kalorii

To sie robi inaczej, nie redukuje sie bo przy takiej podazy kalorii i twojej "masie" grozi ci ze szybciej sobie miesnie zredukujesz niz boczki, ktore zostana. Tylko na bilansie zerowym cwiczy sie porzadnie nie robi aerobow ale solidne silowe zwiekszajac masę mięśniową i czekając az powoli organizm sięgnie po zapasy.

to czy podbijesz zależy ile potrzebujesz kalorii a ile dostarczysz wszytsko

[...] (uwzględniając: 102kg, 175cm, 3x tydzień siłownia, 2x tydzień aeroby, endomorfik) i wychodzi 2670kcal, w tym BTW 1,9/1/2,4. Rozumiem, że na początku diety nie tniemy nic kalorii tylko jedziemy normalnie wg zapotrzebowania? Posiłek I - 4 jaja 240g - płatki owsiane 100g - warzywa - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g Posiłek II - makrela wędzona [...]

[...] Mysle tez nad tym aby dorzucic jakies 30min aerobow dziennie, poniewac chcialbym szybciej uwidocznic miesnie na brzuchu:D Ale wtedy bilans musialbym podbic o jakies 1000kcal kalorii. Obecnie przez te 2 tygodnie(mijaja w niedziele) utrzymywalem cos takiego 2,5g bialka 1,6g tluszczy, 5,8g wegli. Niby bilans zerowy a schudlem jakies 0,5kg. Teraz [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Inkospor_X_TREME_CREATINE_%2B_X_TREME_ZMA-opis3376.html + BCAA jakies. Dzisiaj cheat mealowo hehe, troche nadmiar kalorii bedzie ale co mi tam ;p

lepiej mutanta niz carbo. carbo to same wegle tylko. a mutan jest dobry skladowo w miare. na podbicie kalorii dobry. to pierwszy cykl?

No ale Ty mięśni nie masz. Z takiej sylwetki to się wysuszysz do szkieletu. Mięsień właśnie pali tłuszcz, im więcej go masz tym więcej kalorii palisz. A mięśnia masz mało, więc i Twój podstawowy metabolizm jest bardzo niski. Jedz zdrowo i trenuj to nabierzesz innych kształtów. Czyli to co Ci napisałem wyżej.

a jak to sprawdzić ile potrzebuje kalorii?

czyli zle ułożona dieta za mało kalorii pewnie ... dział odzywianie i tam ci podpowiedza tematy podwieszone jak diete ułożyć...

[...] (biceps) brzuch To jest trening. Jeśli chodzi o ciężary to się zwiększyły na prawdę niewiele. Co do tego co powiedziałeś jest to bardzo prawdopodobne, bo nie liczę/liczyłem kalorii, po prostu jadłem, na początku mniej więcej tak jak jest teraz, tyle że 2 posiłek to był chleb z szynką, ale właśnie 2 tygodnie temu zmieniłem to na ten koktajl. Co [...]

diety sie nie szuka - tylko uklada generalnie - chodezi o to bys zapoznal się z podstawami robienia masy - i wcielał je w zycie do tego jakis gainer jesli jestes ekto i jesz nieregularni/brakuje kalorii w jadlospisie. A juz co wybierzesz - Twoja brocha, opcji jest wiele, masz dzial - opinie i zdjecia, masz wyszukiwarke

Jeżeli będziesz mniej jadł (mniej to nie znaczy GŁODÓWKA) + wyrzeczenia od wszelkiego rodzaju zbędnych kalorii na pewno zrzucisz te parę kilo. Bieganie to podstawa lub ew. rowerek. Nie myślałeś o suplementacji?

[...] albo innymi fast foodami. Tylko co innego czy jest to codzienna dieta, czy sporadyczna odmiana. tak samo ze słodyczami, albo innymi alkoholami (np winko). przeciez zadowolenie z milego wieczorku przy pysznej kolacji i winku z ukochaną osobą przyniesie nam mnóstwo więcej zdrowia i szczęścia niż liczenie kalorii :) dzięki wielkie jeszcze raz! :)

[...] wystarczy Ci 3x w tygodniu 1 godzina na siłowni. Przemianę materii masz wolną, bo ją zepsułeś niskokaloryczną dietą. To jest reakcja obronna organizmu. Obniżasz mu podaż kalorii, więc organizm pozbywa się tego, co najwięcej pali - mięśni. Jak to zmienić? Podnosząc aktywność ruchową. Siłownia 3x w tygodniu i choć raz w tygodniu basen da [...]

chcesz redukcji a HST sie do tego nie andaje za lekkie treningi niektore Ty masz sie skupic na przysiadach i na MC zeby katowac jak najwiecej kalorii i robic mix w hormonach

hmmm a co jadles jak Cie zalewalo ? Czasami jak dostarczysz za duzo kalorii to kazdemu sie to przytrafi. BTW wyglada tak ze zaczynasz od bialka ,od 2 do 2,5 grama ,zalezy jak lezy. tluszcz 2-2,5 a reszta to WW ,ktore mozesz obcinac na rzecz tluszczy. W nietrenigowe jesz wegli mniej i tylko w 2och pierwszych posilkach ! Ogolnie to nie [...]

Patero skad takie rady by wyrzucac oliwe ze sniadania i dokladac ww? Niby dlaczego? Ola dzial "odchudzanie" sie klania, trzeba pare poprawek do diety wprowadzic, lacznie ze zwiekszeniem ilosci kalorii Powodzenia. Sa zapisy na konkurs "odchudzani" moze sie skusisz

masz napday głodu gdyż nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii chleb ilość ? przecież wiesz że to zależy od tematu twojego postu

[...] :) Spadki: jeżeli chodzi o siłę to cały czas progress coraz większa siła coraz mniejsza masa (ciekawy przypadek Warkana) w bicepsie 1-3 cm spadło ale jak wygląda hehe Za suchy nie chce być jak się zrobi ciepło dorzucam bieganie i rower więcej kalorii żeby złapać suchego mięsa ale wagę będę chciał utrzymywać do 85kg max zobaczymy jak będzie :)

[...] rękach nawet nie miałem Badanie testa na niewiele sie tu zda... Możesz powiedzieć jak wygląda dieta ?? Bo widze po fotce że jesteś typowy ekto, potrzeba ci konkretnej dawki kalorii żeby nabierać masy...widziałem zawodników co ładują 6-8g węgli/kg i dopiero zaczynają łapać mięcho... Musisz kombinować z dietą bo to ciągłe zwalanie na wyyebki to [...]