kalorii

Brakuje mi nóg w tym planie, pamiętaj, że to połowa ciała a ich trening jest najbardziej energochłonny czyli spala ogromną liczbe kalorii. Robiłeś jakiś inny plan oprocz tego ? Przy redukcji dobrze się FBW sprawdza właśnie oparte o złożone cwiczenia.

Jeśli nie robiłeś innego planu i masz staz 3 miesiące to ja bym zrobił jakieś FBW, dwa zestawy 5-6 ćwiczeń, same złożone które angazują duzo mięsni do pracy i spalają sporo kalorii - ale jedna wazna rzecz, nogi być musza.

Wiesiooo nie pisz głupot , ja często mam ostatni posiłek jako potreningowy i jest to B+W a nie B+T. Procenty się nie baw dobrze by było większość kalorii np. z węglowodanów w porze potreningowej spożywać . Pokaż fotę by ocenić jaki jest bf 7% to jest dość mało i ambitny cel jakby nie było . Jak ułożysz jadłospis wrzuć w takiej formie : [...]

[...] sie bardziej na białku i tłusczach w posiłkach późnejszcyh, weglowodany raczej przełóż na rano i południe. Banan odstaw narazie. Biały ser to mysle, ze twaróg. Z oliwa na noc moze byc. Do posiłków dodawaj warzywa, przede wszystkim zielone. Poczytaj zasady uładania diety. Ile ci wychodzi kalorii z jedznia? A jakie masz swoje zapotrzebowanie?

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html To wszystko co jest tam napisane koliduje z moim pierwszym postem apropo licznie kalorii białka itd... poza tym jestem niejadek, więc połowy z przykładowo pokazanej tamtej diety bym nie zjadł, nie wspominając już, że nie miałbym na nią pieniędzy. Co do film, obejrzałem tę trudniejszą [...]

Tylko tych kalorii jakos malo wychodzi, tych weglowodanow tez nie wiem czy masz 170gr chyba ze z tych bananow po treningu masz z 60gr. Ogolnie to masz z 2200kcal malo

No dokładnie. Duży chłop jesteś, więc pewnie się męczysz na takim poziomie kalorii.

Jest zaj**iście. Wielkie gratulacje !! Ale pospadało też troche mięcha przy tym małym zakresie kalorii ? Z tego co wiem to były momenty, że jadłeś 1800kcal.

[...] dynamika przy masie było ok z dynamiką , przy siłówce spadła mi wytrzymałośc mięśniowa o czym pisałem teraz mam problem z eksplozywnościa i dynamikąale jest to spowodowane obcięciem kalorii i niską podażą ww co da sie odczuć , ale przy powrocie do "normalnego" żywienia bęzie zaw***iście ***ać mase ? powiedz to chłopakom z k1 i ufc

[...] koniec spalaczy bo nie mam kasy chyba że coś wpadnie ... np wygram coś na obstawianiu meczy. dieta / podst suple ( białko carbo witaminy o3 ) , potem spróbuje jednak gęstosc na holistycznym z lekkim deficytem kalorii ( lipiec / połowa lipca ) i tyle ... mam wolne posiłki w niedziele , pozwalam sobie naprawde na sporo ... jakoś jest ok.

mógłbyś podać przybliżoną liczbe kalorii spożywaną przy utrzymywaniu tej formy oraz ilość aktywności fizycznej ?

[...] to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanówo

Zacznij więc od 2600 kalorii. Wcześniejsze wartości były zdecydowanie zbyt małe. Białko w ilości 1,6 g/kg masy ciała może być. Powinno to wystarczyć. Wrzuć kilka dni diety według tych założeń i wtedy ją przeanalizujemy. Pamiętaj jednak żeby produkty ważyć jak i wrzucać w dziennik żywieniowy przed ich obróbką termiczną. Szynka jako element [...]

[...] będę obserwował wage i obwody. Powiedzcie mi, jesli w danym tygodniu zamiast 4-5 treningow bede robil 2-3, bo tak mi sie czasami zdarza,to czy powinienem odjąć sobie troche kalorii w danym tygodniu? Czy w skali miesiąca i tak bede na deficycie i to wystarczy? Otręby dodawałem wlasnie dla blonnika, ale w ilosciach do 20g dziennie (do owsianki [...]

Za duzo kalorii ,przyjmij od 2500-2800kcal ,zmniejsz ilosc chleba i masla dodaj ryby,oliwe z oliwek,orzechy i nasiona

dieta nie jest traginczna tylko sporo kalorii

[...] znaczenie rodzaju tłuszczów. Mówili, że Dieta Optymalna (tłuszczowa), to taki polski odpowiednik Atkinsa. W rzeczywistości to dwie zupełnie różne diety. Ale o liczeniu kalorii nie słyszałem... Qazar, jak Ci się udaje tylko 30g węglowodanów dziennie? ;) Wracając do tematu, to zachęcam do wyboru diety... w którą się wierzy i którą będziemy w [...]

dzieki! czy gdzieś znajdę te ćwiczenia? jak się je wykonuje? nie mam ćwiczyć niczego więcej, jakis aerobów? rowerek> gdzie znajdę te szablony do wpisywania ile czego zjadłam? czy mam jakies ograniczenie kalorii? placki kukurydziane? zamiast chleba? jak ustawić optymalne obciążenie?

w atlasie cwiczen na gorze ma cwiczenia powinnas sie skupic na siłowych aero sporadycznie rekreacyjnie najwzaniesza budowa miesni kalorii nie ogranizaj masz jesc z tym ze uwazaj by w kazdym posilku miec jakies zrodlo bialka, przynajmniej 2 posilki gdzie jesz ze 150-200g miesa lub ryby wybieraj ryby pelnotluste i mieso tez nie ograniczaj sie do [...]

[...] całkowicie z makaronów, mniej chleba jadł to na pewno bym mniej zjadał niż tej która przedstawiłem. Dzisiaj największym problemem było zapewnienie odpowiedniej ilości kalorii i ogólnie wszystkiego bo nie wyobrażam sobie takich ilości jedzenia, wczoraj to były tylko liczby, dzisiaj starałem się wszystko objętościowo :) Dobra, koniec [...]