...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
300 g jaj? to ile tych jaj? 6 za jednym razem.
Warzyw nie wliczaj do miski. To jakie wliczać trzeba znajdziesz w linku.
A i jak Ci będzie brakować kilka gram albo będzie za dużo to nie nie martw. To nigdy idealnie nie będzie. zawsze jest +- 5 g.
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-02-23 20:46:59
Warzyw nie wliczaj do miski. To jakie wliczać trzeba znajdziesz w linku.
A i jak Ci będzie brakować kilka gram albo będzie za dużo to nie nie martw. To nigdy idealnie nie będzie. zawsze jest +- 5 g.
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-02-23 20:46:59
...
Napisał(a)
Dziewczyny a powiedzcie mi jeszcze, czy jak będę więcej ćwiczyć w ciągu dnia - trening + basen, to mam zwiększyć ilość kalorii, czy zostawić tyle ile jest - 1900kcal ? Pytam, bo tak wyczytałam gdzieś, że powinno się jeść więcej. Chciałam rozwiać wątpliwości.
...
Napisał(a)
Nic nie zwiekszaj,
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
No i bez rewelacji niestety ;( schudłam ledwie 1.5kg i widzę, że stoi waga od 2tyg. (i po 1cm z wymiarów). Nie ćwiczę w domu już tego treningu dla zielonych. Teraz mam 4 razy w tyg basen i 1 bieganie 4km. (póki co) . Coś pozmieniać ?
...
Napisał(a)
Na podstawie czego mam wywróżyć? ANi wypisek z diety, ani relacji z treningów... Nie mam pojęcia.
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
wyżej jest moje dzienne menu, jadłam głównie to co tam jest podane i tyle kalorii ile mi kazano - 1900. Trening wzięłam z waszej strony - dla zielonych, tak jak również mi kazano.
...
Napisał(a)
Ok Nadal nic mi to nie mówi.
Dobór jakościowy składników, obciążenie na treningu - mam się domyślać?
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-23 19:16:39
Dobór jakościowy składników, obciążenie na treningu - mam się domyślać?
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-23 19:16:39
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
to jest trening - nie robiłam z obciążeniem, bo uszkodziłam sobie kolana i nie mogę.
trening a
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
a niżej wrzucam dzienne menu
trening a
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
a niżej wrzucam dzienne menu
Poprzedni temat
hiit odchudzanie i 6pak, porady prosze
Następny temat
kate245 moze jeszcze COS ze mnie bedzie :) DT
Polecane artykuły