[...] mam wyższe. Aktualnie waga stoi na 90 kg i tu pojawia się problem - nie idzie niżej. Nie wiem czy dobrze robię ale dorzuciłem węgle złożone bo być może jem za mało kalorii. Treningi siłowe oparte o ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, mc, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku. poza tym 2x piłka nożna po 90 min i 2-3 x rower [...]
Miałem już dawno wykupić tą z potreningu.pl Zmieniony przez - tey w dniu 2018-07-15 16:00:29 najwazniejsze ze kupiles Rada i masz za malo kalorii reszta niewazna
Dobra będę się trzymał tej diety. Co będzie to bedzie. Oprócz siłowni to nie mam żadnego wysiłku fizycznego bo pracę mam siedzącą więc może dlatego tak mało kalorii w diecie. Zdam relacje z efektów za jakiś czas.
Zgadza się, jestem na redukcji ale teraz nie wiem czy jest to dobry czas na redukcję bo jestem w pewnym ośrodku i jedzenie mam różne , nie zawsze takie jak chce. Próbuje uzupełniać ją swoim dokupionym jedzeniem i odżywką białkowa ale z liczeniem kalorii jest słabo .. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-09-05 18:06:14
[...] kompletnie sa bezsensowne. rowniez sprawdzilem to na sobie. obecnie zblizajac sie do granicy BF 15% zaczynam reukcje. a nawet obencie konczac mase mialem BF w granicach 12% i juz redukowalem, bo na wysokich kaloriach masa ciala nie szla do przodu, a kolejne dodawanie kalorii pogorszylo znacznie tylko wyglad, bez zmian w skladzie mukulatury
[...] 15% zaczynam reukcje. a nawet obencie konczac mase mialem BF w granicach 12% i juz redukowalem, bo na wysokich kaloriach masa ciala nie szla do przodu, a kolejne dodawanie kalorii pogorszylo znacznie tylko wyglad, bez zmian w skladzie mukulatury U mnie również przy bf 8-10% ciężko było sie zalać mimo niezbyt czystej michy. Jednak przy [...]
Dietę układam sam , mam 2400 kalorii na redukcji, białko na poziomie 171g tłuszczy 89g ale za chiny nie mam pojęcia już co włączyć w węgle które wychodzą mnie UWAGA 221g , gdzie normę powinienem mieć koło 420!!! Jakieś rady?
77 dni do startu waga 92 kg, zostało 8kg do zrzucenia i 4 litry wody powinno zejść. W głowie ciągle demony, mimo że mam ponad 3 tauzeny kalorii to głód jest okrutny. Pierwszy raz jestem na tak restrykcyjnej redukcji(100%czysta micha z najlepszej jakości produktów), ostatni czit wpadł jakieś 3-4 tyg temu i do zawodów nie będzie żadnego, czeka [...]
[...] takim razie musisz odpuścić sobie aeroby puki jej nie zbudujesz, potem dopiero możesz rzeźbić. Co do diety to daj se więcej węgli, jeżeli nie bedzie przyrostów dodaj więcej kalorii. Co do treningu to radze Ci: Poniedziałek Klata+Triceps Wtorek Wolne Środa Plecy+Biceps Czwartek Wolne Piątek Barki+Nogi Sobota Wolne Niedziela Wolne Na brzuch [...]
A po cholerę stopniowo dodawać kalorie dziewczynie która na dzień dobry powinna spalać 2tys kalorii 1800 to redukcję zaczynam, u zdrowych kobiet, chociaż ona zdrowa może już nie być @-) masa mięśniowa w małej ilości ciało otłuszczone o niezbyt dobrej kondycji jak na 23latkę Tyle co ze zdjęć widać to kręgosłup krzywy A to masa czy kondycja, 3x [...]
Patrząc na ceny chyba wybiore revexa, bo z tego co widzę powinien starczyć na 1-1,5 miesiąca czyli idealnie, bo zapewne podczas tego czasu zrzuce te planowane 6kg. :) Tak z ciekawości jeszcze zapytam. w ile kalorii uderzać przy tylu treningach? lekko odcinac czy jakis mocny zjazd?
-a nie możesz zjeść kurczaka na zimno? -wszelkie warzywa niskokaloryczne bardzo wskazane, z buraczkami jak nie przesadzisz też będzie ok, fasola szparagowa ma już trochę kalorii, więc zmieniłaby Ci się kaloryczność diety, a tutaj już nie chcę się wtrącać -aeroby na czczo mają sens, gdy już się jest dosyć szczupłym, nie podałaś %bf, ale u Ciebie [...]
Mało masz tych kalorii... i coś dużo białka(nadmiar białka też może być przyczyną gazów) Nikt tu jednoznacznie Ci nie odpowie,co powoduje u Ciebie te rewolucje,ale możesz trochę pokombinować: 1. Odstawić owsiane i cynamon(zastąpić np.ryżem parboiled- wiem,że mniej smaczne,ale pozwoli się przekonać czy to może owsiane są przyczyną.Zamiast cynamonu [...]
Może być za dużo białka w stosunku do reszty kalorii-tzn. żeby przyswoić 1g białka potrzeba ok.24kcal. Pamiętaj,że jedzenie przebywa w żołądku do 36h,więc owsiane także mogą być winowajcą. Ale jeśli mówisz,że raczej po kaszy/brązowym to zamień kaszę i brązowy na ryż parboiled i obserwuj efekty
Dosyć dużo białka wyszło, szczególnie jeżeli Twój bf oscyluje jak piszesz w 40%, a to bardzo dużo. Taka duża ilość białka jest niepotrzebna. Spełnij wymagania diety odnośnie kalorii tak jak zostało to wyliczone, mocno obniżając ilość białka. Warzywa powinieneś brać pod uwagę jakie spożywasz pod względem ich składu oraz wpływu na równowagę [...]
[...] wogole nie leci za to dlonie i stopy mi popuchly okropnie przez dwa ostatnie dni.od wczoraj zegarka nie nosze branzoletka jest za ciasna wtamtym roku jednak czulem to gh inaczej troche.mialem spadki cukru w nocy do lodowki latalem jesc z zamknietymi oczami,fat lecial pomimo duzej podazy kalorii.tyle ze wtedy lecial tez test i to okolo700mg/week
Dzięki za oświecenie! Jak się domyślasz, mnie chodziło zatem o to drugie ;-) Ogólnie sądzę, że przyczyniły się do tego "lżejsze" posiłki po ~450-500 kalorii. Zmieniony przez - marcin170818 w dniu 2017-08-18 20:12:47
OK, czyli wychodzi 80 g tłuszczu (720 kalorii), ze 150-200 g białka (?) i reszta cukier? To może jeszcze jedno pytanie: jakaś taka zdrowa, estetyczna ilość tłuszczu w moim przypadku to 8-10%? Czyli ogólnie więcej ćwiczyć, więcej kardio czy mniej jeść? Zmieniony przez - marcin170818 w dniu 2017-08-18 20:14:38 Zmieniony przez - marcin170818 w dniu [...]
Ciężko niestety cokolwiek ocenić w przypadku Twojej diety. Jedyne, co rzuca się w oczy, to dość głodowa ilość kalorii, jak na mężczyznę. Skąd pomysł żeby jeść aż tak mało? Zdecydowanie nie jest to droga do kształtowania sylwetki w dłuższej perspektywie. Rozumiem na końcówkę okresu redukcji, ale nie na początku. Sugeruję zacząć od obliczenia [...]
W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum
