kalorii

2 dni to FBW, moze być push pull, lub góra dół. Ay masa rosła to musisz dostarczać więcej kalorii niż Ci potrzebne.

[...] pory jadłem podobnie, tak ~3300-3400 kcal, ale waga wgl nie szła, nawet fat. Z góry dzięki za wszelkie porady i wskazówki. @Aha zapomniałem dodać, że realne spożycie białka będzie większe, bo zazwyczaj kupuje więcej niż te 450g cycka, to takie minimum, więc coś tych kalorii jeszcze dojdzie. Zmieniony przez - Zhan99 w dniu 2013-01-04 17:31:29

[...] (tatar sokołów) + jajko + tzatziki (jogurt naturalny + tarty ogórek i czosnek) - dziczyzna (dzik, około 250g mięsa na porcje, duszone z kapusta a'la bigos) - do dobicia kalorii: orzechy, masło orzechowe, gorzka czekolada, białko Nie ważyłem dokładnie, jem w tym momencie 'na oko', białko, garść orzechów, parę kostek czekolady, czy łyżkę [...]

Jeśli chodzi o dietę to nie mam pojęcia o liczeniu proporcji składników odżywczych, kalorii też nigdy nie liczyłam, więc trudno mi jakoś wystartować. Wysportowana też nigdy nie byłam, chociaż na pewno kondycja była lepsza i ciało ładniejsze..

[...] /kasza lub makaron pełnoziarnisty Kurczak (pierś ) Porcja warzyw. 19:00 Twaróg 250g Mleko Jogurt Porcja suplementu białkowego. Banan Gramaturę ustalę do potrzeb BTW oraz kalorii . Co ty na to ? , amino bd brał raczej przed treningiem , gdyż po treningu przyjmuję odżywkę białkową która ma w sobie aminokwasy. Mono 5 g przed treningiem 5 g po. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

stosuje w koncu oliwe z oliwek bo tez sie nadaje, chodzi o uzupełnienie kwasow omega3 bo niecodziennie jemy rybke, no i jest to dodatkowa porcja kalorii , ostatnio nawet George Farah zdradzil ze swoim zawodnikom polecil zwiekszyc tluszcze przy budowie masy miesniowej, polecil mi to tez moj kolega ktory byl kulturystą,bo sam tak robił, co więcej [...]

Zdjęcie w profilu - moje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klin2511 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 179 cm. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok z dietą i suplementacją, około 3 lat rekreacyjnie( w ty m przerwy 2miesięczne itd.) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg. OBWÓD [...]

[...] 4x w tyg : -poniedziałek : klata, biceps -środa : plecy, triceps -piątek : nogi -sobota: barki brzuch ćwicze na każdym treningu :) Jem 6 posilków dziennie w sumie 3000 tys kalorii :) nie pije gazowanych rzeczy, ani nie jem słodyczy :) Mam dla Was pytanie, jak urosnąć, bo zatrzymałem się w rozwoju masy :) Robię martwy ciąg 90kg w serii, [...]

[...] co deficytowa jest w potas i witaminę C. Mało jest także wapnia i magnezu. Swoją drogą w wg Twoich obliczeń dostarczasz ponad 40% energii z białka, a jedynie 60% energii z kalorii niebiałkowych. Moim zdaniem to trochę sporo. Poza tym przeliczanie spożycia kcal czy makroskładników na całkowitą masę ciała w przypadku osób ze sporym nadmiarem [...]

Juz Ci Wale :) nie mam kalorii spisanych ale wszystko inne jest :)

[...] co deficytowa jest w potas i witaminę C. Mało jest także wapnia i magnezu. Swoją drogą w wg Twoich obliczeń dostarczasz ponad 40% energii z białka, a jedynie 60% energii z kalorii niebiałkowych. Moim zdaniem to trochę sporo. Poza tym przeliczanie spożycia kcal czy makroskładników na całkowitą masę ciała w przypadku osób ze sporym nadmiarem [...]

Masz racje. Zaznacze od razu, że nie interesowałem się tym wcześniej, więc nie znam ilości kalorii i makroskładników.

Wpisz to do jakiegoś kalkulatora kalorii i oblicz ile dostarczasz, ale teraz już jestem prawie pewien, że po prostu dostarczasz za mało, a i jakość posiłków też pewnie trochę kuleje.

Przeczytalem artykul, bardzo podobny do twojego filmiku z sfd. Oczywiscie uzupelnie witaminy / pierwiastki warzywami tylko nie pisalem ich w wyliczeniu kalorii. Do każdego posiłku mam sałatkę bądź jakies warzywo. Co to znaczy jest silnie kwasotwórcza ? Tak jak wyzej napisalem mam zamienniki np. do kurczaka, twarogu. Wiec co mogę dodać i gdzie [...]

[...] zmienia, gdyż 3 dni w tygodniu pracuje, a 2 dni w tygodniu mam uczelnie Mimo że jestem ektomorfikiem, źle reaguje na duże ilości węglowodanów. Dlatego wolę spróbować dołożyć kalorii z tłuszczy (orzechy, oliwa). Trening: Pewnie znany większości dla forumowiczów plan schodkowy 10x10 WODYNa 5x w tygodniu. Głównie oparty o wielostawowe złożone [...]

jw. - Co z tego jeśli przykładowo ilość białka jest ok, a nie dostarczasz wystarczająco kalorii ? Natomiast jeśli inne partie rosną, a łapy nie to przyczyna prawdopodobnie tkwi w treningu. Jakie treningi stosujesz/stosowałeś na łapy przez ostatnie kilka miesięcy ?

co rozumiesz przez bardzo duzy plus kalorii? jest sens na masie robic mase, ale nie ma sensu sie zaswiniac bez umiaru. mam nadedziej ze wiesz o co mi chodzi. poza tym daj 1-16mase, potem 16-24 wycinke i tyle Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-01-05 02:07:01

warzywa wszystkie jakie lubisz(ostrożnie jedynie na strączkowe,które mają więcej kalorii niż inne) owoce tak samo-jakie lubisz(z rozwagą banany oraz suszone)

To co teraz jest, ciężko nazwać posiłkami %-) to w tak krótkim czasie aż tak obciałes kalorie? bo w zasadzie długo nie redukujesz to kalorii nie powinno byc wiele mniej niz na masie, ale wiesz co robisz;-)