[...] V osobnymi klamrami do klatki stojąc 2x 15+15 drop po treningu: 45min cardio + rozciąganie Sytuacja podobna jak wczoraj przy nogach pompa piekielna, widocznie nadmiar kalorii jeszcze krąży %-) Przedramiona myślałem że mi rozsadzi... na dodatek zapomniałem zabrać hacków :-D Ale co jak co trening wszedł jak trzeba, bardzo ciężki, [...]
[...] kroków. Są dni kiedy jest ich 15 tyś, a są takie gdzie jest tylko tysiąc. Zależy od tygodnia. Podsumowując, czy moje problemy ze stojącą wagą mogą brać się z "niedojadania kalorii" w tygodniu i "przejadania się" w jakiś dzień weekendowy? Czy po prostu mój deficyt na poziomie 1800 kcal jest za mały/za duży? A może to kwestia zbyt lekkich [...]
[...] co - ale akurat na włoskim kanale Project Invictus - takim dosyć rozsądnym, bez oszołomonizmu - to proponowali taką strategię redukcyjną, ze w tygodniu są dni bardzo niskich kalorii i normokaloryczne. Prawie na zmianę. To ponoć zapobiega strategiom adaptacyjnym metabolizmu i wahaniom leptyny. Ale to piszę tylko informacyjnie - bo tam chodziło o [...]
Noworoczne wyzwanie marcik_98
