Przyrost mięśni u chudzielca

Cześć!
Jestem zupełnie nowa na tym forum, ale starałam się przejrzeć tematy, zeby nie powtórzyć któregoś z nich:)
Mój brat strasznie ostatnio schudł(ma 21 lat). Ma ok.175cm wzrostu i wazy tylko 57kg. Wiem, ze się odchudzał i jadł ok.1000 kcal dziennie, ale to nie była zbyt zdrowa dieta. To sie powoli wymyka mu spod kontroli, kiepsko wygląda i bardzo sie o niego martwie. Rozmawialiśmy o tym wielokrotnie i zaproponowałam mu, żeby sie zapisał na siłownię. Proszę, powiedzcie mi, jak powinien się odżywiać, żeby bardzo nie przytyć, a jednocześnie zwiększyc tkankę mięśniową tak, żeby wyglądało to estetycznie. Ja nie bardzo wiem, co mu poradzic(mam 19 lat i nie bardzo sie na tym znam). Zadne preparaty nie wchodzą w grę. Ile kcal. on w ogole powinien jeść dziennie, bo moim zdaniem przynajmniej w okolicy 3000.
Będę wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki:)
Pozdrawiam,
Asia

Asia

Asparagus - proszę nie podawać adresów e-mail na forum. Później jest skanowane przez programy do ich wyłapywania, a jeszcze później słyszy się wszędzie płacz o zaspamowane skrzynki <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>

Odsyłam do regulaminu.
Napisz to samo nie podając adresu e-mail.
Oraz Si2uiel Ci raczej nie odpowie <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> Zerknij na datę postów.

Polecam przejść do działu "odżywianie" <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Tutaj nic nowego nie wymyslisz, dieta wzbogacona o wieksza ilosc kalorii i bialko, bo jesli spozywal w tym wieku tylko 1000kcal to nic dziwnego ze tak schudl... Mysle ze jak chce cos ze soba zrobic to powinien zmienic diete i zwiekszyc ilosc kalorii tak jak napisalas przynajmniej do tych 3000kcal, no i zacac jakies cwiczenia silowe jezeli interesuja go miesnie a nie tluszcz, a odnosnie diety i rozpoczecia cwiczen proponuje zajrzec do archiwum... tam jest wszystko

pozdrawiam i zycze nabrania masy...
oczywiscie dla brata ))

Dzięki za odzew:)
Tylko widzisz, sprawa polega na tym, ze taka różnica w ilości spożywanych kalorii (z 1000 na 3000) spowoduje u niego gwałtowny przyrost wagi, bo jego metabolizm bardzo sie pewnie hmm...rozleniwił. To chyba trzeba w jakiś sposób stopniować. A co do białka i ogólnie protein, to jakie produkty zawierają największa ilość tego składnika? Wiem, ze na pewno jajka i mięso, a także ryby no i nabiał. Czy coś jeszcze? Rośliny strączkowe? Aha, no i jak on w ogóle powinien rozpocząć ten trening silowy? Zaznaczam, ze on jest zupełnie zielony(mój brat:) Nie chcę żeby się przetrenował, no wiesz:) Dzięki w każdym razie i pozdrawiam,
Asia

Asia

Asiu przypadek jest rzeczywiscie nie ciekawy i nalezy sie szybko nim "zajac" bo w ten sposob rujnuje swoj organizm. Cop do diety sadze ze wszystko znajdziesz tutaj : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058. A co do treningu to spreczyuj prosze co chcialby osiagnac to postaram sie mu cos rozpisac. Poczytaj i zapraszam z pytaniami.
Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Cześć!
Sluchaj, po pierwsze nie moge się dostać na tę stronkę, którą mi poleciłeś, nie wiem co jest tego przyczyną. Spróbuje jeszcze za jakieś parę minut.
Masz rację, przypadek jest nie za ciekawy, ale może wspólnymi siłami jakoś mu pomożemy. Chodzi głownie o to, że on chce po prostu dobrze wyglądać i dobrze sie ze sobą czuć. Najbardziej zależy mu na mieśniach brzucha, ramionach i klatce piersiowej. Nogi ma w porzadku, choć moim zdaniem trochę za chude:) No więc może cos na łydki.
Czekam na "rozpiskę" i...dzięki.


Asia

Przepraszamz tym linkiem. Moj bład. Podaje jeszcze raz : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 
Co do trenigu natomiast zajme sie tym. Przeanalizuj ta strone i napisz co z tego rozumiesz.
Pozdrawiam & nie martw sie, napewno cos wymslimy

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

WIELKIE DZIĘKI!!!!!!!! Naprawdę bardzo fajnie to wszystko opisałeś i co do diety, to wiele mi wyjaśniłeś, natomiast podane tam proporcje na 100kg kulturyste nijak do mnie nie przemawiają. Czy w takim razie mój brat, który wazy troche więcej niz połowe tego, a dokladnie ok.60% może zjadać po prostu 60% wszystkiego, co w tej diecie jest przewidziane? Bo jeśli tak, to chyba sobie z tym poradze) Mam jeszcze jedno małe pytanko, jak sie ma do tego wszystkiego...palenie papierosów??? Ja wiem, ze to obrzydlistwo, ale wytłumacz to palaczowi!!! Co prawda staramy sie jakoś rzucic(tzn. ja nie pale, ale wspieram psychicznie brata:), ale marniutko to idzie.
Jeszcze raz dzieki, czekam na propozycje cwiczen silowych. A skoro Ty sie tak na tym wszystkim znasz, to może i mnie bys cos doradził? Zamiescilam na forum Odżywianie moj post zatytulowany Slodzik i dieta wegetarianska z prośba o pomoc(chce schudnac 5 kg) Czy mogłbys i do tego postu sie jakos ustosunkowac? Z góry dzieki. Szufla:)

Asia

Nie ma sprawy.
Doklanie, przyrost jest liniowy wiec jesli Twoj brat wazy 60 kilo ma jesc 60 % zadanych tam porcji. O paleniu pisalem juz kilka razy. Nie pomoze mu w zaden sposob a chyba nie zdaje sobie sprawy jak bardzo moze przeszkodzic. Sam na pewno dobrze o tym wie ale jako zawziety palacz nie jestw stanie spojrzec prawdzie w oczy. Jesli mam byc szczery jednak, trudno jest pogodzic dobrze zaplanowana diete z checia rzucenia palenia. I nie mowie tak dlatego ze uwazam ze brat powinien palic nadal lecz dlatego ze orientje sie jak wyglada to w praktyce. Uwazam jednak ze jesli chce osiagnac dobre rezultaty zarowny w sportach silowych lub wytrzymalosciowych im szybciej da sobie z nimi (papierosami) spokoj tym lepiej dla niego.
Odpowiedz na Twoj post czeka juz w dziale odzywianie.
Co do cwiczen postaram sie wrzucic cos jutro wieczorem, przepraszam ze tyle to trwa ale dzis mialem niewiele czasu a jutro bede mogl skorzystac z kompa dopiero wieczorem. Napisz mi tylko prosze czy brat planuje "pracowac" nad sylwetka na siłowni czy tez w domu (co wiaze sie z tym ze jestesmy ograniczeni sprzetowo, a jesli tak to jak?)
Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Witam:)
Co do papierosów to ja się z Tobą calkowicie zgadzam i staram sie bratu to przetłumaczyc, ale to troche potrwa. On jest na etapie, ze chciałby rzucić, ale to jest chyba dosc trudne po kilku latach palenia. No ale ważne jest, ze już cos zaczyna do niego trafiac, zaczął jeść(sukces!!!) i coraz bardziej sie w to wszystko wciąga. Wiesz, on mnie caly czas pyta, co i jak powinien robic i ja sie bardzo cieszę, ze moge mu pomoc:)
Co do ćwiczeń to planujemy siłownie, ale jesli znasz jakies cwiczenia "domowe" to rownież chętnie sie z Twoimi propozycjami zapoznam. Ale ogolnie rzecz biorąc moj brat planuje cwiczyc na profesjonalnym sprzecie w jakiejs siłowni i na tym najbardziej sie skoncentruje.
Dzieki za pomoc :) A teraz lece po odpowiedz na mojego posta w dziale Odzywianie:)

Asia

Czy Twoj brat kiedys juz cwiczyl sporty silowe lub kulturystyke ?
I ogolnie napisz czy w jakis sposob cwiczyl przez ostatnie pol roku.

Zmieniony przez - Si2uiel w dniu 2002-08-23 22:02:32

1_8_7 zostawię to bez komentarza...Dzięki za rade, ale znam swojego brata na tyle dobrze, żeby wiedzieć, ze jego problem polega na czymś zupełnie innym. Nie wyskakuj z takimi sugestiami nawet, ok???

Asia