kalorii

Napisz sumę kalorii i ile bialka węgli tłuszczy

[...] po 1.5kg 2x w tygodniu i mam z głowy. Sałatki w międzyczasie można zrobic miskę na cały dzień, albo dwa. Polecam grecką. Owoce zamień na warzywa. Mają sporo mniej wągli i kalorii. W tych dietach co wstawiłaś są błędy z ilościami poszczególnych produktów, np. jajko nie może miec 10g, bo raczej nie dzielisz na części. Błonnik możesz zastąpic [...]

jak waga bedzie stała nadal to nie obcinaj juz kalorii tylko zwieksz aeroby

raz w tygodniu robię cheat day, więc wtedy jest ładowanie węglami. Co do kalorii jak napisałem schodzę stopniowo, a dopiero przy tym poziomie coś mi spadło w poziomach.

[...] po 1.5kg 2x w tygodniu i mam z głowy. Sałatki w międzyczasie można zrobic miskę na cały dzień, albo dwa. Polecam grecką. Owoce zamień na warzywa. Mają sporo mniej wągli i kalorii. W tych dietach co wstawiłaś są błędy z ilościami poszczególnych produktów, np. jajko nie może miec 10g, bo raczej nie dzielisz na części. Błonnik możesz zastąpic [...]

smietane wywal. kukurydziene zamien na owsiane. oraz na start z lekka malo tych kalorii dales

wyżej jest moje dzienne menu, jadłam głównie to co tam jest podane i tyle kalorii ile mi kazano - 1900. Trening wzięłam z waszej strony - dla zielonych, tak jak również mi kazano.

23.03.2014 DNT: Dieta: Dziś trochę mniej kalorii ale jutro wyżera więc nadrobię:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef0beb43df31474dafbad3d886509ac8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35a0eadbefbc420baa154e79be8fba6d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d77044f8e2742a09eeee253cb719c04.jpg

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie w tym ostatnim sprawdzisz sobie ile naprawde dostarczasz makroskladnikow i kalorii. mozna sie niezle zdziwic :) powodzenia

[...] to dużo bardziej skomplikowany proces niż redukcja. W kilka miesięcy nie da się zbudować mega masy z samych mięśni. Popełniłem kilka błędów np. chyba zbyt spokojne dodawanie kalorii na początku i zbyt gwałtowne na końcu. Ale ogólnie jestem zadowolony. Na zdjęciach widać jakiś progres pomimo, że pozować nadal nie umiem. Progres siłowy również był [...]

wstaw to co zjadłeś do kalkulatora kalorii i sie okaże czy dostarczasz zapotrzebowanie

Stopniowo dokładaj kalorii

Na przykład 1,8-2,0 g białka i 1 g tłuszczy/ kg masy ciała i wtedy wylicz ile kalorii zostanie na węgle. W sumie podczas budowania masy powinny one wynosić około 4-5 g /kg masy ciała. Jeśli tak bardzo się martwisz o otłuszczenie to stopniowo podbijaj tak jak napisał Marula. Dobij do tej dolnej granicy i zobacz jak odpowie ciało. Zmieniony przez - [...]

[...] jakość masy czy zdrowo czy nie zdrowo). Jeśli juz sie zdecydujesz to musisz najpierw pilnować białka. Jeśli jestes w stanie wypełnić tyle białka ile potrzebujesz to podbicie kalorii nutellą slodyczami ogolnie jak najbardziej wskazane. Musisz uważać jeszcze na odpowiedni surplus kaloryczny. Jeśli za bardzo podbijesz to sie zalejesz, takze slodycze [...]

Waga 83,8kg -> 82,3kg -> 81,9kg -> 82,1kg -> 82,2kg Pas 87cm -> 87cm -> 87cm -> 86,5cm -> 85,5cm Talia XX -> 80cm -> 80cm -> 79 -> 78,5cm Bez ucinanie kalorii za to 1 minuta więcej do interwałów, do aerobów 5 minut no i starać się mniej podjadać a powinno być ok;-)

Miła Martucco, dziękuję za mądrą odpowiedź. Dieta, którą zaproponowałam nawet nie miałam przeliczonych kalorii, ułożona była na oko. Jestem właśnie nieaktywną fizycznie dziewczyną, więc te -10% bedzie wynosiło 1800kcal. Uparłam się na -500, bo gdzieś przeczytałam, że właśnie około tyle powinno się odejmować, ale nie wpadło mi do głowy, że w [...]

[...] ___________________________________________________________________ 19.03.2014 - dzień nietreningowy Wyjątkowo mało kalorii i tylko 3 posiłki. To wszystko ze względu na zajęcia na uczelni, dzień wcześniej wróciłem bardzo późno z podróży i nie mialem czasu nic wiecej ugotować. Zrzut diety + [...]

jak jestes wtedy po treningu to nie powinien ci sie tluszcz odkladac bo po cwiczeniach organizm potrzebuje kalorii wiec raczej mozesz sobie zjesc po cwiczeniach :)

[...] Znów wypadł DNT bo nie zrobiłem treningu pleców. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f055d8c8878a4f5bbedb9c8408788907.png REDUKCJA DZIEŃ 25 TRENING Dzień DNT DIETA: Nie miałem jakoś chęci na żarcie wczoraj i troche mniej kalorii jest ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ddaa0c94cde451f86896c146f9366ec.png Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-24 14:57:42

[...] dziękuję, za nowe spojrzenie na całą sprawę. Przyznam, że pojęcie "żywność gęsta odżywczo" jest dla mnie nowe, jednakże po zapoznaniu z tematem, okazało się pomocne, znalazłam tabelę w której przedstawione jest jedzenie od pustych kalorii do żywności gęsto odżywczej, na pewno będę teraz staranniej dobierała swoją dietę, dzięki wielkie ;)