Zapotrzebowanie kaloryczne [masa] - dobrze?

Witam,

Zaczynam chodzić na siłownie, chcę sobie ułożyć dietę i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne [masa].

No więc liczyłem już różnymi kalkulatorami ale zawsze wychodzi coś innego.

Znalazłem pewien temat tutaj na forum:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html

Lat: w sierpniu 19
Wzrost: 178cm
Waga: 70kg

BMR: 1680
Współczynnik daję 1.3 z racji tego, że na siłownie chodzę 3x w tyg ale oprócz tego dużo chodzę pieszo.

Zapotrzebowanie wynosi 2184kcal + jak wiadomo jeśli chcę iść na masę to kalorii musi być więcej liczmy ~2500kcal.

Białka - 70x2g = 140g x 4kcal = 560kcal
Węgle - 70x5g = 350g x 4kcal = 1400kcal
Tłuszcze: 70x1g = 70g x 9kcal = 630kcal

Z tego wychodzi mi już 2590kcal a jest to stan na moją aktualną wagę.

Mógłby ktoś powiedzieć jak mogę to lepiej obliczyć?
Z góry dziękuję.

obojętnie z jakiej strony będziesz to liczył. i tak to nie jest wynik bez błędu. to jest tylko wartość przybliżona. po 2 tygodniach dopiero dołożysz lub odejmiesz z puli kalorii. niech na razie organizm się przestawi na taką ilość kalorii. 20 g węgli tygodniowo będzie ok. byle byś nie otłuszczał się za bardzo bo po co tracić potem czas na redukcje i katować organizm.

20 g węgli tygodniowo?
Chyba jakiś błąd się zakradł.

Zmieniony przez - Sanczo96 w dniu 2015-05-10 16:59:46

nie, dlaczego? w miesiącu to będzie 120 g węgli, czyli 480 kcal. ja wiem, że ludzie są przyzwyczajeni do świńskiej masy, ale naprawdę nie potrzeba się aż tak zalewać. w pół roku to prawie 3 tys. kalorii więcej. Dzięki temu potem jeśli będziesz chciał zredukować to nie będziesz musiał się katować dużym wysiłkiem z małą ilością jedzenia.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam