kalorii

[...] trzeba sie za siebie w koncu wziac." Ogolem od 2 tygodni staram sie zmieniac nawyki zywieniowe, wydaje mi sie, ze ze skutkiem pozytywnym. Ograniczylem ilosc przyjmowanych kalorii do ~1500, z tlustych hamburgerow, schabowych z ziemniakami, pizz przerzucilem sie na warzywka, owocki, chude miesa, ryby... zamiast koli pojawila sie woda. Nie [...]

[...] domu też jem)około 15 ryż z kotletem i ogórkieem(nie wiem co innego zjeść na obiad jutro) i na kolacje o 18:00 jogurt jakiś 300 g.To wymyśliłem tak na sucho bo nie wiem ile kalorii mam spożyć. Obliczyłem sobie kalkulatorem ile musze spożyć kalorii: Współczynnik BMR 2162.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 2972.94 Węglowodany 55% 1635.12kcal = [...]

[...] 6tyg i chciałbym zakupić właśnie sustanon 250 + metka 100tab 10mg, będzie to mój pierwszy cykl z testosteronem i mam kilka pytań. Dietę staram się dociągać codzinnie do 4000 kalorii albo i więcej, albo zdrowych kalorii, pełno nabiału. Do wykorzystania będę miał 12 strzałów a więc.. 1. Czy jeden strzał w tygodniu 250ml wystarczy? 2. Ile na "oko" [...]

Witam, mam 21 lat, 175cm wzrostu, trzy lata temu ważyłam 110 kilo. Zaczęłam chodzić na siłownie, ćwiczyłam cardio 4x 40min w tygodniu, do tego zdrowa dieta - nie liczyłam kalorii ale całkiem wykluczyłam z diety białe pieczywo i wszystkie niezdrowe rzeczy, w pięć miesiący schudłam do 78 kilo. Później zmieniłam treningi - ćwiczyłam siłowo 4x w [...]

WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: 114 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PAS: 92 WYNIK TOTALNY BODY FAT: 14,8% CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Dzień A 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 8-12 3.Rozpiętki 2x 8-12 4.WYciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 5.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 8-12 6.Francuskie sztangą leżąc 3x 8-12 Dzień B 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 8-12 2.Przysiad wykroczny 2x 8-12 3.Uginanie leżąc na prasie 2x 8-12 [...]

[...] THERMO SHAPE PLUS - Inteligentny spalacz tłuszczu - Skutecznie atakuje zmagazynowaną tkankę tłuszczową intensyfikując produkcję ciepła przez organizm - Nasila spalanie kalorii nawet podczas odpoczynku - Przyspiesza metabolizm organizmu, potęgując wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii - Daje solidny zastrzyk energii pozwalając na [...]

[...] proszę nie pisać zebym "szukał" bo ja przeczytałem tutaj naprawdę dużo! Jako że bardzo dużo biegam, mój wydatek energetyczny jest olbrzymi. Czasami przekraczający 4000 kalorii. Mam diętę zbilansowaną w której dostarczam ok 50% węgli, 35% białka, 15% tłuszczy. I każdy chyba pomyśli że przy takim wydatku energetycznym spalanie tłuszczy nie [...]

[...] robię 3x w tygodniu (to mój najważniejszy cel generalnie - brzuch). Cardio po treningu to z reguły 3-5km na bieżni, ostatnio jeszcze robię rower z 35min tak aby spalić 200 kalorii. Dziś przyszedłem na siłownię aby sprawdzić bf ... i wyszło mi, że mam 16% ... 0_0 To chyba żart... Jestem na diecie od tych 2 mies bez żadnych słodyczy, od miesiąca [...]

[...] 5g Białko: 20g Grejpfrut Węglowodany 34.3 g Białko 2.1 g 130 kcal Suma: Białko: 22g Węglowodany: 40g Kcal: 230 W sumie liczba w/w i białka w tej diecie jest w normie, tylko tłuszczy za mało. Czy ktoś mógłby pomóc mi uzupełnić te luki. No i kalorii chyba też jest za mało. Proszę o ocenę i pomoc. Tłuszczy wychodzi około 70 g Kalorii około 2350

Siemka Wszystkim. Jeśli chodzi o moją dietę to jest ona ogarnięta i trzymam się jasno określonych kalorii oraz rozkładu BTW . Ale mam takie 3 pytania do Was : 1.) Chleb , bułki . Rozumiem tutaj będziecie mi tego odradzać z względu na gluten , przetworzenie itp. Ćwiczę amatorsko ( dla siebie ) i nie wyobrażam sobie w ciągu dnia nie zjeść [...]

[...] docelową wagę (przykładowo 80kg) mnożymy razy 35kcal: E=35*80=2800kcal Z czasem kalori trzeba dokładać gdy masa nie rośnie lub gdy my tyjemy i potrzebujemy wiekszej podaży kalorii. Działa to w drugą strone gdy za bardzo tyjemy obcinamy lekko kalorie. Tutaj kolejne obliczanie: 1/3kcal=2800:3=933kcal (Można zaokrąglić do 950) Te 950 kcal przypada [...]

[...] Po pierwszych kilku dniach mam kilka problemów, o pomoc z którymi chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone z tego forum. Nie skorzystałem z wzoru do obliczania kalorii z podpiętego tematu ponieważ jest dla mnie zbyt trudny (nie matematycznie, tylko merytoryczne ;p). Ciężko mi ocenić takie kwestie jak to, czy jestem endomorfikiem i [...]

[...] kaparami i pomidorami. obiad np. dzisiaj rosół + pierś z kury, kolacja jajecznica +2 kromki ciemnego pieczywa. Jestem na etapie wykluczania z mojego pożywienia pustych kalorii. przede wszystkim browarów i słonych przekąsek (weekendy), nie używam już cukru i bardzo mocno ograniczyłem spożywanie słodyczy. 11)przewidziane finanse na cykl - [...]

[...] Z tego co widze (z Waszych rad do innych osob), to zadnej chemii nie potrzebuje na poczatek. Po przeczytaniu post'a norton'a sprobuje w najblizszym czasie wyliczyc ile kalorii dostarczam organizmowi w ciagu tygodnia. Ale i tu jest problem. Jako poczatkujacy jestem przyzwyczajony do paru kromek z margaryna i wedlinka na sniadanie, a ja tu [...]

[...] Do tego przed treningiem silowym jak i po 10 min bierzni lub inny rodzaj cardio. Jesli chodzi o kalorie to jak powinienem to zrobic? Na masie spozywalem okolo 2850-3100 kalorii na dzien, czy waszym zdaniem powinienem zostawic okolo 2800 i dorzucic wiecej aktywnosci i stopniowo schodzic z kalorii i obserwowac cialo czy odrazu zejsc nizej? Nie [...]

[...] szczegółowego wywiadu okazuje się, że najczęściej to nie „metabolizm” jest przyczyną nadwagi czy otyłości, a po prostu zbyt mała aktywność w stosunku do spożycia kalorii oraz tragiczna jakość preferowanej żywności. Faktycznie jednak poprzez niewłaściwy tryb życia systematycznie spowalniamy procesy przemiany materii, sprawiając, że [...]

[...] tym to polega przecież. Tak więc: DIETA: Zdecydowanie jestem ektomorfik, więc musze dużo jeść. Tak więc: Na początku tak: waga 70kg Założenia: 4g b, 5g ww, 1,5g tł 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Suplementy: Gainer odżywka białkowa. 7kg Nitrobolon 250g I POSIŁEK: - Chleb zwykły 50g - Szynka z [...]

[...] od tego usuwam 500 kcal i wychodzi aby codziennie dostarczać 2500 kcal. Aby łatwo liczyć kalorie pobrałem aplikacje YAZIO, a w niej po dodaniu aktywności fizycznej do puli kalorii do zjedzenia dodane zostają kalorie spalone(zdjęcie), nie wiem też na ile są to wiarygodne wartości (2h treningu w domu – 580 kcal, 2h spaceru 6km/h – 661 kcal) stąd [...]

[...] wolnych kwasów tłuszczowych jako źródła energii. Dodatkowo spożywanie imbiru zwiększa uczucie sytości po posiłku, wpływając na obniżenie ilości spożywanych w ciągu dnia kalorii, - ekstrakt pieprzu kajeńskiego standaryzowany na 8% kapsaicyny – zwiększa ilość ciepła wytwarzaną w organizmie, jednocześnie obniżając tempo syntezy tłuszczu w [...]