kalorii

Zero kaloryczne czyli taka ilość kalorii żeby waga się utrzymywała tak?

[...] taka, że trzymam miche od 5 miesięcy, ale niestety zależało mi przytyciu i lubiłem sobie podjadać pizze itp i mnie podlało z tego powodu, więc obecnie staram się schodzić z kalorii i obecnie jem ok 3000 kcal dziennie. Od około miesiąca jem czysto i nie pozwalam już sobie na napoje słodzone itp, ale mimo wszystko waga idzie w góre. Jeżeli chodzi [...]

[...] taka, że trzymam miche od 5 miesięcy, ale niestety zależało mi przytyciu i lubiłem sobie podjadać pizze itp i mnie podlało z tego powodu, więc obecnie staram się schodzić z kalorii i obecnie jem ok 3000 kcal dziennie. Od około miesiąca jem czysto i nie pozwalam już sobie na napoje słodzone itp, ale mimo wszystko waga idzie w góre. Jeżeli chodzi [...]

Stosuje sięwg braków w diecie, brakuje Ci 50g węgli to tyle sypiesz gainera. Ale jak nie wiesz ile z diety wyciągaz jakie masz zapotrzebowanie to jedynie pozostaje dawkowanie w ciemno w celu podbicia kalorii.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć pełną ankietę, a także 2-3 dni zrzut jak jadasz. Mierzysz się, bo to też jest istotne. Skoro waga nie drgnie, od dłuższego czasu, to kalorii po prostu jest za mało. Wrzuć wyniki badań do wglądu.

Ja miałabym kilka luźnych uwag: kalorii mało jak na takiego "chłopa", tłuszczu bym dodała chociaz 10g, masła orzechowego bym nie jadła - ale zdrowe tłuszcze z ziaren/orzechów jak najbardziej, ser twarogowy półtłusty lepiej niż chudy. I śniadanie troche dramat - na wodzie ten proch z płatkami? Daj chociaz kefir, jogurt naturalny... A witaminy skad? [...]

[...] orzechowe po prostu jest niezdrowe - a już w ogole odpada jako stały element diety. Jak sie upierasz to daj ten migdał, jeśli 100%. Mimo, ze lubisz monotonnie - to jednak pomyśl o posiłkach alternatywnych - kalorii ciagle jest mało jak na Twoje wymiary i łatwo nabawić się niedoborów. Ja bym pewnie zaczynała od 2700, zeby było z czego obcinac.

Trochę mało kalorii, tyle spożywają dziewczyny o masie ok 70 kg a nawet i więcej. obliz ile potrzebujesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

jw o ile budowac miesnie mozemy na "oko", o tyle juz z redukcja nie jest tak kolorowo jak mowa o odzywianiu tutaj musisz dostarczyc tyle kalorii, aby nieco brakowalo Twojemu organizmowi, co pozowli na palenie fatu

A na przyrost wagi i późniejszy problem ze spadkiem może wpływać za mała podaż kalorii? Bo z tego co z grubsza przesledzilem wydaje mi się że je za mało. Wg mnie ja na redukcji jadłem sporo więcej niż Ona przy utrzymywaniu wagi. I do tego jak rozplanować makra na wspomaganie regeneracji organizmu?

Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to nie ulega wątpliwości, iż należy zadbać o całokształt diety ( ilość kalorii, jakoś pożywienia, pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze etc.) z kolei Ty piszesz o jakiś szejkach które mają być niby sposobem na ,,masę'' to brzmi bardziej jak jakaś reklama.

Białko max 200g daj a tłuszcze podbij do 100-120g reszte węgle. Zapotrzebowanie na start redukcji za małe moim zdaniem. Przy wadze 100 kg start z takiej puli kalorii to nie jest dobry pomysł. Wylicz dobrze zapotrzebowanie. Orzechy zdecydowanie mogą znaleźć sie w diecie Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-04-10 14:02:09

Dieta z deficytem kalorycznym zawsze będzie efektywna, niemniej jednak ten deficyt powinien być rozsądnie ustalony. Nie ulega wątpliwości, iż należy zacząć od wyższego pułapu kalorii, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę. Mało tego, nieważne czy trenujesz FBW czy SPLITEM, dieta specjalnie nie dzieli się na system [...]

@dejavu Jak oceniasz moją dietę? bo wydaje mi się, że mam zdecydowanie za mało kalorii bo 2,2k dla ekto to chyba nie to. Zmieniony przez - dwdss w dniu 2018-04-12 18:23:48

[...] ćwiczenia będą działały na Twoją szkodę. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html W skrócie. ustalasz trening liczysz ile kalorii potrzebujesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html W zależnosci od trybu życia dzielisz na [...]

Patrz jakie są wfekty czy np po 2 tygodnmiach zauważysz że cos się zmienia, waga idzie, obowy też, sylwetka w lustrze inaczej ywgląda, jak nie to trzeba dodać kalorii

Redukcji nie wolno zaczynać od bardzo małych ilości kalorii. Z czego będziesz później ucinał?

Najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. Niemniej, wzory nie są nieomylne, stąd też na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy w odpowiedni sposób kalibrować dietę ( zwiększać lub zmniejszać podaż kalorii ). https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Po co zjeżdżasz tak z wagi ? Być może już nie trzeba Pomyśl nad zwiększeniem kalorii i wtedy wyniki będą lepsze a smalcu nie złapiesz Na pierwszy raz jeśli chodzi o koks spróbuj propka i zobacz co będzie się działo Na pewno za wcześnie na dodatkowe sprawy , tymbardziej że jeździsz amatorsko

jak Koniu, tylko tych kalorii jakoś mało. Więc może jakieś 2-3 tygodnie restu i zacząć z bardziej rozsądnej kaloryczności.