Ocencie, prosze, moja diete.

Czesc, od marca chce ruszyc z dieta, poczytalem sporo podwieszonych artykulow i inne polecane posty w odchudzaniu i odzywianiu i chcialbym was prosic o pomoc i ocene diety, a potem treningu. Niestety, tydzien temu przeszedlem operacje kolana - rekonstrukcje ACL i jestem lekko uziemiony, dlatego liczac zapotrzebowanie kaloryczne nie ustawialem wysokiej aktywnosci, poniewaz jedyna forma aktywnosci przez pewnie czas bedzie rehabilitacja. Potem chce dodac silownie i na koncu aeroby, ale troche czasu musi minac. Ponizej wklejam diete i ankiete oraz moje watpliwosci i zapytania:
Jak liczylem zapotrzebowanie to wyszlo mi lekko ponad 2800kcal, przy zalozeniu, ze moja aktywnosc jest jak na razie bardzo znikoma. Zrobilem diete na dzienniki.sfd.pl, wyszlo mi ok kalorcznie, ale niestety makroskladnikow jest duuuzo za malo, poniewaz wyszlo mi, ze powinienem jesc ok.350ww, 315 bialka, 240 tl, a w diecie wychodzi tego jednak mniej. Prosze o oceny, porady i sugestie.
Aha, nie liczylem w bilansie warzyw, wiec nie ma ich w zrzucie, ale oczywiscie dodaje do kazdego posilku za wyjatkiem nocnego, na razie do okolotreningowych tez, bo treningu nie ma, stad cudzyslow.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 137

Wzrost: 183

Obwód klatki: ciezko mi teraz zmierzyc

Obwód ramienia: jw

Obwód talii: jw

Obwód uda: jw

Obwód łydki: jw

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie dziala mi ten link, ale pewnie z 40%

Aktywność w ciągu dnia: studia, rehabilitacja

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do czasu kontuzji silownia i futbol amerykanski

Odżywianie: kiedys wszystko, od pewnego czasu troche zdrowiej, zawsze jadlem malo warzyw

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak na razie tylko rehabilitacja

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Omega-3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem czy planuje, jest to mozliwe

Stosowane wcześniej diety: zbilansowane

Zmieniony przez - delog w dniu 2011-02-21 15:24:08

Zmieniony przez - delog w dniu 2011-02-21 16:02:29

ze sniadania wyrzuc oliwe i daj do innego posilku, bo jest zbyt kaloryczne.
nie wiem tylko po co potreningowy ma wiecej kcal od przedtreningowego, poza tym takze obetnij troche kcal bo duze dysproporcje są

Dosyć dużo białka wyszło, szczególnie jeżeli Twój bf oscyluje jak piszesz w 40%, a to bardzo dużo. Taka duża ilość białka jest niepotrzebna. Spełnij wymagania diety odnośnie kalorii tak jak zostało to wyliczone, mocno obniżając ilość białka. Warzywa powinieneś brać pod uwagę jakie spożywasz pod względem ich składu oraz wpływu na równowagę kwasowo-zasadową. Widzę w ankiecie, iż piszesz że zawsze jadłeś mało warzyw - powinieneś to zmienić zdecydowanie. Staraj się, by spożywać przynajmniej 600g warzyw dziennie, jak na Twoje zapotrzebowanie, Twoją ilość białka, węglowodanów powinieneś spożywać ich więcej. Niektórzy by zalkalizować wpływ diety jedzą warzywa w stosunku 1:3 do pozostałych produktów.

Dieta wygląda dobrze, zwróć uwagę na stosunek omega3 do omega6 i popraw go. Staraj się jadać dużo pomidorów oraz ziemniaki. Są bogate w potas, na co powinieneś zwrócić uwagę, przy takim składzie swojego ciała jaki masz.

kk3 - Ty wiesz w ogóle co piszesz? Zwróć bardziej uwagę na to co piszesz, wprowadzasz ludzi w błąd i to nie jest pierwszy temat w którym to widzę.

Skalar - dzieki za odpowiedz, poprawie diete, uwzglednie w niej warzywa i wrzuce ponownie. Moge jesc ziemniaki? do ktorego posilku najlepiej powinienem je wrzucic? Bf podalem orientacyjnie, nie mam pojecia, jaki moze on byc naprawde. Nie wiem czy to cos da, ale np maxy na silowni ksztaltowaly sie mniej wiecej tak: plaska:105, przysiad:130, MC:150. Co do o-3 do o-6 to w jaki sposob mozna zmienic ten stosunek, bo jestem zielony w tych tematach. Dzieki za odp., pozdro.

Ziemniaki jak najbardziej, są bogate w potas a u Ciebie jest ważna jego odpowiednia ilość. Warzywa wrzucasz głównie do posiłków pomijając posiłki okołotreningowe. Odnośnie podziału kwasów w produktach w postach podwieszonych znajdziesz odnośnik do tabel zawierających owy podział.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-02-23 20:56:57