kalorii

[...] zerwałem się o 9:00 rano. Bardzo rano jak dla mnie, biorąc pod uwagę ostatni rok dzień w dzień pobudka 11:30, sen 2:00-3:00 w nocy. Wypiłem prawie całego szejka 2000 kalorii i pognałem na siłownię. Nie wyrobiłem się z treningiem. Zrobiłem tylko podciąganie i wiosło i musiałem iść do pracy. Okazało się wtedy, że źle zrobiłem podciąganie. [...]

[...] nie jadałem), prawie zawsze piję do treningu pepsi, ale tylko wtedy. Za to nadal nie słodzę, nie jem węgli na noc. Staram się nie przekraczać 3000 kcal, nie licząc dokładnie kalorii, ale polegając na zapamiętanych z wcześniejszego okresu wartościach, np. jajko 75kcal, kromka 60kcal, pierś 100kcal, ryże, kasze, płatki po ok. 360kcal itd. Piątek. [...]

oraz dodać kalorii w diecie. Zarejestruj się i pisz w odpowiednim dziale bo nic o Tobie i Twym treningu nie iwemy

Minęło kilka tygodni bez liczenia kalorii. Czas coś pomierzyć: tydzień 0 tydzień 2 tydzień 4 tydzień 6 przerwa tydzień 7 obwód pasa 102 cm 98 cm 98 cm 98 cm przerwa 96 cm biceps 41 cm 41 cm 40,5 cm 40,5 cm przerwa 40,5 cm waga 89 kg 87,6 kg 86,2 kg 85,1 kg przerwa 85,1 kg [...]

[...] i wegle tez tak jak bylo przed tą manipulacją ? I ten pomysł z dodaniem wegli wzialem z tego filmiku ... krzychu tam mówi ze najgorszą opcją jak jest stagnacja jest cięcie kalorii https://www.youtube.com/watch?v=A7KkreV6PUk A co do cardio w dnt to mam czasami (WF w szkole, najczęśniej bieganie całą lekcje) Zmieniony przez - Squirrel w dniu [...]

2 i 4 posilek do wymiany. Owoce to tylko cukier bez oslony bialka czy tluszczy. Jogurt Zott nie jest jogurtem a i kupne muesli nie jest dobrym wyborem. Lepiej zrobic samemu. Masz malo kalorii a spalacz w niczym Ci nie pomoze. Dobrze, ze lubisz mieso bo wiele kobit zamiast porzadnego bialka je pseudo jogurty i serki.

mam teraz jakies 250 mg trenu a , tyle samo testa 50 t3.. i podlało :-) ale no ja daje naprawde duzo duzo kalorii.. A dzis posiedziałem w robocie i po 9h juz tej wody ni ma hehehe

Drugi do wymiany tak jak pisałem, możesz tam wrzucić np. jakieś pieczywo z mięsem lub coś podobnego. Dodaj trochę zdrowych tłuszczy, np. trochę orzechów włoskich do ostatniego posiłku. Możesz zacząć z taką ilością kalorii, jeśli wszystko będzie stało w miejscu to stopniowo dodawaj np. +200/300.

bialko podbij do 2g/kgmc, i nie za malo tych kalori? zapotrzebowanie masz pewnie grubo ponad 3tys przy tej wadze, nie oplaca sie startowac z tak niskich kalorii bo pozniej nie bedziesz mial z czego ucinac jak waga przestanie spadac

No to tym bardziej kalorii nie zaluj;)

Ile tu masz kalorii?? Z 1000 będzie chociaż?? Wrzuć to w kalkulator na potreningu to przy okazji będziesz miała makro policzone. Zmieniony przez - pro666 w dniu 2015-05-10 11:49:45

brak snu, kalorii i koniec, jestem muł że ja p******ę

Dieta do radykalnej zmiane, brak białka i zdrowych tłuszczy(orzechy, oliwa, tłuste ryby).. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij te 10-15% kalorii. Jesteś kobietą także zdrowa ilość tłuszczy jest niezbędna..

[...] Ilość tłuszczu porażająca - dla zdrowia kobiety 60g to minimalne minimum. Na górze w dzienniku żywieniowym masz generuj zrzut - wtedy ładnie Ci podliczy ogólną ilość kalorii i BTW. Chyba za kształtowanie sylwetki powinnaś zabrać się od początku z głową ;-) tutaj preferujemy trening siłowy ze zbilansowaną dietą - w każdym posiłku źródło [...]

Faktycznie z tego co wpisałam do kalkulatora wyszło mało kalorii, ale ja ciągle czuje się jedzona. Co mam zmienić? Tę dietę układał trener z jednej z siłowni w moim mieście - nie znam się na tyle, żeby kwestionować to co powiedział. Jedyne co on jeszcze proponował to odżywka białkowa z orzechami przed snem.

nie, dlaczego? w miesiącu to będzie 120 g węgli, czyli 480 kcal. ja wiem, że ludzie są przyzwyczajeni do świńskiej masy, ale naprawdę nie potrzeba się aż tak zalewać. w pół roku to prawie 3 tys. kalorii więcej. Dzięki temu potem jeśli będziesz chciał zredukować to nie będziesz musiał się katować dużym wysiłkiem z małą ilością jedzenia.

No dajesz sobie niezły wycisk dziewczyno ;d Żeby zrzucić wagę najważniejsze jest obliczenie sobie kalorii i odpowiedniej ilości makro składników. Rozumiem że jak ćwiczysz trójbój to zależy Ci żeby nie stracić na sile, jak dla mnie to za dużo trochę tego biegania masz, według mnie powinnaś zamienić rowerek, steper i bieganie na jakieś krótsze [...]

Tak wyglądało moje dzisiejsze jedzenie. Nigdy nie liczyłam kalorii i to z wagą kuchenną. Często, jak nie mam czasu na dobre- drobne posiłki pomiędzy tymi głównymi, to jem wafle ryżowe- nie wiem czy dobrze. Często smaruję je cienko masłem orzechowym, a jak robię omlet to troszkę oleju ryżowego, żeby się nie przypalało, ale ile go dałam, to co do [...]

Ułóż sobie dietę o odpowiedniej kaloryczności i odpowiednim rozkładzie makroskładników. Na spalacz jeszcze przyjdzie czas - ale to jak wszystko inne dograsz należycie. W tym momencie sama napisałaś, że kalorii jest za mało. Zatem zmień to na początek i wrzuć tu zrzut poprawionej michy.

Ja bym potrzymał jeszcze tak jak jest. Patrz w lustro i na obwody. Dodać kalorii zawsze zdążysz - przecież to nie pożar.