I tak ogolnie co i jak. Zaczne od diety. Pola kalorii teraz to 4600 plus jakies rzeczy typu warzywa i inne glupoy ktorych na masie nie licze a mysle ze z 5tke przebijam. Bialko tu idzie gdzies 1,7 ze zwierza samego teraz dodaje od wtorku 30g z prochu to bedzie chyba ponad 2. Dalej z fatu leci okolo 1600/1800 kcal a wiec jest go sporo reszta wegle. [...]
Viki Rutkow ma rację :-) Obaj nie macie racji! Po co Knife pisze te swoje artykuły gdy Wy dalej powtarzacie dawne mity! Bez ograniczenia kalorii można zdechnąć i wypluć płuca a tłuszcz zostanie w nas!
Viki Rutkow ma rację :-) Obaj nie macie racji! Po co Knife pisze te swoje artykuły gdy Wy dalej powtarzacie dawne mity! Bez ograniczenia kalorii można zdechnąć i wypluć płuca a tłuszcz zostanie w nas! To co wypisują w tych gazetach czy na internecie to sucha teoria jest, każdy organizm jest inny i dlatego trzeba próbować wszystkiego żeby [...]
Goldberg - Tak duży chłop to przez ruszenie tyłka z kanapy do WC spali więcej kalorii niż ja przez 10 minut chodzenia! Jednak wystarczy abym zjadł pół kromki suchego chleba aby moja półgodzinna jazda na rowerze nie miała sensu! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-05-08 12:01:01
[...] Ciężko coś planować, musiałbym wszystkie dodatkowe kcal jest po treningu wieczorem %-) zrób rotację nie patrząc na treningi lub zacznij liczyć tygodniowo, dzień wysokich kalorii w DNT również się sprawdzi, ponieważ wtedy potrzebujemy regeneracji dodatkowo bym jeszcze zrobił to co Fighter pisał czyli rozdzielał HC i HF fitatu albo MFP w rękę, [...]
Viki Rutkow ma rację :-) Obaj nie macie racji! Po co Knife pisze te swoje artykuły gdy Wy dalej powtarzacie dawne mity! Bez ograniczenia kalorii można zdechnąć i wypluć płuca a tłuszcz zostanie w nas! ja mam wrażenie że Knife pisze artykuły po to żeby udowodnić swoją zayebistość, biorąc pod uwagę tylko te badania które potwierdzają jego teorię [...]
szczerze... ja bym dla 4-4.5 g ww a i restze kalorii uzupelnil tluszcami. nie bedziesz chodzil zaspany. przynajmniej teoretycznie. pamietaj o warzywach.
Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% [...]
Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% 200ml 6,8 9,8 4,0 [...]
nie chce mi sie calego czytac, odpowiem na ostatnie: zaraz po treningu jest utarty schemat 0,5-1 g/kg ww, trzymaj sie blisko 0,5 i za wiele raczej nie zwiekszaj, a kalorii w razie potrzeb dodawaj troche z wegli, potem troche z tluszczy i najlepiej po troche do kazdego posilku, a jesli do jednego to predzej rano/przedtreningowy niz na wieczor, [...]
Wg mnie za dużo węgli i fatu.. u mnie 6x w tyg aktywność (3x siłownia, bieganie i basen) i wyszło mi ~3200 kalorii, a ważę 80kg więc zapotrzebowanie jest większe.. Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-01-22 12:52:18
[...] nie proste ale tez nie zlozone. Makaron razowy moze byc w sam raz ! Ser, no coz kazeina, ktora wchlania sie dosc wolno. Na redukcji, gdzie masz obciecie kalorii dostarczenie odpowiedniego bialka co te pare godzin jest dosc wazne, aby uniknac katabolizmu. Przy niskim poziomach BF, wiekszosc unika wogole nabialu... HST, to [...]
Obliczyłam i wyszło że współczynnik BMR = 1492,75 a na kalkulatorze kalorii, że musisz spożyć 2.053 kcal / dziennie, aby utrzymać wagę. Czyli od tego 2.053 odjąć jakieś 400 kcal? Czyli 1.653 będzie dobrze? Zmieniony przez - nelka23 w dniu 2016-01-10 23:15:05
[...] się że ciężko Ci będzie tu znaleźć zwolenników jedzenia 1100 kcal a w tym wysoko-węglowodanowych posiłków.... Napisałaś że ćwiczysz 5 razy w tygodniu, przy tak małej ilości kalorii nie da się tego pociągnąć na dłuższą metę, zgadzasz się? Inna sprawa - skoro lekarz zalecił Ci aby przytyć to może jednak Twoja waga była zbyt niska...? Może teraz [...]
[...] rozwiazywac,stawiac im czola to pomysl ......bedziesz wracala do wymiotow ....?.Zdrowy czlowiek inaczej rozwiazuje problemy.Owszem zbilansowane jedzenie,odpowiednia ilosc kalorii ,cwiczenia ktore sprawiaja przyjemnosc sa tez wazne w drodze ku zdrowieniu.Jednak terapia to podstawa bo BULIMIA TO CHOROBA DUSZY NIE CIALA.Jesli nie masz poukladane [...]
To była miska z wczoraj i dzień NT. Niestety jak widać mam problemy z dorzuceniem kalorii, aby utrzymać ww i białko na odpowiednim poziomie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f1522e76fb941da9183dc5fff63dc89.png
Hejka :) w opisie tego treningu jest napisane, żeby na koniec robić 20 minut aero, można ten czas wydłużać, ale max do 40 minut. Obcięcie tłuszczy w DNT, to już obcięcie kalorii, białko i węgle zostawiasz na tym samym poziomie. Będę podglądać, powodzenia :)
[...] MIEJSCU.... kompletnie nie chce mi schodzić tłuszcz z brzucha :(:( Już naprawdę nie wiem co z tym zrobić. Ostatnie czego bym chciała to nakręcać się, że totalnym obcięciem kalorii się tego pozbędę:-( Rozumowo wiem czym to się kończy...Ale do diaska - co z tym brzusznym tłuszczem?nic go nie ruszy?To ja mogę poruszyć niebo i ziemię aby go ruszyć, [...]
[...] albo idzie w gore :-(:-( buuuuuuuu Jeszcze dzis mam lekko wywalony brzuch{{:-( i jakies wzdecia@@-), a jestem przed sniadaniem:-?:-? Czy nie powinnam zmienic rozkladu? obciac troszke kalorii:-?:-? moze ktoras z doswiadczonych lejdisek mi pomoze?? czekam na rady i propozycje:-):-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ebdfe1c1e2b45d4ae576ea039b45960.gif
[...] 100 powinna pojsc tak samo w przysiadzie Odin dzieki za edycje Chaczyk - obwod klatki dodany Podsumowanie dnia Dieta poza tym nieszczesliwym 2 sniadaniem byla trzymana na 100% dodalem jeszcze do tego troche kalorii (banan, jogurt, uszka, ciastka ) Jutro treningowy klatka+biceps porobie jakies foty i moze nakrece filmik Pora na regeneracje
w drodze po dobra forme.
