kalorii

[...] do np. 2 -2.2 g / kgmc możesz dać , reszta jak się domyślasz to węgle. zwiększaj kalorie węglami. podpowiem Ci mój domowy sposób, żeby prochu nie kupować, na podbicie kalorii z węgli. jak masz blender to: ugotuj sobie paczkę ryżu i wrzuć ją do blendera, do tego 100g płatków owsianych, jeden banan (ok. 90g), dodaj odrobinę kakao (3-5g) i [...]

Kiełbasa krakowska - margaryna - gulasz angielski wyleci, zarówno w dt jak i dnt do drugiego posiłku dołożysz białka i już będzie w miarę ok. Tłuszcze podbij chociaż do 70g (zdrowe tłuszcze), białko trzymaj 2-2.5g/kg masy ciała. Nie polecałbym dalej ucinać kalorii jeśli zależy Ci również na utrzymaniu masy mięśniowej.

na przytycie jest tylko jeden sposób -trzeba jeść więcej niż zapotrzebowanie organizmu to że jesz duuuużooo wcale nic nie mówi zorientuj się ile kalorii jesz w ciągu dnia

wyrzeźbić, czyli odtłuścić. tego siena masie nie da zrobić. albo chcesz powiększyć mięśnie(w tym klatkę, talia powinna być zawsze wąska) i jesz nadmiar kalorii, albo odtłuszczasz nogi i jesz poniżej zapotrzebowania kalorycznego.

Sorry za ankietę ale kliknąłem prze przypadek i nic już nie mogę zrobić Wiek 19 Waga 70 Wzrost 170 Star około 1 rok z przerwami Cel masa w miarę czysta Dieta Jest 3200 kalorii Zmieniony przez - conan789 w dniu 2014-10-07 20:11:56

[...] mega pomaga. Początki są najtrudniejsze więc się nie poddawaj, a dasz rade, mówi Ci to człowiek, który w ostatnie 2.5 miesiąca zrzucił 13kg, mimo braku jakiegokolwiek przygotowania, za to pełen determinacji ;). A odnośnie tych obiadów z rodziną to nie ma problemu, tylko mniejsze porcje i zważaj na to ile kalorii ma dany posiłek, a będzie ok.

sporo do poprawy, ale skupmy sie na makro na poczatek. masz za malo biala. musisz dac 180g okolo, za malo kalorii ogolnie

[...] - słabo traktuję laktoze, w szczególności po crossficie (oprócz odruchu wymiotnego, wzdęcia po białku rozrobionym z mlekiem - nieważne czy 3,2 % czy 0,5%). Myślisz, że wrzucić jeszcze mięśnia? Na IF 6 godzinnym (od 6:30 do 12:30, przy trybie szkolnym) mam szansę wrzucić tyle kalorii w takim okresie? Nie przeciążę zbytnio układu pokarmowego?

tu nawet nie chodzi o ścisłą dietę,liczoną co do kalorii. To zostaw zawodowcom. Nie wiesz co w szkole jeść? Proszę,ze spisu treści: Co jeść będąc w szkole http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Posiłki do szkoły/pracy http://www.sfd.pl/NIE_MA_USPRAWIEDLIWIENIA-t334522.html

Liczenie kalorii i operowanie makrosami to taki Windows z całym tym swoim interfejsem. Łatwy, zrozumiały, przejrzysty (nawet dla kobiet-dietetyków) i zazwyczaj działa. Dostępny dla każdego. Pytanie o mechanizmy działania, to już grubsza sprawa. Dlaczego: - tyjemy - chudniemy - budujemy mięśnie - popadamy w przemęczenie Odpowiedź jest jedna: [...]

Kotlety sojowe nie są dobre. Wejdź na potrenigu.pl, załóż dziennik i wpisuj tam to co chcesz zjeść. Dziennik ci obliczy ile czego masz. Dopasuj tak by ci pasowała do wyliczonego makro i kalorii. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-10-08 12:38:34

/SFD/Images/2015/12/31/4134898b06f34c0a824dd2f8ef891e47.jpg Wtorek 07-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, [...]

[...] standard + popiłem mleka - jakieś ciastko z serem + kawa na noc Trening Wyjście na Kasprowy Wierch. Przyznam że było ciężko, nogi mam załatwione na amen. Nie wiem ile kalorii zużyłem ale nie zdziwiłbym się jakby było to i 1500. Czas: 10:00 - 10:50 spod domu do Kuźnic, przerwa na naleśniki i piwko 11:20 - 12:00 spod Kuźnic na Myślenickie [...]

wiec musisz dolozyc kalorii

Ale ja jestem na redukcji :d nie powinienem wlasnie tyle kalorii stosować ? Byc na deficycie kalorystycznym ? Wydaje mi sie ze i tak sporo jem. Nie chodzę glodny

[...] do diety i treningu, ale dieta cię nie interesuje, więc trudno powiedzieć cokolwiek o dobre suplementacji. Oczywiście możesz jeść "mniej" i w twoim mniemaniu "zdrowiej" bez liczenia kalorii i brać jakieś suple i możliwe, że trafisz w totka i schudniesz, a potem zrobisz mięśnie i trwale poprawisz sylwetkę, ale będzie to raczej kwestia szczęścia.

Ogólnie to mam dietę ułożoną i wszystko ok z makrosami. Chodzi mi tutaj raczej o kalorie. Np. zamiast jeść orzechy dla tych 500 kalorii wpiłbym taki sok?

strasznie długo, 8 miesięcy to chyba, jak dla mnie trochę za długo. metabolizm w porządku? nie spowolnił Ci się za bardzo? co do pytania w temacie - IMO masować, ale delikatnie. odpuść sobie póki co dalsze redukowanie i dodawaj stopniowo kalorii do swojej wyliczonej nadwyżki.

[...] by to był jakiś dodatek do posiłku, gdyż już wielkie posiłki wszystkie mam zaplanowane. 66KG, zapotrzebowanie mniej więcej 3300, 120, 400, 65 spożywam, 2700, 190, 390, 50 Oliwa z oliwek ciągle mi świta, ale ona ma zbyt dużo tłuszczy w stosunku do kalorii, więc nie pokryję nią całego deficytu. Zmieniony przez - woldim w dniu 2014-10-09 19:35:10

[...] zaplanowane. 66KG, zapotrzebowanie mniej więcej 3300, 120, 400, 65 spożywam, 2700, 190, 390, 50 Oliwa z oliwek ciągle mi świta, ale ona ma zbyt dużo tłuszczy w stosunku do kalorii, więc nie pokryję nią całego deficytu. Zmieniony przez - woldim w dniu 2014-10-09 19:35:10 Przede wszystkim smaczna dieta i dobrze zbilansowana, samo podnoszenie [...]