ja bym odjal orzechy na noc - jak chcesz sie redukowac to daj ze 150 kalorii mniej no ale nie wiem, niech sie specjalisci wypowiedza... do sera twarogowego tlustego oliwy dodajesz - wrzuc chudy lepiej Zmieniony przez - drtroll w dniu 2004-11-23 10:08:15
ale dlaczego? bo na samych makrelach i mięsie niepojade zadługo czy az tak bardzo przeszkadza?? quazar a doktor troll pisz eże powinienm odjać ze 150 kalorii a ty pisąłęs żeby nieodejmować to w końcu jak ma zrobić?
[...] 146 g np. w ostatnim tygodniu a czytam ze do sniadania nie w około treningowych nie to ja nie wiem gdzie to wcisnąć. Robilem tak ze z każdym tygodniem zacząłem dodawac 200 kalorii do posiłku rozkładając po rowno na BTW w moim przypadku B-15% T-29% W-56%. Przy 4548 kcal wychodzilo 170 bialko 146 tluszcz 636 wegli. Czasami bywalo tak ze musialem [...]
[...] niektorych jest zerowa praktycznie :) Tylko wolne ciezary i cwiczenia na jak najwieksze grupy miesniowe dobrane w kolejnosci antagonistycznej po to zeby spalac jak najwicej kalorii a nie machac pol dnia bicepsem po to zeby spalic 2 kalorie na krzyż.Nogi i plecy w takim planie do podstawa. Mozesz zrobic proste obwody np. 1.wycisk klata 2.przysiad [...]
Przy obcinaniu WW spada tez ilosc kalorii, gdy obetne do tych 5,5 to kcal zostaje na poziomie 2600. Czy to nie bedzie za malo? I na to pytanie pewnie musze sobie odpowiedziec tym "Będzie stało - dodajesz. Będzie szybko nabijało - tniesz. Będzie wolno, ale do przodu - zostawiasz i dalej obserwujesz. " Mam nadzieje ze ktos jeszcze sie wypowie :) [...]
[...] wyliczenie że masz 12procent tkanki tłuszczowej też raczej nie jest prawidłowe bo masz dużo więcej. Patrząc że od początku reduckji zmieniłeś dietę przez 8 miesięcy 300 kalorii to mimo że jesteś na redukcji tyle.czasu ja dalej byk ją Jeszcze trochę pociągnął ale bardziej redykalnie bo bo do tych 12 procent to albo nigdy nie dojdziesz albo z [...]
Witam wracam po roztrenowaniu który wynosił 3 tygodnie i na zerowy bilans kaloryczny. Aktualnie żeby dociągnąć tą redukcję do końca spożywam 1900 kalorii i dorzuciłem sporo cardio około + - 3 godzin cardio w skali tygodnia lecę tak już od 2 tygodni a waga jak stoi tak stała wraz z wymiarami tam może coś zeszło ale to jest raczej błąd pomiarowy [...]
[...] I nie sugeruj sie waga niech sobie stoi czy i idze nawet w gore troche, najwazniejsze to patrz w lustro czy wizulanie zmienia sie sylwetka, a uwierz ze bedzie jak dorzucisz kalorii i trening bedzie efektywniejszy! Dorzucisz miesnia to wtedy bedzie latwiej dociac to co zostalo jesli nie zejdzie samo przy rekompozycji ale zeby to osiaganac musisz [...]
[...] do 21.10. Z dnia na dzień pomyślałem że żeby nie stać w miejscu i faktycznie wziąć się za spalanie tego tłuszczu trzeba działać bardziej "drastyczniej" to zszedłem z 2100 kalorii które jadłem przed diet breakiem i roztrenowaniem (ponieważ i na tych kaloriach nie mogłem schudnąć) to zszedłem na 1900 kcal i dorzuciłem według mnie sporo cardio. A [...]
A za pewne jak wejdę na +- 3000 kalorii to obwody z wagą ruszą do przodu ale skoro to moje najprawdopodobniej zero kaloryczne to nie powinna to być tkanka tłuszczowa tylko spora ilość wody z treścią jelitową i glikogenem czy dobrze myślę?.
A mam wchodzić stopniowo na te 3000 kcal czy odrazu bo tak z dnia na dzień z 1900 kcal na 3000 kcal może być ciężko tak się przerzucić. PS. Nawet przypuszczając że 3200 kalorii będę potrzebował żeby coś zbudować to dla mnie w aktualnej stytuacji jak jem 1900 3000-3200 wydaję się ogromem jedzenia 8-) Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2022-11-04 [...]
Osobiście, od razu bym wszedł na wartość 3000 kalorii. Myślę, że nie ma na co czekać. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić jak organizm na to zareaguje. Wiele zależne będzie od stanu Twojej gospodarki hormonalnej. Jeżeli tutaj są jakieś zaburzenia, to wydaje się prawdopodobne, patrząc na to jak mało jadłeś i nie miałeś efektów, to może być różnie. [...]
Dobra wchodzę na 3000 kalorii i przez tydzień sprawdzę ile przyjdzie na wagę i czy nastąpią jakieś zmiany w pasie. Rozkład makro klasycznie 2 lub 2,1 B kg/mc 1 T kg/mc reszta WW
Dzięki za okazanie zrozumienia i cierpliwości ;) Zastanowie się jeszcze nad jedzeniem... Chociaż nie umiem za bardzo liczyć tych kalorii ;/ Napiszę później dietę z tabelami i tu wkleje. A wy mi pomóżcie z treningami. Jakie spalacze i co robić, żeby spalić tłuszcz, a nie zamienić go na góre mięśni? Bo ja mam trochę dziwny organizm.. Mięśnie mi [...]
bułka pszenna, ziemniaki, miód, margaryna i 2500 kcal. I to nazywasz dietą redukcyjną? Napisz ile ważysz, to po pierwsze. Po drugie nie uwierzę, że przy niskiej aktywności potrzebujesz tyle kalorii. Oblicz jeszcze raz wszystko ze wzoru: waga(kg) x 24 x współczynnik aktywności. Twoj współczynnik to zapewne 1,2.
Na wszystkie Twoje problemy polecam dietę z małym deficytem kalorycznym, czyli raczej nie mniej kalorii, a więcej(nie określiłaś dokładnie jakie ilości zjadasz?). Wolny metabolizm to efekt zbyt niskiej kaloryczności diety. Chcesz jeść jeszcze mniej i ćwiczyć na siłowni? Zapomnij o tym! Suplementy to drobny dodatek, dieta i trening decyduje o [...]
Generalnie chyba węglowodany nie działają na mnie za dobrze, dlatego troszkę muszę tu pomieszać. Faktycznie więcej mięsa dziennie by się przydało w zamian tych płatków. Płatki są dla mnie takim dobijakiem kalorii i węgli - szybko i prosto.
[...] na pewno mozna uzyskac dobre rezultaty na diecie z duza iloscia bialka, srednia tluszczy i ograniczeniem wegli wylacznie do okresu okolotreningowego (w pozostalych posilkach tylko z warzyw, a w dni bez treningu tylko wegle z warzyw). znacznie lepsze niz stosujac zwykle ogranicznie kalorii, przy zachowaniu dotychczasowych proporcji skladnikow.
Chce redukować tkankę tłuszczową, ale odpuszczenie sobie z dnia na dzień jednej trzeciej kalorii to przesada. Kcal: 2200 Białko: 82 x 2g = 164g Węgle: 82 x 2 = 164g Tłuszcze: 60g Czy tyle będzie odpowiednie?
dobrze to policzyłem
