kalorii

[...] wyniki w crossfitach itp. Nie wiem jednak czy lepiej palić jeszcze ten tłuszcz czy może już zacząć masę? Mogę liczyć zjedzone kalorie jednak nie mam dostępu do supli... I teraz pytanie na zapas choć pewnie gdzieś już było? Czy po redukcji od razu wskoczyć na masę czy np. zrobić tydzień jedzenia tylu kalorii ile jest potrzebne do utrzymania wagi?

Rzecz w tym, że carbo przed i po treningu to po 1 uzupełnienie diety a po 2 dostarczenie dodatkowej porcji kalorii bo często jest tak że zjem obfite śniadanie a po 2h czuje spadek energii na co pomagają mi węgle. Uważasz że mogą jakoś negatywnie wpłynąć na efekty treningu czy po prostu według ciebie są zbędne?

[...] słodzika dosypać %-) Jutro rano korki z majcy, a potem lecę na siłkę. Planuję trochę pogotować. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g,MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA Mogło wyjść trochę więcej kalorii +/- 100 , bo nie wiem ile dokładnie zjadłem spaghetti na obiad /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fe275c80ca24ad7b70446f39b744bb2.png

raczej nie :D, postaram się zakupywać trochę wątróbki, trochę kuroka, i jakoś to pogodzić wszystko, aeroby zacznę gdy wejdę na - kalorii, początkowo 20 min 3x w tyg. a potem się podbiję do 45min 5-6x i dzień regeneracji Hmm

Jak myślicie, łącząc dietę niskowęglowodanową o lekkiej podwyżce kalorii z kreatyną, BA oraz BCAA mógłbym uzyskać jakieś konkretne efekty? Najbardziej zależy mi na beztłuszczowej tkance mięśniowej, stąd takie połączenie. Z góry dziękuję za odpowiedź. :) PS. proszę o wypowiedzenie się kilku doświadczonych użytkowników.

[...] która postanowiła się wziąć za siebie. Mam problem, ponieważ od jakiegoś czasu moja waga stoi w miejscu. Jem stosunkowo mało. Nie pilnuję za bardzo dziennej ilości kalorii. Jadam trzy posiłki dziennie (na tą chwilę nie mam możliwości tego inaczej rozłożyć). Na śniadania zjadam najmniej, bo przez wiele lat nie jadłam ich w ogóle. [...]

Jeśli zapotrzebowanie mam 2400kcal i w danym dniu mam dodatkowe aeroby i spale założmy 600kcal to ile moge sobie dołożyc kalorii do dziennego bilansu ?

[...] czasem frytki czy coś to dzięki wliczeniu w zapotrzebowanie nie dzieje się nic złego ;D Oczywiście raz na jakiś czas... Dzisiaj będzie cheat day. Przekroczę kcal co by się organizm nie połapał :) W zasadzie i tak zjem sałatkę cezar, coś chudego na śniadanie i wypije odżywkę białkową. Wcale nie będzie dużo tłuszczy, ale za to więcej kalorii :)

Jakbym zjadł trochę sałatki gyros to wielki grzech szkodliwy tam jest tylko majonez A co w nim jest takiego szkodliwego oprócz kalorii? Normalnie paranoja! Wielbiciele smalcu, maratonów itp. Bardziej papiescy niż sam papież!:-) Więcej pakowania! Nie ma lipy!

[...] , odrobine soli i juz sa zdrowe smaczne kanapki. warzywa mozesz dodac do kazdego posilku oprucz ostatniego.,nie wliczaj teog w zapotrzebowanie. wazny jest bilans dzienny kalorii. musisz to dokladnie obliczyc .,i wazyc produkty. po jakims czasie wejdzie ci to w nalog, ja tak mam ;) pomocna strona dla mlodej osoby moze byc servis ilewazy.pl. [...]

Gobi tak bywa :) , organizm był jeszcze nakręcony na te mniejsze kalorie i palił tłuszcz więc spadło ... U mnie kiedyś po masie jak zszedłem z kalorii doszło 0,5cm w bicku . Organizmu nie ogarniesz :D

Ale dalej jestem na takim samym deficycie, trochę kosza doszło, biegania, a nie chciałem by waga spadała za szybko to dodałem ilość kalorii adekwatną do wysiłku. (Tam się pomyliłem 200 dodałem, a nie 400)

[...] . Jeżeli obwody spadają pasa itd to muszą być efekty po prostu tylko masz wrażenie że ich nie ma lub są jeszcze mało widoczne ale w końcu ruszy z grubej rury :) . Może masz stangnacje jakąś za dużo kalorii , albo trzeba się przerzucić z orbiterka na bieganie w terenie jest skuteczniejsze :) . Podaj dane to oceni się co z kaloriami itd ;) .

OK. To podpowiedz :) Ważę 82.5kg. 180cm wzrostu i Twój wiek. Trening siłowy 4xWEEK. + Aeroby 20 minut po każdym treningu wrzucę ( od razu ) 2500 kalorii. 150g B, 300g WW, reszta FAT będzie git jak na poczatek ? Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-04-05 10:34:26

Zacznij 2900 i sprawdź czy będzie fat leciał . Jak nie to dopiero wtedy obcinaj bo jak od razu zaczynasz od niskich kalorii to potem nie wiesz ile tak naprawdę potrzebujesz i nie masz z czego ciąć jak będzie masa szła to obetniesz kalorie proste :)

Stary, zaczynasz od większej ilości kalorii od której powoli ucinasz. Początkowy etap redukcji w twoim przypadku to wybadanie metabolizmu, zapotrzebowania itd...

Jak to twoja pierwsza redu "przemyślana" To na początku właśnie tak jak gobi mówi musisz wyczaić ile potrzebujesz tych kalorii

No chcę tak zrobic to z głową :). A jak bym obciął od razu -500 to potem pod koniec po 1800 kalorii bym musiał szamac :/ :D

Okej to teraz ostatecznie. Zaczac od 2900-2800 kalorii. Te 4xTYG SIŁKA i CARDIO 20 minut. I Sprawdzic czy leci, jak zlapie stagnacja to dodaje cardio i patrze czy spada :) ?

[...] Wypiska z piątku http://naforum.zapodaj.net/thumbs/9167bc03e63e.png Dziś wybrałem się na 18 urodziny kolezanki, dlatego mały zapas kalorii, kurczaka + ziemniaki podali już na przyjęciu, co mnie bardzo ucieszyło(ilość podałem na oko). Ogólnie impreza bardzo udana %-) Zdjęcie z dziś rana, lekko odwodniony [...]