kalorii

No i zrobiłem kalkulator kalorii. Troszkę mało wyszło ;/ Delikatnie przekroczyło 3000 kcal. A potrzebuję pewnie ponad 4000?

To jest tylko przykład, równie dobrze moze być jajecznica z razowcem, no i zależy w jakich ilościach to jest, przelicz sobie ile dziennie dostarczasz kalorii orientacyjnie i ile potrzebujesz. http://potreningu.pl/kalkulatory

To te co wyżej napisałem, ale czerpanie kalorii cały czas z prochu to nie dobre wyjście, się w końcu okaże że więcej prochu jesz niz jedzenia, dla ukłądu pokarmowego dobre to też nie jest.

A czy są suplementy, które pomogą mi dostarczyć kalorii? Takie, które wspomogą moją niezbyt dobrą dietę.

Masy nabierasz poprzez nadwyżkę kaloryczną w diecie, może się okazać że nawet jak kupisz białko/czy gainera to i tak nadal będziesz miał za mało kalorii aby robić masę.

[...] Żadnych słodzików czy barwników tylko smak naturalny można sobie miksować z mlekiem i owocami, dodać gałkę lodów i będzie pycha. Może brakuje Ci kalorii w diecie i dlatego się tak czujesz, może brak witamin i minerałów, albo podczas jazdy możesz popijać izotonika typu powerade czy inny, za mało snu. Odzywka białkowa [...]

Po 1 diety nikt Ci tutaj nie ułoży. Poczytaj w odpowiednim dziale, ułóż coś sam i daj do sprawdzenia. Po 2 ćwiczysz w ogóle na siłowni? Po 3 jeżeli dostarczasz kalorii mniej niż potrzebujesz to chudniesz, jeżeli więcej to tyjesz, wniosek? Po 4 Jeżeli nie wyrabiasz z żarciem (co widać) to duża aktywność w ciągu tygodnia będzie przeszkadzać w [...]

[...] z miesiąc. Z tym zalaniem to pewno tak jest że czym mniej fatu na LF tym lepiej i wody wtedy mniej siedzi. Ale faktycznie masa na typowym LF mogłą by byc cieżka żeby tyle kalorii dostarczyc z wegli. Ale tak jak po redu gdzie kalorii jeszcze mało to węglami mozna by sobie było pojesc;d Bo dostarczyc te 2700-3000kalorii to oprócz z białka i [...]

Witam Tak jak w tytule potrzebuje pomocy jak zwiekszyc mase.Dziennie zjadam od 3 do 4 tysiecy kalorii uprawiam przerozne sporty ale miesni nie ma jedynie wypukla klatka piersiowa i rysy miesni brzucha.Z natury jestem mezomorfikiem dlugie ręce , wąskie biodra i szerokie barki.Z reguły kazdy sport przychodzi mi z łatwoscia. Licze na jakas sensowna [...]

[...] zacząłem odchudzanie - ważyłem 110 kg (okropność... aż nie mogę sobie wyobrazić do jakego doprowadziłem sie stanu) do 10 lipca schudłem 10 kg (ścisła dieta bardzo mało kalorii bardzo duża ilość wody) od 10 lipca wykupiłem na pewnej stronie usługi dietetyka i trenera ( ułożenie diety treningów itd na miesiąc)nie powiem - schudłem kolejne 6 [...]

Jeśli na masę to ciągle za mało kalorii-podbij jeszcze tłuszczami(węgli masz już sporo) o ok 400-500kcal

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym (ok. 300 kalorii) + trening silowy

[...] przypada ok (w gramach): Ilość gramów W na kg masy ciała - 6,642857143 Ilość gramów B na kg masy ciała - 2,714285714 Ilość gramów T na kg masy ciała - 1,571428571 Ilość kalorii z T i W na 1 gram B (24) - 15 Ilość energii z tłuszczy w % (25) - 27,42382271 Pytania: 1. Czytałem, że układając dietę, ilość btw, to nie wlicza się do niej tłuszczy [...]

[...] zaszkodzić. Jeśli chodzi o 2000kcal to wiem, że jest to za mało, i skożystam z porady Konia151 i podbiję do 2.5k żeby stestować, chodzi mi o to, czy taka rozpiska będzie dobrym szkicem, na którym będę mógł później bazować przy dodawaniu kalorii. Chętnie usłyszę Waszą opinię na ten dręczący mnie temat, drogie Bravo \-) Dzięki za odopwiedzi, pzdr.

Ja i tak uwazam, ze ty zaczniesz masowac po zwiekszeniu kalorii o dobrych pare setek. Sama pisalas, ze twoja mama szczupla a je duzo

dieta jest licha, trzeba ją dać do poprawki ile Ci z tego wychodzi kalorii? liczyłeś?

[...] ~3400kcal Zapotrzebowanie przy redukcji ~2600kcal Rozkład B/W/T: 40/20/40% Moje pytania to: - czy rozkład B/W/T jest dobry? - jaki powinien być rozkład kalorii na posiłki? - dlatego że najcześciej wstaje o ~4:00 (daleki dojazd do pracy) to jak podzielić ilość posiłków w ciagu dnia? Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC!!! Pinio [...]

W ciągu tych 4 tygodni odnotowałeś jakiś ubytek masy ciała? Nie podałeś ile kalorii dostarczasz na dzień i jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, to są kluczowe informacje bez których ciężko cokolwiek doradzić.

Policz najpierw swoje zapotrzebowanie, bo może się okazać że wyjdzie Ci za mało kalorii.

[...] Zawsze byłem szczupły i pomimo tego, że mam podawane w domu "dobre" jedzenie, jem raczej nieregularnie ( jeśli chodzi o porcję ) ale przynajmniej 4 razy dziennie. Nie liczę kalorii i nie zwracam uwagi na to co zawiera dany produkt. Jestem uparty ( wiem, że system treningowy opiera się na diecie ) i pomimo że nie stosowałem nigdy diety jestem w [...]