[...] kaloryczne będziesz podawał dla 100g produktu) MEASURE: jednostki (np. "gram" jeżeli podajesz w gramach) poniżej wklepujesz wartości produktu: CALORIES: ilość kalorii PROTEIN: ilość białka FAT: ilość tłuszczu CARBS: ilość węglowodanów Na koniec wciśnij przycisk "save" i to już wszystko. (po wejściu do bazy produktów [...]
[...] 40km 1000 14.08 Siłownia - 90minut 500 14.08 Rower - 56km 1400 15.08 Trening - 120minut 1000 W pierwszej kolumnie jest data (od 2.08 do 7.08 nie ćwiczyłem, ale dietę trzymałem). W drugiej jest rodzaj aktywności, a w ostatniej ile kalorii spaliłem w przybliżeniu. Dlaczego nie mogę schudnąć? Co się dzieje? Pomóż, proszę! Pozdrawiam i sog za FAQ.
Dzięki za odpowiedź! Od kilku miesięcy jem około 1700kcal (dieta Zone) i waga się nie zmienia. Gdy kilka tygodni przeszedłem na dietę wysokotłuszczową zwiększyłem liczbę kalorii do 2000kcal, ale przy braku efektów zeszedłem do 1700kcal. Czuje się jakiś zblazowany i temperatura mi spadła do 36C. Nie wiem co teraz zrobić: 1) Może przejść spowrotem [...]
[...] 3200-3500 (nie rezygnujac z aktywnosci. Pozostan na tej diecie minimum 2 tygodnie. Jesli wszystko wroci do normy (temperatura i samopoczucie) mozesz POWOLI redukowac liczbe kalorii i wprowadzic diete z ograniczonymi do 2-3 g ww na kgh masy ciala lub przejsc na diete tluszczowa. Popelniles blad, przy sporym wysilku zbyt dlugo prowadziles glodowa [...]
[...] musztardy 1 łyżeczki soli czosnkowej Sos Tabasco (ewentualnie) Włóż kurczaka, cebulę i seler do średniej miski. W małej miseczce zmieszaj majonez, musztardę, Sól czosnkową i ewentualnie Tabasco. Polej otrzymanym sosem kurczaka. Rozłóż na dwie porcje. Pół filiżanki zawiera: 161 kalorii, 19 g białka, 5,5 g Węglowodanów, 7 g tłuszczu
[...] 3 razy w tygodniu po 40km (1000kcal). Mam do Ciebie kilka pytań: 1)Boję się, że przy 3200-3500kcal mógłbym trochę złapać tłuszczu (ważę 65kg). Może jednak trochę mniej tych kalorii? 2)W jaki sposób stopniowo zwiększać liczbę kalorii? Powiedzmy codziennie po 200? 3)Mogę jeść jedną galaretkę owocową dziennie, która zawiera 10g ww? O której porze [...]
[...] resztki mięcha i utrzymać wagę w okolicach 80 kilogramów i powoli, systematycznie, reguralnie nabierać rzeźby. Ogólny plan wygląda tak : ----------------- DIETA : - ok. 50% kalorii z węgli (oczywiście głównie złożonych - płatki owsiane, brązowy ryż, ciemne pieczywo, itd.) - ok. 35% białko (chude mięso, jajka, oraz umiarkowana ilość przetworów [...]
Yo! Sorry ze sie nie odzywalem ale wakacje tez maja swoje prawa...;) Jeszcze pare info? Sluze uprzejmie. Po pierwsze dieta. Zawsze uwazalem ze przesadne liczenie kalorii, ilosci bialka/kg ciala to zadana dla kulturystow zawodowcow, wzglednie bardzo zaawansowanych amatorow. Ja wychodze z zalozenia ze dieta powinna byc jak najprostsza. Kieruje sie [...]
[...] tu pytanie o jaka dokladnie mase chodzi? ja mam bardzo duza nadwage, mam liczyc moja docelowa 80kg czy 80 plus aktualna nadwage - 30kg? fat only) dalej... czy ilosc dzienna kalorii wyjdzie mi z dokonania wyliczenia bialka i tluszczu (x2) oraz 20g weglowodanow czy sa jakies dodatkowe wskazniki, ktore nalezy wziac pod uwage? (30 lat, prowadze [...]
[...] !! NA KG MASY CIALA (OBECNA WAGA!!) - CZYLI 120-160G DZIENNIE POZNIEJ ZOBACZY SIE CZY JESZ ZA DUZO CZY ZA MALO (SADZE ZRESZTA ZE BEDA TO WARTOSCI OK) czy ilosc dzienna kalorii wyjdzie mi z dokonania wyliczenia bialka i tluszczu (x2) oraz 20g weglowodanow czy sa jakies dodatkowe wskazniki, ktore nalezy wziac pod uwage? NIE WIEM KTO OPOWIADA [...]
[...] podane sa dla osob czynnie cwiczacych (silowo) w trakcie tej diety (?) Jak to sie ma do mnie? Co sie stanie jesli w trakcie diety bede regulowal zawartosc dziennej dawki kalorii popzez dodawanie lub odejmowanie TLUSZCZU powyzej/ponizej wyznaczonego poziomu 3036kal ? Jesli mialbyc chwile na rozwianie tych watpliowsci bede niezmiernie [...]
Sadzac po tych informacjach, ktore znajduja sie w tej czesci forum, TRZEBA zachowac rowniez rygor jesli chodzi o kalorycznosc tej dziennej diety. TAK, OCZYWISCIE PRAW TERMODYNAMIKI NIE DA SIE OSZUKAC (ILOSC ZJEDZONYCH KALORII > OD ILOSCI SPALONYCH = ZYSK TLUSZCZU ORAZ MIESNI, ORAZ PRZECIWNIE) INNA SPRAWA JEST TO ZE NA DIETACH TYPU NISKOWW [...]
[...] ZYCIA MADRY TRENING SILOWY (O ZALETACH TEGOZ NIE BEDE TERAZ SIE ROZPISYWAL) JEST TEGO CALA LISTA Co sie stanie jesli w trakcie diety bede regulowal zawartosc dziennej dawki kalorii popzez dodawanie lub odejmowanie TLUSZCZU powyzej/ponizej wyznaczonego poziomu 3036kal ? PRZEZ JAKIS CZAS NIE RADZILBYM DODAWAC KALORII (OBOJETNIE Z JAKIEGO [...]
[...] diabetyków jast full, ale po angielsku. Wystarczy wystukać sobie Glycemic Index. W ogóle jestem zafascynowana tą dietą. Moja waga stoi w miejscu, a samopoczucie idzie w górę, bo nie ograniczając ilości jedzenia czy kalorii dostarczam organizmowi wszystkich składników, dostaje więc energię i wszystko, ale nie robi zbędnych zapasów. Aleksandra Bil
>>"Ketoza jest niepożądana z trzech głównych powodów. Po pierwsze, konwersja aminokwasów w glukozę nie jest dostatecznie efektywna ani szybka, aby w pełni pomiędzy ciężkimi treningami odzyskać utracony glikogen, więc twoje wyniki oraz rozwój mięśniowy w końcu pogorszą się. ZGADZA SIE WW SA POTRZEBNE, ABY BUDOWAC MASE MIESNIOWA, DLATEGO [...]
[...] posiłków było ok 5 (nie mniej). Spożycie kaloryczne w dniu rozkładaj wg starej zasady: "śniadanie jem jak król, obiad jak książe a kolacje jak żebrak". Liczenie kalorii będzie owocnym posunięciem, choć nie musisz robić tego bardzo skrupulatnie, jak wyczynowcy; proponuje metodę na czuja. Prowadź własny dziennik i zapisuj w nim: [...]
[...] Chcielibyście pozbyć się tłuszczu i jednocześnie budować masę? Sądzę, że tak. Zależy to więc w głównej mierze od prawidłowego odżywiania. Należy spożywać dostateczną ilość kalorii, by chronić dodatni bilans azotowy i nie spowodować katabolizmu mięsni, względnie utraty masy mięśniowej. doborze źródeł kalorii należy być rozważnym, gdyż nie [...]
hmm chiba zeby zgubic kalorii troche to polecam L-karnityne albo polaczenie HCA i Chitosan(podobno swietne srodki) A co do diety to ogranicz weglowodany a jedz wiecej bialka i z 4-5 mniejszych posilkow niz np. 3 duze Oraz aeroby np. jazda na rowerku,bieganie itp.Pamietaj ze w czasie aerobow organizm zaczyna pobierac zasoby z tluszczyka dopiero po [...]
Tutaj nic nowego nie wymyslisz, dieta wzbogacona o wieksza ilosc kalorii i bialko, bo jesli spozywal w tym wieku tylko 1000kcal to nic dziwnego ze tak schudl... Mysle ze jak chce cos ze soba zrobic to powinien zmienic diete i zwiekszyc ilosc kalorii tak jak napisalas przynajmniej do tych 3000kcal, no i zacac jakies cwiczenia silowe jezeli [...]
Dzięki za odzew:) Tylko widzisz, sprawa polega na tym, ze taka różnica w ilości spożywanych kalorii (z 1000 na 3000) spowoduje u niego gwałtowny przyrost wagi, bo jego metabolizm bardzo sie pewnie hmm...rozleniwił. To chyba trzeba w jakiś sposób stopniować. A co do białka i ogólnie protein, to jakie produkty zawierają największa ilość tego [...]
Dziennik treningowy
