co robię źle ? sprawdzenie diety i treningu

.

300 g jaj? to ile tych jaj? 6 za jednym razem.
Warzyw nie wliczaj do miski. To jakie wliczać trzeba znajdziesz w linku.
A i jak Ci będzie brakować kilka gram albo będzie za dużo to nie nie martw. To nigdy idealnie nie będzie. zawsze jest +- 5 g.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-02-23 20:46:59

nie no, 3 jajka, jajecznica z 3 jaj, coś mi się źle chyba wpisało.

Dziewczyny a powiedzcie mi jeszcze, czy jak będę więcej ćwiczyć w ciągu dnia - trening + basen, to mam zwiększyć ilość kalorii, czy zostawić tyle ile jest - 1900kcal ? Pytam, bo tak wyczytałam gdzieś, że powinno się jeść więcej. Chciałam rozwiać wątpliwości.

Nic nie zwiekszaj,

No i bez rewelacji niestety ;( schudłam ledwie 1.5kg i widzę, że stoi waga od 2tyg. (i po 1cm z wymiarów). Nie ćwiczę w domu już tego treningu dla zielonych. Teraz mam 4 razy w tyg basen i 1 bieganie 4km. (póki co) . Coś pozmieniać ?

Na podstawie czego mam wywróżyć? ANi wypisek z diety, ani relacji z treningów... Nie mam pojęcia.

wyżej jest moje dzienne menu, jadłam głównie to co tam jest podane i tyle kalorii ile mi kazano - 1900. Trening wzięłam z waszej strony - dla zielonych, tak jak również mi kazano.

Ok Nadal nic mi to nie mówi.

Dobór jakościowy składników, obciążenie na treningu - mam się domyślać?


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-23 19:16:39

to jest trening - nie robiłam z obciążeniem, bo uszkodziłam sobie kolana i nie mogę.
trening a
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

a niżej wrzucam dzienne menu