SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Light weight Baby :) Mass of ektomorfik :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 729

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 55
Yo,
Mam 198 cm wzrostu, ważę 90 kg, mam kontakt z siłownią od roku :)
Moje suple to Bcaa po i przed treningiem, Carbo przed i po, shock therapy przed :)
Trenuje systemem 4x w tyg :
-poniedziałek : klata, biceps
-środa : plecy, triceps
-piątek : nogi
-sobota: barki
brzuch ćwicze na każdym treningu :)
Jem 6 posilków dziennie w sumie 3000 tys kalorii :)
nie pije gazowanych rzeczy, ani nie jem słodyczy :)
Mam dla Was pytanie, jak urosnąć, bo zatrzymałem się w rozwoju masy :)
Robię martwy ciąg 90kg w serii, przysiad 90 w serii, klatka 100 w serii :P co zrobic :( ?? ?? ?? D
Dzięki za POMOC z góry ziomki ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1455
Też mam 198cm. Podbij kcal do 3500kcal co najmniej, sądzę że powinno pomóc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 55
ale czym podbic ?? wegli jem 6 na kg masy ciala :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 55
próbowałem już, i nic nie dało :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1455
Co z tego że jesz 6g węgli na kg, skoro twoja 'dieta' dziennie wynosi zaledwie 3000kcal ? Są jeszcze białko i tłuszcze które są tak samo ważne. Pokaż swoją diete

Zmieniony przez - warzy w dniu 2013-01-04 22:31:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 55
Juz Ci Wale :) nie mam kalorii spisanych ale wszystko inne jest :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 55
1 Posiłek 09:00
• 5 białek - 20g białka
• 2 szklanki płatków owsianych -110 g węgli
• Banan - 25 g węgli
• Białko 20g Węgle 135g
2 Posiłek 12:00
• 1,5 Torebka ryżu – 110 g węgli
• 200g mięsa – 45 g białka
• Warzywa
• Białko 45g Węgle 110g
3 Posiłek 15:00
• 1,5 Torebka ryżu – 110 g węgli
• 200g mięsa – 45 g białka
• Warzywa
• Białko 45g Węgle 110g
4 Posiłek 18:00
• 1,5 Torebka ryżu – 110 g węgli
• 200g mięsa – 45 g białka
• Warzywa
• Białko 45g Węgle 110g
5 Posiłek 20:30
• 1,5 Torebka ryżu – 110 g węgli
• 200g mięsa – 45 g białka
• Warzywa
• Białko 45g Węgle 110g
6 Posiłek 23:30
Serek wiejski/białko – 22g białka/45g białka
• Banan/płatki owsiane 1/2szklanki – 25g węgli/35g węgli
• Białko 25g Węgle 35g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1455
Masz ponad 250g białka. Za dużo. Nie uwzględniasz tłuszczów, dodaj np. po 15ml (2 łyżki stołowe) do każdego posiłku z ryżem, a podbijesz kcal do 3500 spokojnie. Jakieś urozmaicenie masz czy cały czas jedziesz na tym ryżu? Napisz może konkretnie co to za ryż co to za mięso, inaczej ciężko będzie doradzić coś. Nie ma tu wróżek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 55
no wiem wiem :) ryz brązowy, naturalny ;) raz kurczak, raz polędwica, raz schab :) do każdego posiłku dolewam oliwe z oliwek :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wciąż tama sama waga

Następny temat

Pomoc w doborze ćwiczeń

FAME