kalorii

[...] :-) Umiem układać diety zbilansowane i zróżnicowaną. LC jest dla mnie łatwiejsze i więcej wybacza. Ronin zna moje zdanie: bilans i zrównoważone makrosy: tak - cięcie kalorii poniżej minimum: nie. Minimum oznacza ilość potrzebną do osiągnięcia celu: redukcja + siła do treningów i biegania. Dyskusja toczy się o liczbę kcal. Nie da się nie [...]

Zapomnialem dopisac , ze chcialbym zebyscie mi napisali ile kalorii teraz potrzebuje i co ile zmniejszac. Mysle ze rozumiecie o co chodzi :) Redukcje chcialbym doprowadzic do mysle okolo 10-12 % bf Zmieniony przez - fury1337 w dniu 2014-03-12 17:08:36

czy ta ilość kalorii to nie za mało jak na Twój wiek i wagę, skoro mówisz o otyłości ?

spoko, wierzę w siebie, jak nie w tym roku, to w następnym będę wyglądał jak człowiek. Gdyby udało się stracić trochę tłuszczu jeszcze podczas dodawania kalorii (u mnie całkiem prawdopodobne), i po maturach szybko dokończyć reducję, to da mi szansę na całkiem przyzwoitą plażówkę a co do fotek, no to niestety, sylwetka jest umówmy się, taka sobie, [...]

[...] fat lepiej poleci jak 8h dziennie zasuwania w pracy bede mial xd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d3cde08ee544b47892f1706826060a2.png z węgli jeszcze ogórki, papryka, cebula. w sumie więcej kalorii poszło bo b ciężki dzień i umieram xd dobranoc Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-12 18:57:30 Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-12 21:00:08

[...] SUPLE: kreatyna 5g rano http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png trochę więcej kalorii niż w założeniu - tak wyszło - jednak wszystko czysto i węgle na najniższym poziomie zastanawiam się czy nie walnąć jakiegoś ładowania po ostatnim treningu w tym [...]

jakiś apetizer albo http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Dibencozide_Force-opis1964.html dodawaj pomału kalorii aż zaczniesz więcej jeść

3kg moze byc malo;-) 2kg to bedzie sama woda i glikogen po obcieciu kalorii. jakiej pomocy oczekujesz?

no chciałbym żebyście mi jakoś doradzili jak jeść ile kalorii i wgl chce się pozbyć kilku kg i tych cyców :P nie uważacie że duże?

dzikuss miałem ten sam problem po prostu zobacz ile dokładnie wazysz są tutaj kalkulatory na sfd które ci pomogą ułozyć ile czego masz jeść chodzi o białko węgle i tłuszcze potem wchodzisz na tabele kalorii i układasz rozpiske

Jeżeli chodzi o dietę to kompletna porażka. Nie układałam sobie jadłospisu, nie liczyłam kalorii. Staram się jeść zdrowo, chociaż ostatnio często miewam napady na słodycze. 8:00 Na śniadaniu zazwyczaj pojawia się omlet z dwóch jajek z dodatkiem trzech łyżek płatków owsianych. 11:00 Drugie śniadanie: kromka chleba żytniego z wędliną, bądź serem + [...]

jak wyglada sprawa z dieta ? ilosc kalorii na plusie ? moze wystarczy tylko zwiekszyc ich podaz skoro sila idzie to trening silowy daje odpowiedni bodziec

[...] coś zjeść, mój facet patrzył na mnie jak na nawiedzoną, że odważam jedzenie w piżamie i jem zasypiając nad kanapkami. Ale mus to mus. Prawie się udało dojeść wszystko co do kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f991f7294be40fa994c052983dc8ca6.jpg Pitu pitu całkiem od rzeczy Ostatnio naprawdę mało ruchu, zazwyczaj tylko spacery z psem w wersji na [...]

Chyba zle sie wyraziłem :) moje bmr to 2550, po dodaniu juz kalorii z treningów i aerobow wyvhodzi ok 2800 no i jako ze na mase ma być na plusie to dla mnie ok 3200-3300 :) Ok warzywa dam do każdego posiłku. Kanapka okej rozumiem. A co do tych tłuszczy: moge dorzucić do platkow rano orzechy slvo migdaly żeby je podbic? I co moge jescze? Wiecej [...]

[...] idzie fajnie, ale pozostało jeszcze trochę do spalenia i nie wiem czy zdążę. Zastanawiam się nad progresją liniową w postaci dodawania co tydzień wysiłku lub cięcia kalorii z węgli nawet gdy idzie. W tamtym roku redukcję skończyłem mniej więcej na tym etapie na jakim jestem teraz, ale źle z niej wyszedłem i smalec powrócił. [...]

Zapoznałem się z tematami czym podbić tłuszcz i dodałem więcej oliwy przed snem i wiórki kokosowe do posiłku 2. Teraz jest białka ok 2.5/kg, tłuszcz nawet lekko ponad 1.5. Nie będzie teraz za dużo kalorii? Chce uniknąć zalania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/682f3f3ab7de4eeda87bbef252250d13.png

sie okaze, w kazdym razie bedzie wiecej kalorii takze na cos na pewno sie to przelozy, za pare tyg bedzie widzial

REDUKCJA DZIEŃ 15 TRENING z wtorku przełożony na srode WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 55/60/65/70 kg 10-8 powt Wykroki 8/8/11/11 kg hantla 10-8 powt Martwy na prostych 30/30/35/35 kg 10-8 powt Wspięcia na palce 4 serie 11 kg hantla 25 powt Trening wczoraj zrobiłem sobie w domu bo nie chciało mi się jechac do miasta na siłownie takze [...]

Kwoka do konkursu to ty nie obniżaj juz kalorii

Wkleiłeś coś bez nawet wyliczenia dokładnie makro i ile kalorii spożywasz, po drugie nie podałeś swojej aktywności. Pomijam już te rewelację co piszesz o ginekomastii.