Ćwiczenia w domu. Jakie mogę wybrać suplementy?

Witam,

Mam 21 lat, mierzę 196cm i ważę 89kg. W przeszłości troszkę ćwiczyłem na siłowni chodząc na wioślarstwo, a później z kolegami w "piwnicowej" siłowni.
Nie zażywałem nigdy suplementów.
Pracuję w Holandii i w sumie większość dnia jestem w pracy. Wolnego czasu za dużo nie mam.
Moja dieta to: naleśniki następnie kanapki w pracy, nie raz wezmę obiad i później w domu jem aż do pójścia spać.
Lekko w skrócie opisałem.

Chciałbym się dowiedzieć jakich suplementów diety mogę użyć jeśli wykonuję ćwiczenia tylko w domu, tj. pompki, brzuszki, podskoki.
Planuję zwiększyć swoją wagę. Wiem, że przy takich ćwiczeniach będzie to trudne, ale chce spróbować.
Moja budowa ciała jest myślę ektomorficzna, bo jestem dość szczupły, ale też rzeźba mojego ciała jest dobra. Nie posiadam zbyt dużo tłuszczu.

Moim celem jest zwiększenie masy przy zachowaniu ładnej rzeźby ciała.

Pozdrawiam.

Masy nabierasz poprzez nadwyżkę kaloryczną w diecie, może się okazać że nawet jak kupisz białko/czy gainera to i tak nadal będziesz miał za mało kalorii aby robić masę.

zastosuj 10 wskazowek zywieniowych i bedzie ok

A czy są suplementy, które pomogą mi dostarczyć kalorii? Takie, które wspomogą moją niezbyt dobrą dietę.

To te co wyżej napisałem, ale czerpanie kalorii cały czas z prochu to nie dobre wyjście, się w końcu okaże że więcej prochu jesz niz jedzenia, dla ukłądu pokarmowego dobre to też nie jest.

A jeśli brałbym tylko do śniadania i obiadu białko czy gainera to miałoby sens? Byłoby to pomocne? To zawsze wspomogło by moją dietę nie ?obarczając? drastycznie żołądka. Przeczytałem też 10 wskazówek. Myślałem, że śniadanie jest najważniejsze, a w tych poradach na śniadanie jest białko, sałata i siemię. Wydaje się bardzo mało.

To jest tylko przykład, równie dobrze moze być jajecznica z razowcem, no i zależy w jakich ilościach to jest, przelicz sobie ile dziennie dostarczasz kalorii orientacyjnie i ile potrzebujesz.
http://potreningu.pl/kalkulatory 

No i zrobiłem kalkulator kalorii. Troszkę mało wyszło ;/ Delikatnie przekroczyło 3000 kcal. A potrzebuję pewnie ponad 4000?

to podbij do tylu ile potrzeba (masz kalkulator zapotrzebowania)

Pracuję fizycznie, ale ćwiczenia tylko w domu. Wybrałem 2 możliwości i wyszło 3600kcal, a w drugiej 4000kcal. Muszę spróbować się tego trzymać.

edit//
Anubis84, a czy mógłbyś podać jakieś białko bądź gainer?
Chciałbym spróbować jednak z tym coś.

Zmieniony przez - ChrisFalcon w dniu 2012-08-06 22:08:23

Ja stawiałbym coś koło 3500 kalorii.